15 придобивки од возењето велосипед 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана
Придобивките од возењето велосипед се скоро исто толку големи колку и патиштата што може да ги истражите наскоро. Ако размислувате да започнете велосипедизам и да го балансирате со други можни активности, сакаме да ви кажеме дека велосипедизмот е најдобрата опција.
Структура на постот
1. Возењето велосипед ја подобрува менталната благосостојба
Студија на ИМКА покажа дека луѓето кои имале физички активен животен стил имале 32 проценти поголема благосостојба отколку неактивните.
Постојат толку многу начини на кои вежбањето може да го подобри вашето расположение: Постои основно ослободување на адреналин и ендорфин и зголемена самодоверба како што се постигнуваат нови работи (на пример, завршување на вежбање или приближување до таа цел).
Велосипедизмот комбинира физичка активност со живеење на отворено и истражување на нови перспективи. Можете да возите сами - така да имате време да се справите со грижи или грижи или да возите со група што го проширува вашиот социјален круг.
Поранешниот рекордер на час, Грем Обре, страдаше од депресија во текот на целиот живот и ни рече: „Помогнете да излезете и да возите [луѓе кои страдаат од депресија]… Без возење велосипед, не знам каде би можел да бидам“.
2. Велосипедизмот промовира губење на тежината
Едноставната равенка кога станува збор за слабеење е „калориите од мора да надминуваат калории“. Значи, мора да потрошите повеќе калории отколку што користите за да изгубите тежина. Возењето велосипед согорува калории: помеѓу 400 и 1000 на час, во зависност од интензитетот и тежината на возачот.
Се разбира, постојат и други фактори: составот на потрошените калории влијае на фреквенцијата на полнење гориво, како и на квалитетот на вашиот сон и, секако, времето поминато во согорување на калории е под влијание на тоа колку уживате во избраната активност.
На пример, да речеме дека уживате во возење велосипед и согорувате калории. И, ако јадете добро, треба да изгубите тежина.
3. Возењето велосипед гради мускули
Отпорниот елемент на возењето велосипед значи дека не само што согорува маснотии, туку исто така гради мускули - особено околу глутевите, тетивите, тетивите и телињата. Мускулите се послаби од мастите, а луѓето со поголем процент на мускули согоруваат повеќе калории дури и кога седат.
Да бидам јасен, квадратчињата како спринтер на патека нема да завршат освен ако не вложите многу време во решетката за сквот. Но, ќе развиете убав тон дерире.
4. Уживајте во вториот појадок
Ако одберете да вежбате на велосипед, имате добар изговор да додадете закуски без долгови за вашиот ден.
Бидејќи половина час возење до работа треба да согори помеѓу 200 и 500 калории, вие сте лиценцирани да уживате во самодоволен втор појадок на вашата работна маса.
Ако сте сериозни во врска со согорувањето на маснотиите, вашето утринско возење може да се пости (без вклучен појадок) - но тоа е главно навика само за будала.
5. Возењето велосипед е добро за вашите бели дробови
Тие нема да бидат сами ако оваа точка е спротивна на здравиот разум. Сепак, неодамнешна студија сугерира дека луѓето кои возат велосипеди се всушност помалку изложени на опасни испарувања отколку луѓето што возат.
Студија на Здрав воздух кампања, Кралскиот колеџ во Лондон и Советот на Камден откри дека детекторите за загадување на воздухот се инсталирани на возач, корисник на автобус, пешак и велосипедист што патува на прометна рута низ центарот на Лондон.
Резултатите покажале дека возачот бил пет пати позагаден од велосипедистот и три ипол повеќе од пешакот и два ипол пати повеќе од корисникот на автобус. Накратко, долга приказна: велосипедистот победи.
6. Ги намалува срцевите заболувања и ризикот од рак
Возењето велосипед го зголемува срцевиот ритам, пумпа крв околу вашето тело и согорува калории, намалувајќи ја можноста за дебелина. Затоа, ова е еден од изборите на форми на вежбање препорачани од NHS како здрави начини за намалување на ризикот од сериозни болести како што се срцеви заболувања и рак.
Нови докази дојдоа во форма на студија спроведена од Универзитетот во Глазгов претходно оваа година. Истражувачите испитале повеќе од 260.000 луѓе во текот на пет години - и откриле дека возењето велосипед до работа може да го намали ризикот од срцев удар или рак на половина. Целосната студија може да се прочита тука.
Д-р Asonејсон Гил од Институтот за кардиоваскуларни и медицински науки коментира: „Префрлањето на работа, или целосно или делумно, беше поврзано со значително помал ризик од нарушување на здравјето“.
7. Велосипедизмот има мало влијание врз вежбањето
Многу од резултатите за кои разговараме кога зборуваме за придобивките од велосипедизмот се поврзани со вежбање. Можеби е полесно само да одиме.
Трчањето е стресно - затоа стапките на повреди се поголеми. За разлика од трчањето, возењето велосипед не е стресно.
Кога научниците споредиле групи вежби - тркачи на долги патеки и велосипедисти, откриле дека тркачите имаат 133-144 проценти поголемо оштетување на мускулите, 256 проценти повеќе воспаление и 87% повеќе ДОМС.
Додека велосипедизмот е помалку веројатно да предизвика повреди, сепак може да се појави. Професионално вклопување во велосипед е добра идеја - да заштедите тука е лажна економија ако на крај потрошите повеќе пари на физио.
Недостаток на вежбање исто така значи дека возењето велосипед не ја зголемува густината на коските исто како и другите спортови. Затоа е добра идеја да додадете малку тренинг со тежина во вашата програма.
8. Возењето велосипед заштедува време
Споредете ги овие три искуства:
- Влезете во автомобилот, влезете во сообраќајот, почекајте го паркингот, паркирајте, плаќајте да паркирате, пристигнете
- Одете до автобуската станица, почекајте го автобусот, жалете се дека автобусот доцни, влезете во автобус (платете), гледајте како ги обиколувате куќите, пристигнувајте на околу половина милја од вашата дестинација далеку
- Влезете на вашиот велосипед, филтрирајте го сообраќајот, заклучете го велосипедот, пристигнете
Малите растојанија придонесуваат масивно за глобалното ниво на загадување и честопати бараат одредено стационарно загледување во предниот браник. Влезете на вашиот велосипед и ќе заштедите гориво и пари на јавниот превоз и време.
9. Велосипедизмот ги подобрува вештините за навигација
Во светот на автоматската навигација преку сателит и „Гугл мапс“, понекогаш нема толку многу поттик да го изостри вашето природно чувство за насока (дури и да е супериорно или различно).
Освен ако немате GPS-компјутер за возење велосипед со можности за мапирање, излегувањето и истражувањето на лентите може да бидат важна вежба за вашите внатрешни можности за мапирање, така што вие (со вежбање) ќе имате подобра идеја за кој правец е западот .
10. Подобрете го вашиот сексуален живот
Повеќето од нас знаат дека сексот е добра работа, но не секој знае дека тој всушност е добар за целокупното здравје. Всушност, редовниот секс може да го продолжи вашиот живот.
Д-р Мајкл Роизен, кој е на чело на здравствениот институт на Кливленд Клиника, вели: „Типичниот човек со 350 оргазми годишно живее околу четири години подолго во споредба со просекот на целата територија на земјата околу една четвртина.“ Слични резултати беа пронајдени и за жени.
Дали велосипедизмот може да го подобри вашиот сексуален живот? Па, тоа гради неколку прилично важни мускулни групи. Д-р Метју Форсајт, уролог и страствен велосипедист од Портланд, Орегон, коментира: „Сите овие мускули [работеа на велосипед] се користат за време на сексуален однос. Колку подобро се развиваат овие мускули, толку подолг и поатлетски ќе биде односот. "
Додадете дека благодарение на времето кога ќе ги покажете сите нодули и испакнатини во ликра со затегнатост на кожата (и повремени двојни секири и седум), има многу време за велосипедистите да бидат удобни во сопствената кожа и имате рецепт за успех.
11. Обезбедува подобар сон
Веројатно нема вештерство што спиењето се подобрува кога ќе се уморите - но сега тоа е докажано. Истражувачите од Универзитетот во Georgiaорџија проучувале мажи и жени на возраст од 20 до 85 години во период од 35 години и откриле дека 2% намалување на фитнесот кај мажите и 4% кај жените доведува до несоница.
Д-р Родни Дишман беше главен автор, коментирајќи: „Најголемиот пад на кардиореспираторната кондиција се јавува на возраст од 40 до 60 години. Ова е исто така, кога се зголемуваат проблемите со времетраењето на спиењето и квалитетот “.
Додека бараа причини за врската, научниците сугерираа дека тоа може да биде намалување на анксиозноста предизвикана од вежбање што ја зголемува способноста за спиење. Вежбањето исто така штити од зголемување на телесната тежина со возраста, што е уште една причина за несоница.
12. Зголемете ја моќта на вашиот мозок
Вежбањето е поврзано одново со здравјето на мозокот - и со намалување на когнитивните промени што можат да не направат склони кон деменција подоцна во животот.
Студија од 2013 година покажа дека протокот на крв на велосипедистите се зголемил за 28 проценти за време на вежбање и до 70 проценти во одредени области. Не само тоа, туку и после вежбање, протокот на крв остана 40 проценти повисок во некои области дури и по вежбање.
Подобрената циркулација е добра затоа што црвените нешта обезбедуваат секакви добрите кои не одржуваат здрави - а студијата заклучи дека треба да се возиме со 75-85 проценти од максималниот ритам на срцето (максимален ритам на срцето минус одмор на срцето) за 45-60 минути четири пати неделно. Секако дека ништо не ве спречува да го сторите тоа.
13. Подобрување на управувањето и просторната свест
Возењето велосипед не значи само зголемување на пулсот и задишување - освен ако не го сторите тоа на Цвифт. Постојат технички елементи - качување, спуштање и свиоци - сите ве учат да ја користите телесната тежина за да го доведете велосипедот онаму каде што сакате.
Учењето вештини за управување со овие технички елементи може да обезбеди огромно зајакнување на довербата - особено ако забележите подобрување. Плус, вие само може да ги најдете своите вештини за управување со таа откачена количка со нестабилни тркала.
14. Зајакнете го вашиот имунолошки систем
Д-р Дејвид Ниман и неговите колеги од Државниот универзитет во Апалачи проучувале 1.000 возрасни лица до 85 годишна возраст. Откриле дека вежбањето има огромни придобивки од горниот респираторен систем - намалување на настинката.
Ниман рече: „Луѓето можат да тропаат денови на боледување за околу 40 проценти со аеробско вежбање во повеќето денови од неделата, додека добиваат многу други придобивки поврзани со здравјето од вежбањето“.
Професорот Тим Ноаукс, научник за вежби на Универзитетот во Кејптаун, Јужна Африка, исто така ни објасни дека благото вежбање може да го подобри нашиот имунолошки систем со зголемување на производството на есенцијални протеини и будење на слабите бели крвни клетки.
Зошто да изберете велосипед? Возењето велосипед до работа може да го намали времето на патување и да се ослободи од автобусите и возовите заразени со микроб.
Има еден но. Доказите сугерираат дека имунолошкиот систем се менува веднаш по интензивно вежбање како на пр Б. по интервален тренинг, се спушта. Доволно закрепнување, на пр. Б. Јадењето и спиењето добро, може да го поништи ова.
15. Проширете го вашиот социјален круг
Возењето велосипед е неверојатно друштвен спорт. Грасрут велосипедизмот е за културата на велосипедскиот клуб - што пак се однесува на трката во сабота или недела: неколкучасовно возење со интензитет што овозможува лесен разговор, само прекинат со кафе запирање (или повремени дефекти).
Зачленувањето во велосипедски клуб или група е одличен начин да го проширите вашиот социјален круг. Ако сте нови со велосипедизмот, веројатно и таму можете да ги најдете сите препораки за одржување и вежбање што ги баравте.