16 8 Интермитентен пост Краткорочен пост

Наизменичен пост, краткотраен пост, наизменичен пост, наизменичен пост се различни зборови за иста работа.

Дневниот наизменичен пост е особено здрава форма на пост затоа што е нежен и стабилен. Оваа форма на пост може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Интермитентниот пост ви дава придобивки од редовниот пост, давајќи му на вашето тело драгоцено време секој ден за чистење и спречување на болести.

Некои знаат наизменичен пост како „диета 16/8“. Бидејќи во наизменичното постење нема услов што може и што не може да се јаде или колку може да се јаде, „диета“ не е вистинскиот термин. Вистина е дека наизменичното постење може да ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите тежината.

Што е повремено постење?

Интермитентен пост редовно значи да не внесувате калории четиринаесет или повеќе часа и да внесувате калории само во преостанатиот временски прозорец. Ова значи дека не се трошат сокови или други течности со калории за време на постот. За време на постот е дозволено максимум 50 kcal. Важно е нивото на инсулин да не се зголеми за време на постот, бидејќи инсулинот е антагонист на посакуваната метаболичка промена. Засладувачи кои го менуваат нивото на инсулин исто така не се дозволени.

16: 8 наизменичен пост

Варијантата 16: 8 наизменично постење е особено популарна и значи пост за 16 часа и прозорец за јадење од 8 часа. Не е важно во кое време од денот е поставен прозорецот за оброк. Без разлика дали јадете во оваа варијанта од 8 до 16 часот или од 14 до 22 часот или во различно време, секој може да избере за себе. Клучно е 16-те посни часови да не бидат прекинати, бидејќи во спротивно, часовите на постот треба да се бројат повторно од првиот час.

Интермитентен пост во рок од еден ден

Повеќето се одлучуваат за еднодневна опција со наизменичен пост. Типични варијанти се:

14:10 Четиринаесет часа пост е минимум за наизменичен пост.
16: 8 е најпопуларната варијанта бидејќи е ефикасна и обично може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
18: 6 е за амбициозните и напредните.
20: 4 е добро ако веќе имате искуство со наизменичен пост.
Диета со воини - Само еден оброк на ден. Оваа варијанта за некои е најлесна, а за други е најтешка. Пробај!

Секако, тука се и 15: 9 и сите други варијанти кои вклучуваат најмалку 14 часа пост. Не мора секогаш да го започнувате времето за јадење строго во 8 часот наутро, 12 часот или 6 часот попладне. Една минута не е важна и можете да го прилагодите ходникот за јадење во зависност од денот. Прилагодете го времето за да одговараат на вашите потреби. Интермитентниот пост треба да ве збогати, а не да ве ограничува! Бидејќи вашето тело го ослободува хормонот на глад грелин во вообичаените времиња на оброци, фиксните времиња на оброци обично го олеснуваат започнувањето на наизменичното постење. Вашето тело обично ќе се навикне на новите оброци после 2 недели.

Интермитентен пост во рок од една недела

Не мора да постите секој ден. Изберете еден или повеќе денови во неделата за да го поставите вашиот интервал на постот. Идеи:

Двапати неделно 16: 8 наизменичен пост.
Една „диета воин“ ден во неделата. Затоа јадете само еден голем оброк еден ден во неделата.
Постење 1,5 дена неделно - на пр. Б. престанете да консумирате калории по вечерата во 18 часот. Целосно постење следниот ден и појадок во 8 часот наутро следниот ден.

Бидете креативни и размислете како сакате да го прилагодите повремениот пост за вас. Секој час што ќе му дадете на вашето тело да се исчисти е подарок за вашето здравје.

Ако постите полни денови, ова се нарекува и 6: 1 или 5: 2 наизменичен пост. 5: 2 пост со полно работно време значи 5 дена јадење и два дена пост.

Ако постите 48 часа или повеќе, ќе гладите со полно работно време и метаболизмот ќе биде на задниот режач. Ако постите повеќе од 48 часа, треба да додадете барем еден ден наталожено со помало количество калории за повторно да го забрзате метаболизмот и да немате јо-јо ефект. Прочитајте ја точката „Градење денови по постот“ на страницата за постот на Бучингер.

Кои се предностите на повремениот пост?

Нашето тело зависи од фактот дека постојат моменти кога може да се исчисти и z. Б. отстранувани од оштетените клетки. Нашите тела можат да го направат ова чистење во постена состојба. Ако јадеме без пауза, веројатноста за појава на типични социјални болести, како на пр Б. стврднување на артериите, заболување на масен црн дроб, дијабетес, итн.

Недела на постот на Бучингер како вовед во наизменичното постење

Неделата на постот што ја нуди Бучингер е особено погодна за секој што не само што сака да ги добие посните придобивки, туку исто така сака да ја намали телесната тежина.

Оптималното време за започнување на наизменичен пост е веднаш по неделата на постот Бучингер, затоа што полесно ќе го промените начинот на исхрана и навики по постот и затоа што можеме да го комбинираме повремениот пост со многу важните денови за обнова по постот.

Датуми на пост

Детали за датумите на постите пешачки недели и цените и услугите за постите пешачки недели може да се најдат под линковите.