16 години, 100 кг (тежина, телесната тежина брзо)
Здраво. Имам голем проблем. Пред 2 месеци сè уште тежев 90. Сега имам 10 кг повеќе. Во тоа време се занимавав со спорт и паднав од 94 на 90 со што бев горд (да, дури и со само 4 кг) едноставно затоа што конечно го тргнав. Само сега целиот стрес од учењето доаѓа кон мене. Овие килограми ги вратив затоа што дури и не ја напуштам куќата за да одам на шопинг. Но, сега е доволно! Исто така, знам дека сè уште немам време, но сепак сакам да ја сменам исхраната и да одам на џогирање 1-1,5 часа барем секој втор ден. Дали тоа носи нешто или навистина треба да го поминувам времето занимавајќи се со спорт? Не е важно колку време ќе трае, главната работа е што ќе ослабам на здрав начин и на здрава тежина кога ќе завршам. Значи, промената во исхраната и џогирањето се доволни?
7 одговори
Еј, јас сум исто така со прекумерна тежина 1,80 висок и 100 кила. Но, веќе изгубив 19 килограми. Јадев многу зеленчук и пареа вода, малку риба. Не свиња. Некое овошје и што помалку јаглехидрати. Јас спортувам минимум на секои 2 дена (џогирање, пливање, возење велосипед) Трчам околу 1 час и да, тоа е исто така можно со вашата тежина. Постави една цел. Најдобро е да ги напишете вашите успеси во А. Календар на пр. Км и време и вашата тежина еднаш неделно. Најдобро е да се мери наутро. И никогаш не се откажувај.
Ти посакувам успех. ПС: може да штрајкувате еднаш неделно. Но, не претерувајте. Е против желби за храна.
Многу благодарам! Ниту една свиња не треба да претставува проблем, и онака не смеам да јадам:) Јас всушност секогаш внимавам на мојата храна и колку е здрава. Само што неодамна не забележувам што јадам. Обично седнувам да учам и откако ќе успеам без успех, одам во кујната и ставам слатки во мене. Потоа секогаш имам лоша совест, но никогаш не ја забележувам додека јадам.
Willе ги запишам моите успеси. Ви благодарам:) Среќно и за вас:)
исхраната не е одлучувачки фактор во спортот, започнете да јадете нискокалорична храна секој ден без да гладувате и вклучете вежбање: 5x/неделно најмалку 30 минути брзо одење, надвор на свеж воздух, тоа е поповолно од џогирање или теретана
Со 1,69, тоа не е баш ниско. Диетата е 70% важна. За разлика од градење на мускулите, кога ќе изгубите тежина, вежбањето треба да ви помогне да ја затегнете кожата, така што ако сте ја изгубиле, не ви опаѓа. Јас би ви препорачал да одите џогирање половина час секој ден и да јадете овошје и зеленчук, малку јаглени хидрати, што значи дека нема леб, колбаси, чипс, чоколадо. ако се држите со него, ќе имате само 70 килограми за 2 месеци. Со среќа
Диетата е најважната работа во слабеењето. Ако јадете правилно, ќе изгубите многу тежина и џогирањето е всушност многу добар спорт за брзо слабеење. Важно е согорувањето на маснотиите да не започне додека не пешачите околу 30 минути и да не поставите премногу високо темпо на почетокот за да не се изгубите веднаш.
Промената во исхраната е најдобра ако сакате да изгубите тежина (затоа има и кратенки како што се „Абс се прават во кујна, а не во теретана“), спортот како придружба е добар. Ако навистина вежбате џогирање, треба да биде доволно, но веројатно е позабавно да одите курс во некој спорт - можеби со пријател? Покрај тоа, не е толку лесно да се зборува надвор од него;). Ви посакувам многу издржливост, забава и успех!