16 здрави слатки за слабеење - купени идеи и рецепти
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 20.05.2019
Ако сакате да изгубите тежина, мора да се откажете од сите слатки?
Во овој пост, ќе ви покажам 15 здрави бонбони за слабеење.
Тие се совршени како ужинка во вашата исхрана и може да се земат насекаде.
Нашата листа на здрави бонбони за слабеење се состои од 5 здрави слатки што можете да ги купите во супермаркет и 10 рецепти за домашни слатки. Има по нешто за секого.
5 здрави слатки што можете да ги купите во самопослуга
Не секогаш имате време сами да правите здрави слатки.
Но, тоа апсолутно нема проблем.
Следните 5 слатки може да се купат во кој било супермаркет и не мора да се подготвуваат воопшто или само многу кратко.
1. Темно чоколадо како здрава слатка за слабеење
Темното чоколадо содржи значително повеќе какао отколку класичното млечно чоколадо.
Како резултат, содржи повеќе вредни состојки, бидејќи какаото е богато со антиоксиданти, магнезиум и растителни влакна. Всушност, какаото е една од храната со највисоко ниво на полифеноли (одредени видови на антиоксиданти). (1)
Во исто време, црното чоколадо тешко содржи шеќер и е погодно и за диета со малку јаглени хидрати.
Студиите знаат дека тоа може да нè направи помалку гладни. (2) Генерално, црното чоколадо е здраво бонбонче кое е исто така погодно за слабеење.
Најдобро е да купите црно чоколадо со содржина на какао повеќе од 80 проценти. Овие сорти содржат едвај шеќер, па дури и повредни состојки.
2. Мешавина од кашу брусница за помеѓу
Строго кажано, кашу оревите воопшто не се ореви, туку мешунки.
И покрај тоа, тие се полни со здрави масти, витамини и минерали.
Заедно со брусница или друго суво овошје, тие се совршени како здрава закуска.
Можете да ја земете мешавината кашу брусница помеѓу или пред тренинг. Ако претпочитате други ореви, секако можете да јадете и мешавина од траги.
3. Јаболко со путер од бадем како здрава закуска
Јаболката дефинитивно не е едно од најбогатите овошја со витамини. Заради ниската калорична содржина, тие сепак се многу препорачливи.
Покрај тоа, тие се достапни во текот на целата година од регионалното одгледување.
Ако сакате да измислите здрав бонбон од јаболко, можете едноставно да го исечете на клинови, а потоа да го натопите во путер од бадем.
Оваа комбинација има навистина вкусен вкус и обезбедува здрави масти, разни витамини, минерали и добар дел од растителни влакна.
4. Протеински шејкови како здрави бонбони
Протеински шејк направен од протеински прав е здрав бонбон кој е подготвен за неколку секунди.
Неговата висока содржина на протеини го прави идеален за губење тежина, бидејќи протеинот го потиснува чувството на глад и ја штити мускулната маса од распаѓање. (3, 4)
Луѓето кои сакаат да градат мускули исто така можат да имаат корист од тоа.
Кога купувате протеински прав, секогаш внимавајте на списокот на состојки. Протеинските шејкови често содржат тони непотребни состојки.
Добар, вегетаријански протеински шејк, на пример, треба да се состои само од четири состојки: концентрат од протеин од сурутка, природен арома, засладувач и сончоглед или лецитин од соја.
5. Бананите како здрава закуска помеѓу
Бананите се здрави и можат да бидат најслаткото овошје што можете да го купите.
Ова ги прави совршени како здрава закуска што не содржи додаден шеќер или други непожелни состојки.
Студиите исто така знаат дека тие можат да ви помогнат да изгубите тежина затоа што содржат влакна, кои имаат ефект на полнење. (5)
Можете едноставно да ги јадете директно или да ги комбинирате со неколку ореви за да добиете и здрави масти.
Други слатки што можат да се купат
Оние кои претпочитаат шипки, пралини и слично, веќе можат да купат протеински шипки * во повеќето супермаркети. Покрај тоа, оригиналниот * на Вертер сега е исто така достапен во верзија без шеќер.
Дали овие слатки се навистина здрави е отворено прашање. Јас би ве советувал да одите по претходно наведените или домашните слатки подолу.
5 домашни и здрави слатки со јаглехидрати
Во меѓувреме, веќе создадовме бројни рецепти за здрави слатки во слабеењето на Лекер.
Во продолжение би сакал да ве запознаам со 5 од нив што дефинитивно треба да ги пробате.
Тие содржат здрави јаглехидрати и затоа се погодни за секој што не јаде диета со ниски хидрати.
За оние кои ја претпочитаат оваа диета, подолу има 5 здрави слатки без јаглени хидрати.
1. Киноа бар со црно чоколадо
Овие домашни енергетски шипки се совршена закуска пред тренингот. Тие се исто така погодни за здрав појадок што го јадете во движење.
2. Нашите омилени здрави бонбони: топчиња за енергија со цимет од јаболка
Овој рецепт не е присутен долго време, но топчињата со енергија со цимет од јаболко веќе станаа еден од нашите најпопуларни рецепти.
Ако се чуваат правилно, тие ќе траат цела недела. Покрај тоа, тие се состојат само од неколку здрави состојки, вклучувајќи јаболка, овесна каша и цимет.
3. Чоколадни топчиња за енергија од кокос без печење
Вие сте повеќе fanубител на чоколадо?
Тогаш добро ве чуваат со нашите топчиња за сурова чоколадна кокос енергија.
4. Здрави колачиња од овесна каша за губење на тежината
Нашите здрави бисквити од овесна каша се идеални за губење на тежината, бидејќи се прават без шеќер и имаат поголема содржина на протеини.
5. Вегански колачиња без шеќер
Оние што следат веганска диета веќе имаат потешкотии да бараат слатки. Бидејќи многу често има млечни компоненти во слатките кои се забранети во диета од растителна основа.
Но, нашите вегански колачиња се совршена домашна алтернатива. Тие не само што се вегани, туку се и без шеќер.
6 здрави слатки без јаглехидрати
Претходните 6 слатки не се погодни за диета со ниски хидрати. Тие содржат премногу јаглехидрати за тоа.
Но, со следниве 6 рецепти гарантирано ќе го најдете она што го барате ако јадете диета со малку јаглени хидрати.
1. Нашите омилени бонбони со ниски хидрати: топчиња од лешник
Нашите топчиња од лешник се богати со протеини и здрави масти.
Покрај тоа, тие се без шеќер и се состојат од само четири состојки.
2. Lowото со малку јаглехидрати како здрава закуска
Скоро сите ги знаат вкусните италијански топчиња од лешник наречени otото.
Ние го модифициравме и поттикнавме здраво слатко со малку јаглени хидрати од него.
3. Млечни шипки со малку јаглени хидрати како здрави бонбони
Имаме и уште една класика на залиха: здрави млечни шипки со ниски хидрати.
Тие содржат многу протеини, малку јаглехидрати и немаат индустриски шеќер.
4. Здрави крофни со цимет од јаболка
Крофни може да се подготват и без јаглехидрати и шеќер.
Нашите вкусни крофни со цимет од јаболка се совршен доказ за тоа.
5. Чоколадни пусти направени од грав од бубрези
Брауни од грав од бубрег?
Да, правилно сте прочитале!
Можеби звучи чудно, но овие пусти има навистина добар вкус.
Гравот од бубрег обезбедува многу растителни влакна и растителни протеини. Покрај тоа, гравот од бубрег ги одржува брауниите вкусно сочни.
6. Ниска јаглени хидрати
Чоколадото исполнува кокос - супер вкусно и здраво слатко без шеќер.
Мора да го испробате нашиот распродажбата за ниски јаглехидрати.
Заклучок
Секој што бара здрави слатки гарантирано ќе ги најде тука.
Која од горенаведените идеи прво ќе ја вклучите во вашиот план за јадење? И, какви здрави закуски јадете редовно кога сакате да изгубите тежина?
Остави коментар сега, дури и ако имате какви било прашања или повратни информации за нас.
Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.