1500 КАЛОРИ ДИЕТА СОВРШЕН РАБОЛА - Бети Блу - Центар за слабеење

Диетата од 1500 калории дозволува потрошувачка на мали количини скроб за време на ручекот. Исто така е малку побогат со липиди.

1500

Појадок

  • чаша чај, кафе или билна инфузија без шеќер или засладувач
  • јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење со малку маснотии или чаша обезмастено млеко
  • парче леб од интегрално брашно (за влакна) или, ако не успее тоа, бело, со 10 гр маргарин
  • свежо измиено, но неизлупено овошје за фруктоза, витамини и растителни влакна или, доколку тоа не се случи, чаша овошен сок (150 ml).

Ужина (опционално)

  • 100 гр чисто свежо сирење или измиено, но излупено овошје
  • чаша чај или инфузија на билки без шеќер.

  • 100-200 гр зеленчук по ваш избор: рендан морков, краставица, зелена салата, домати, ротквица, диња…, со сос од винегрет подготвен со лажичка растително масло, за есенцијални масни киселини + сок од лимон, оцет, сенф, сирење свежи зачини
  • 100-150 гр риба или посно месо (наизменично со две јајца двапати неделно), за протеини
  • 100-200 гр зелен зеленчук за избор: грав, спанаќ, цвекло, зелка, карфиол, праз, итн., За витамини и растителни влакна
  • мала чинија скроб: цели зрна (просо, ориз, пченка, пченица, јачмен), мешунки (соја, леќа, грав) или компири (за бавни јаглехидрати и влакна)
  • сончоглед маргарин лешник (5 g)
  • 100 гр свежо слатко незасладено сирење или со синтетички засладувач
  • измиено, но излупено овошје (ако не сте јаделе за појадок).

Попладневна закуска

  • јогурт со 0% маснотии
  • топол или ладен пијалок без шеќер или засладувач

  • сад со домашна супа од зеленчук: праз, целер, моркови, репа, печурки, лук, кромид,… за витамини и растителни влакна и мало јаболко за јаглехидрати, во кои можете да измешате чаша обезмастено или полумасно млеко
  • 100-150 гр печена риба или месо, без маснотии
  • 100-200 гр зелен зеленчук со 10 гр маргарин за есенцијални масни киселини
  • парче леб, по можност интегрално брашно (за влакна), или бело
  • измиено овошје, но излупено

Вечер (по избор)

  • инфузија од билки (вар, итн.)

Кому му се препорачува диета од 1500 калории?

  • Луѓе кои имаат прилично седентарна активност
  • Луѓе чија редовна диета обезбедува околу 2000 калории на ден и кои сакаат да изгубат околу 2 кг телесни масти (без мускули и вода) месечно. Така, нивниот дневен калориски однос мора да се намали за 500 единици, за да достигне до 1500.

За да го процените бројот на внесени калории дневно, скрупулозно запишувајте во тетратка, секој пат откако ќе јадете нешто, што сте јаделе и бројот на калории што ги содржи. За да ја дознаете калориската вредност на вашата храна, погледнете ја табелата со калории.

Ако не успеете сами, побарајте совет од диететичар.

Можете исто така да започнете со калорискиот сооднос што ви треба дневно, во зависност од вашата тежина и да изгубите 500 калории. Ако ви требаат 2000 калории на ден (ако сте жена со средна големина, на пример) и сакате да изгубите 2 кг месечно, ќе успеете следејќи ја диетата од 1500 калории.

  • Ниски луѓе (под 1,60 м) кои не мора да изгубат многу килограми (максимум 5) и се задоволни да изгубат 1 килограм месечно.
  • Луѓето кои треба да изгубат многу тежина и сакаат да изгубат околу 4 килограми месечно, до првата фаза на стабилизација.
  • Луѓето кои и покрај внимателно набудуваната диета со 1800 калории, не успеваат да ослабат.
  • Луѓе кои изгубиле тежина со диетата 1800 калории, но кои веќе не се во можност да ослабат затоа што нивното тело се навикнало на новата рамнотежа. За да изгубите повеќе тежина, затоа е потребно да се намали дневниот калориски однос.
  • Луѓе кои изгубиле тежина со диетата 1200 калории и кои сакаат дополнително да ја стабилизираат својата тежина.

Прегледи: 638

  • Претходна
  • Следниве