15 причини зошто нема да изгубите тежина иако правите сè како што треба
Неспорно е дека нашата диета ја регулира тежината. За жал, грешката честопати се прави само кога се практикува како диета. Тогаш фокусот е исклучиво на ова слабеење.
Но, дури и ако очекувавте слабеење како позитивен несакан ефект, но ништо навистина не се случи, може да има многу причини.
Еве ги најважните и најчестите грешки.
Вие слабеете, но не го забележувате тоа
Повеќето од нив губат многу и брзо, особено на почетокот на промената на диетата. Но, најголемиот дел од изгубената тежина е вода, која беше врзана од резервите на гликоген во телото и сега се ослободува и се излачува кога ќе се потроши. После тоа, очигледното намалување може добро да се забави.
Womenените, на пример, се подложени на посебни флуктуации поради нивниот месечен циклус, што може да достигне до 3 килограми. Храната исто така трае различно време додека не го напушти телото повторно по голтањето (и затоа може да се препознае како тежина на скалата!). Долгорочниот тренд е клучен (видете ја црвената линија на сликата).
Покрај вагите, постојат и други начини да проверите дали слабеете или не.
Создадете слики од себе и споредете ги, измерете се уморни од мерењето, проверете дали одговара на облеката. Иако вагата може да ја измери вашата апсолутна тежина, таа не може да ги регистрира останатите физички промени.
Премногу сте под стрес
Секојдневно мерење и секојдневно проверување на телото во огледало доведува до стрес. Постојано размислување за тоа како и што да се јаде, од што може да се состои следниот оброк, исто така е фактор што може да предизвика внатрешни превирања на краток или долг рок. Стресот доведува до лачење на хормонот кортизол, кој може да предизвика желби и апетит кога нивоата се високи.
Соодветно на тоа, избегнувајте да дозволите слабеењето да стане апсолутен фокус во вашиот живот. Променете ја правилно исхраната и јадете според овие принципи. Останатото се случува само по себе ако имате трпеливост и сфатете го тоа полесно.
Јадете премногу јаглехидрати!
Секој реагира различно на количината на јаглени хидрати што ја консумира. Додека 50g се доволни за едно лице да губи тежина постојано, оваа количина е сепак премногу за друга. Затоа им препорачуваме на сите оние кои сакаат да изгубат тежина да ги ограничат своите дневни јаглени хидрати на максимум 30g. Ако и ова не успее, дополнително намалете на помалку од 20g на ден за некое време. Избегнувајте сите слатки работи, како што се овошјето. Само не заборавајте да ги замените намалените јаглехидрати со здрави масти.
Вие не јадете вистинска храна
Не целата храна е создадена еднаква. Додека природната непреработена храна содржи и хранливи материи во природна форма, овие во преработената храна се модифицирани или синтетички и со тоа имаат различно влијание врз вашиот метаболизам.
Затоа, избегнувајте високо обработена храна (колбаси, протеински леб, протеински шипки), дури и ако наводно имаат малку јаглени хидрати. Исто така, треба да ги разберете слатките направени од здрави состојки (колачи, колачиња, брауни) како луксузна храна што јадете од време на време, а не секој ден.
Јадете многу зеленчук, месо, риба, јајца и здрави масти, вистинска храна!
Јадете премногу ореви
Оревите се здрава храна и добро се вклопуваат во диета со малку јаглени хидрати. Тие имаат висока содржина на маснотии што е добра помош за исхраната.
Сепак, поради оваа содржина на маснотии, јаткастите плодови имаат и голема енергетска густина, без навистина да пополнуваат поголеми количини. 100g бадеми (= приближно 20 бадеми) на пр. Имаат 611 kcal, 100g macadamia 700 kcal. Дневната потрошувачка на ореви, брашно од ореви или дури путер од ореви може брзо да додаде до многу калории.
Јадете премногу млечни производи
Млечните производи можат да поддржат губење на тежината поради нивната содржина на калциум. Истражувањата покажаа дека недостаток на калциум резултира со поголема акумулација на телесни масти кај испитаниците.
Како и да е, млекото и многу млечни производи не само што се состојат од калциум, туку и не е незначителен дел од јаглени хидрати (лактоза = млечен шеќер) и протеини. На пример, една чаша полномасно млеко има 13гр јаглени хидрати. Не само што ова е доста за пијалок, може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта и исто така во голема мера го ограничува она што можете да го јадете. Покрај тоа, премногу млечни производи може да значат премногу протеини. Ова потоа се претвора во глукоза со глуконеогенеза и го има истиот ефект врз телото како и шеќерот.
Затоа, не јадете премногу млечни производи. Добри алтернативни извори на калциум вклучуваат сирење и зелен зеленчук (кеale, брокула и салати).
Јадете премногу засладувачи
Вештачките засладувачи немаат калории и јаглени хидрати, но имаат значително влијание врз вашиот апетит.
Истражувањата покажаа дека конзумирањето засладувачи е поврзано со зголемување на телесната тежина на долг рок.
Затоа избегнувајте засладувачи во каква било форма и постојана потрошувачка (особено во пијалоци!). Слатките треба да бидат луксузна храна и ретко да се консумираат. Во овој случај, сепак, користете ксилитол, еритритол или стевија
Јадете цело време
Оброците се мали и податливи, тогаш не се навистина полни, но закуската е веќе испланирана. Вака изгледаат често менијата.
Иако често се препорачува, не е од корист да се јаде постојано. Јадете сито на оброците и избегнувајте закуски. Ако не успеете да го направите ова, телото никогаш не е навистина исполнето и ќе сте јаделе повеќе на крајот на денот.
Прочитајте ги нашите 10 правила и обидете се да се придржувате до нив. Јадете доволно кога и да сте гладни. Не гледајте во часовникот или држете се до дадено време, туку слушајте го вашето тело. Исто така, обидете се да ги разбиете старите обрасци. Вообичаеното „грицкање“ пред ТВ или во кино е дел од него. Вие го снабдувате вашето тело со дополнителна енергија, особено после јадење, за која всушност не е потребна. Бидејќи во овие случаи јадењето е исто така „споредна линија“, затоа сте расеани (од филмот) и јадете несвесно, не е невообичаено да јадете повеќе отколку што всушност сакате. Кој не се грижи за празната „кесичка“ ореви, кои одеднаш исчезнаа на чудесен начин (во стомакот) (100гр лешници имаат 664 килокалории!).
Затоа, одвојте време да јадете ја вашата храна свесно и со задоволство. За да го направите ова, седнете на маса и не дозволувајте да ве расејуваат други работи.
Премногу често се изневерувате
„Treatе се почестам со тоа“, „Јас сепак сакам да живеам и не само без“ ...
Ако го имате под контрола и знаете што правите, можеби е можно да јадете парче „нормална“ торта или неколку компири.
За жал, тоа често не е така. Исклучокот брзо станува сакана навика повторно и пред да го знаете тоа, исклучоците се враќаат во нормала и јадете повторно како порано.
Фиксните (измамнички) денови се уште полоши. Радоста на неделниот појадок со ролни и мед, ручек со кнедли и сладолед за десерт, парчето торта со кафе и пица за вечера, на вашата диета повторно и дава карактер на диета. Да се прави без во текот на неделата, а потоа еден ден да се наградите со храна за агонијата во неделата?
Овие денови и исклучоците често се оние кои ве спречуваат успешно да изгубите тежина. Шеќерот во овие оброци го зголемува нивото на инсулин, ве тера да сакате повеќе и, јадејќи цел ден, може да влијае на метаболизмот на маснотиите на таков начин што ќе започне да функционира правилно повторно само кога е близу следниот „ден на наградување“.
Прочитајте ја и нашата статија за мамење.
Вашите очекувања не се реални
Понекогаш беа потребни години за да се добие моменталната тежина, сега свадбата треба да ја снема за 4 недели. Секој ќе забележи за себе дека ова е нереално. Како и да е, ваквите цели се поставуваат повторно и повторно.
Секако е можно да се изгуби многу тежина за краток временски период. Но, ова не е ниту здраво ниту долготрајно. Бидејќи диетите за несреќи со брзи успеси секогаш се проследени со разочарување дека потоа брзо оди во спротивна насока и тежите дури и повеќе отколку порано.
Затоа, остварете реални цели и бидете трпеливи кон себе. Здрава мерка за слабеење треба да биде максимум 500g неделно.
Не се движите доволно
Движењето е дел од животот како јадење. Не мора нужно да се занимавате со спорт за да го направите ова. Секојдневие нуди доволно можности да вежбате повеќе.
Појдете по скалите наместо во лифтот, излезете од автобусот 1 или 2 постојки порано и одете, возете велосипед (наместо со автомобилот) до работа. Збирот го прави на крајот на денот.
Ако сакате да спортувате, изберете ги вистинските спортови. Се разбира, подобро е да џогираме 1 час отколку да седиме на каучот. Но, со вистинскиот спорт може да постигнете многу повеќе отколку со трчање со издржливост.
- Обука за сила - ја подобрува вашата хормонална рамнотежа, ја зголемува вашата мускулна маса и со тоа ја зголемува и вашата базална метаболизам
- Интервален тренинг (HIIT) - интервали со висок интензитет го подобруваат метаболизмот и го стимулираат согорувањето на маснотиите
Јадете премногу (или премалку)
Ако го слушате вашето природно чувство на глад, тоа навистина не треба да се случи. Но, честопати се случува ова чувство на глад да се наруши од претходните диети или од недостаток на знаење (јадењето малку ве прави тенок).
Ако имате сомневање дека внесот на енергија не е соодветен, препорачуваме да го снимате внесот на храна за одреден временски период.
За да го направите ова, прво пресметајте ја вкупната продажба во нашиот калкулатор и потоа најавете се што јадете во текот на денот. Ова можете да го направите со помош на маси со хранливи материи и старомоден начин со пенкало и хартија, но и со дневник за храна преку Интернет (fddb.info). Количината на енергија што ја јадете дневно не треба да биде поголема од 20% под вкупната продажба.
Не спиете доволно или спиете нездраво
Спиењето има поголемо значење за физичката благосостојба - а со тоа и за намалување - отколку што обично се припишува. Студиите покажуваат дека недостаток на сон, зголемување на телесната тежина и дебелина се директно поврзани.
Затоа, проверете дали спиете здраво и доволно долго. Избегнувајте јадење обилно количество храна непосредно пред спиење, како и кафе (и други пијалоци со кофеин како чај), алкохол и активности кои премногу ве вознемируваат.
Вашето здравје е на ваш начин
Честопати погрешно разбрана причина може да биде вашата здравствена состојба. Постојат болести кои го оневозможуваат слабеењето. Пример за ова е недерактивна тироидна жлезда. Понатаму, лековите исто така можат да спречат намалување на нивниот ефект. Затоа, прочитајте го информативниот леток со вашиот лек. Секако постои алтернатива за нив што ги нема овие несакани ефекти
Ако имате сомневање дека вашето инхибирано губење на тежината има физички причини или дека вашиот лек има соодветни несакани ефекти, дефинитивно треба да се консултирате со лекар кој ќе ве испита и советува.
Пиеш премалку
Пиењето е исто толку важно како и добивањето доволно енергија од храната. Телото на возрасен човек се состои од 55-70% вода, во зависност од возраста. Покрај тоа, водата е важна за многу метаболички процеси, но исто така и како носител на супстанција во урината за лачење токсини и „отпадни“ материи. Не е докажано дека пиењето во изобилство промовира губење на тежината, но ако е потребно за одредени метаболички процеси, недоволно апсорбирани течности индиректно може да ги попречат.
Препорачаната количина за пиење е 35мл за килограм телесна тежина, што одговара на 2,1 литар за жена со 60 килограми. Кога спортувате, вашите потреби за вода исто така се зголемуваат.
Дневните потреби најдобро се задоволуваат со вода, но и со незасладен билен чај и кафе. Со овошен чај треба да забележите дека тој често има незначителна содржина на шеќер. Синтетички засладени лесни и нула пијалоци треба да се избегнуваат од здравствени причини и да се избегнуваат желби.