16 примери на здрави менија препорачани од експерт за исхрана - диета; Исхрана

Што значи здрава исхрана и како би можеле да градите менија за секој ден? Откријте корисни совети понудени од проф. Д-р Николае Хензу, лекар од примарна здравствена заштита во дијабетес, исхрана и метаболички болести.

здрави

Многу луѓе сакаат да се хранат поздраво, но потешко се мобилизираат, не наоѓаат време да го спроведат ова или едноставно не знаат доволно детали за тоа што треба да вклучат во своето мени и што да се исклучат.

Затоа е добро да запомните дека здравото јадење не треба да биде ситна домашна обврска и да нема дополнителни трошоци.

Општо земено, здравата исхрана вклучува јадење едноставна храна, без претерување и избегнување комерцијално преработени производи. Исто така, брза храна, колачи и слатки не треба да се јадат редовно, туку само повремено.

Вашето дневно мени треба да содржи свеж или варен зеленчук што е можно поедноставен и здрав (задушен, парен, печен, на скара на шпорет), цели зрна, овошје, млечни производи, протеини (и растителен и животински) и течност најмалку 2 литри на ден вода, чаеви или инфузии).

Еве неколку менија препорачани од Д-р Николае Хензу, примарен доктор за дијабетес, исхрана, метаболички болести и почесен член на Романската академија во неговата неодамна објавена книга „Азбука за исхрана“.

4 идеи за појадок

  • овесна каша со обезмастено млеко, свежо или замрзнато црвено овошје и бадеми;
  • крекери од интегрално брашно со свежо кравјо сирење и пушен лосос;
  • пченкарни снегулки со обесен јогурт и сурови семки од сончоглед;
  • интегрален леб со белки и домат.


4 идеи за ручек

  • пилешки гради на скара со печен компир и печени моркови;
  • сурова салата со тофу и леќа со зеленчук;
  • лосос на скара со брокула, моркови на пареа и кафеав/див ориз;
  • бифтек од градите од мисирка со билки и природен компир.


4 идеи за вечера

  • интегрален леб со супа од зеленчук или супа од крем од зеленчук;
  • интегрален леб со салата од туна;
  • интегрални тестенини со домати и босилек, и по еден час свежо овошје;
  • лесна риба на пареа со сурова салата од спанаќ или соте спанаќ и кафеав ориз со лешници.

4 идеи за здрави закуски

  • јогурт со малку маснотии со бадеми и суво овошје
  • свежо овошје
  • овошје, цели зрна и ореви;
  • крекери со урда.