16 работи што знаев дека ги знаев пред да истрчам маратон
Се сеќавате да ги врзете чевлите за да трчате 26,2 милји? Прво на сите, честитки. Потребно е многу храброст да се пријавите на овој прв маратон, затоа си дадете брз потчук по грбот пред работите да станат реални.
Јас ќе бидам првиот што ќе признаам дека не сум роден тркач, но на почетокот на овој месец за чудо ја поминав целта на маратонот во Newујорк. И сега кога размислувате за слична цел, дозволете ми да ви дадам почетна точка. Од мојата плата за гелови за енергија до издржливост на гневот на ролерот за пена, еве што би посакал пред маратонот.
Непосредно пред да ја преминам целта, можев да се насмевнам. денес
1. Кажете му збогум на вашиот социјален живот. Да се трча маратон е многу да се каже: „Мислам дека можам, мислам дека можам“, но пред тоа, подготви се да кажеш „Не можам“ кога луѓето ќе те поканат. За време на тренингот, прилично многу морав да ги одбијам сите социјални планови без никаква друга причина, освен да морам да трчам со часови.
2. Трошоците не завршуваат со котизацијата. Подгответе се да инвестирате во добар пар чевли, десетина енергетски гелови, чорапи и многу повеќе. Потрошив 17 долари на пар чорапи. Неколку! И тие сега се мојот најскапоцен имот.
Мојата опрема утрото на маратонот. Веројатно ќе треба да ги купите сите овие и многу повеќе. денес
3. Пронајдете трчачка група. Јас навистина се борев да најдам мотивација да истрчам повеќе од четири милји во првите неколку недели од мојот тренинг. За среќа, најдов ефтина маратонска програма во локална продавница за трчање. Бев исплашен да се појавам на првиот ден од програмата, но многу сум среќен што успеав затоа што овие тркачи сега се едни од моите најблиски пријатели. (Па, само пријатели. Дали се сеќавате на лекцијата број еден?)
4-ти. Обидете се да одите без музика. Можеби звучи застрашувачки да се биде сам со своите мисли со часови, но слушањето музика мешана со моето темпо за време на долгите трчања и на крајот музиката во подем ме полуде. Верувајте ми, ако трчате со часови, мора да бидете во одредена ментална состојба и да го кренете во воздух Т. Свифт може да се бори со тоа. Плус, ќе сакате да ја слушнете толпата како навива на денот на трката.
5. Ролни за пена изгледа смешно, но така е навистина (неопходна) форма на тортура. Оние цилиндри од пена што изгледаат како играчки на мува? Да, ќе мора да купите еден од овие за да ги истегнете вашите мускули по 10+ милји. Додека ги туркате нозете надолу и ја користите телесната тежина за да се истегнете, изгледа забавно, многу брзо ќе научите дека не е така. Боли. Но, ќе ви биде драго што го сторивте тоа, ако сте во можност без да треперите следниот ден.
Тркалањето со пена по маратонот беше едно од поболните искуства што ги имав во животот. денес
Среќа за мене - и сега за тебе - тимот ДЕНЕС е полн со маратонци, па затоа прашав некои од нив што научија лекциите од трчањето маратони низ годините? и ви ја пренесувам нивната мудрост. Впијте го, земете белешки и со среќа на денот на трката!
Натали Моралес го покажа својот медал по маратонот во Бостон 2014 година. Денес
6-ти. Можеби ќе се здебелите. Се чини дека тежината паѓа од вас кога размислувате колку трчате, но не паничете ако вагата ви се насочи на друг начин. Обично вежбам неколку килограми кога тренирам за маратони. Вашето тело знае што да прави и јадете цело време. Во ред е! - Натали Моралес, сидро денес
7-ми. Прифатете дека вашето тело ќе добие ќотек. Ако не сте изгубиле нокти на нозете додека вежбате, веројатно ќе биде ден на трката. Experienceе доживеете плетење на места за кои не сте знаеле дека можете да се срамите. Beе блефирате на места за кои не сте знаеле дека ќе добиете меурчиња. Само внимавајте на бизнисот и продолжете напред - и земете го вазелин кога ќе го рашири. - Натали Моралес
8-ми. Не користете ништо ново на денот на трката. Важно е да ги обучите и да ги завршите вашите долги трчања во обувки и во која било облека што ќе ја носите на денот на маратонот. Не користете ден на трката за да додадете нешто ново. - Натали Моралес
9. Гледајте сè што јадете 48 часа пред вашиот маратон. Вие не сакате да го надминете врвот со Карбо-Ладен. Имам за цел 4-6 унци протеини и малку тестенини ноќта пред маратонот. Не зборуваме за чинија тестенини. Последното нешто што сакате да го почувствувате е голем јазол во стомакот. - Натали Моралес
TODAY.com Јан Сагер по маратонот во Филаделфија во 2012 година. Денес
10. Дајте си ментална пауза. Вие се разболувате. Работен проект ќе ве задржи во канцеларија. Getе заглавите во сообраќајот. Без оглед на причината, животот ќе го попречи вашиот тренинг - и не вреди да се потете. Промашување на неколку тренинзи - дури и ако тие траат подолго - нема да го попречува вашиот напредок. Вие сепак ќе се откажете. Сè уште може да се наречете тркач. Маратоните се ментални битки. Ако пропуштите неколку трчања, веќе ќе ја изгубите оваа борба. (Знам. Бев таму.) Одмори се. Во суштина, се извинувате за помалку од 100 проценти обука за да го расчистите просторот на вашиот мозок и да ви овозможите да се фокусирате на фактите што се важни: (а) ќе се чувствува како различно достигнување (в)) цел град навива за вас. - Јан Сагер, главен уредник на TODAY.com
Меган Штајнтрагер на маратонот во Newујорк. денес
11. Може да добиете блуз по маратон. Можеби се чини спротивно на она што луѓето го мислат, но може да се чувствувате малку тажно во деновите по вашиот маратон. Работите на цел со месеци, а потоа одеднаш заврши. Нормално е да се чувствувате непријатно. Дајте му неколку дена и ќе помине. - Меган Штајнтрагер, уредник на TODAY.com
Мередит Кенеди го слави својот финиш на маратонот во Чикаго. денес
12-ти. Не излегувајте премногу брзо. Повторувам: не излегувај премногу брзо. Знам дека звучи очигледно, но кога сте полни со адреналин и толпата на почетокот лудува за секого, многу е лесно да се оди побрзо. Верувајте ми, на крајот ќе се чувствувате многу подобро ако можете да се фокусирате на темпото и силата за време на трката. - Мередит Кенеди, ДЕНЕС соработник продуцент на резервации
Ерика Хил за време на тренингот за маратонот во Newујорк во 2014 година. Денес
13-ти. Заборавете на апостолките. Мојот прв маратон беше на Хаваи - приближно, знам! Бев толку возбуден што бев таму што еден ден пред трката видов се што можам и носев флип апостолки. Без поддршка, без полнење, часови малтер и цемент кога бев надвор и некаде во Хонолулу. Пред да ја погодам таа прва пресвртница, моите нозе јасно ставија до знаење дека се готови. Не е одличен начин да се поминат следните 25 милји. Мој совет: носете патики и не претерувајте ден пред трката. - Ерика Хил, сидро викенд денес
14-ти. Напишете го вашето име на вашата кошула. Поддршката на толпата не може да се потцени, и кога ќе го видат вашето име ќе ве расположат. Ти го заслужи тоа! Бидете горди и оставете loveубов да ви излезе на патот. - Ерика Хил
15-ти. Визуелизира. На моите долги трчања, кога ме болат зглобовите или кога нозете се чувствуваат тешки, размислувам за таа целна линија. Замислувам дека моето семејство ме чека и ме бодри. Чувствувам солзи во моите очи и треска по моите раце како го сликам овој момент. Го гледам медалот околу вратот. Може да почувствувам чувство на гордост и задоволство кога ќе кажам дека направив и одеднаш ја пронајдов таа сила да навлезам. - Ерика Хил
16. Забавувај се! Ова е големо достигнување и вежбате со месеци. Поседувајте го, прифатете го и земете го сè на себе. Адреналинот од вашите сопатници и толпата е заразен и заслужувате да го славите секој момент. - Ерика Хил