15 здрави рецепти за авокадо ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Со нешто помалку од 24 грама маснотија на 100 грама, авокадото има прилично импресивна содржина на маснотии. Но, не паничете - може да го погодите овој вид маснотии со чиста совест, бидејќи тоа е здраво, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Тие се толку вредни бидејќи имаат позитивно влијание врз нивото на липиди во крвта, па дури можат да спречат и кардиоваскуларни заболувања. Понатаму, авокадото, кое патем припаѓа на овошјето, а не на зеленчукот, има многу витамини, минерали и растителни влакна. Вклучувајќи, на пример, бројни витамини од групата Б, како и фолна киселина и витамин Ц. Можете да прочитате повеќе за здравите состојки, плус совети за купување авокадо овде.
Брзи и едноставни рецепти за авокадо за секоја пригода
Има многу што да правиме со авокадото во кујната, бидејќи со нивната уникатна и малку оревлива арома тие се вклопуваат во многу рецепти и лесно може да се комбинираат со други состојки. Убедете се:
1. Рецепти за појадок со авокадо
Без разлика дали е чисто на лебот како здрава замена за путер, со јајца или во пијалак: авокадото може да се јаде наутро. Што е со, на пример, овој рецепт „Пржено јајце на интегрален леб со авокадо“? Јаглехидратите со долг синџир од леб од цели зрна, здравите масти од авокадото и јајцето со протеинска бомба го прават рецептот здрав појадок за спортисти што може дури и да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи ќе ве наполни долго време.
2. Идеи со авокадо за ручек и вечера
Брзата салата од авокадо идеално оди со риба, ракчиња или месо, како што докажуваат многу наши рецепти во фото-шоуто погоре. Без разлика дали се во комбинација со лосос или говедско месо - зелените плодови со нивната кремаста конзистентност совршено се усогласуваат со ваквите срдечни колеги. Алтернативно, можете да му дадете главна улога на авокадото во вашата чинија, на пример, едноставно печење во рерна.
Така се прави: Загрејте ја рерната на 200 степени. Преполовете го авокадото, извадете го каменот. Победи јајце во секоја од двете дупчиња. Можете исто така да го скршите јајцето во чаша претходно и потоа внимателно да го лизнете во авокадо. Зачинете ги јајцата со сол, бибер, чили снегулки и билки и печете во рерна околу 15 до 20 минути, готово! Доволно за 2 лица. Несакана салата или леб добро оди со тоа.
3. Рецепти за авокадо за слабеење
Авокадото ќе го најдете како состојка во многу ниско-јаглени хидрати и кето рецепти, како што е обвивката со јајца со авокадо и лосос. Бидејќи здравите масти ви помагаат да слабеете надолу. Поради ензимот липаза што го содржи, авокадото дури се смета за согорувач на маснотии, бидејќи липазата го поддржува метаболизмот на мастите и помага при варење на мастите. Идеални се рецептите за слабеење во кои храната богата со протеини се комбинира со здрави извори на маснотии, бидејќи протеините ве држат сити подолго време и на тој начин спречуваат желби. Патем, тука можете да најдете уште повеќе рецепти со ниска содржина на јаглени хидрати за слабеење.