168 Интермитентен пост со алкохол • Дали е ова ДОЗВОЛЕНО

За многу луѓе, доброто вино е дел од оброкот. Но, не само што консумира алкохол игра улога, туку и нејзиниот ефект. Олабавуваме, забораваме на секојдневните грижи и вцепенеме една или друга мала болка или тага. Оставивме уздите малку да се влечат за момент и тоа честопати се чувствува добро. Но, ние исто така пиеме алкохол затоа што „сите“ го прават тоа и тоа стана навика.

Може ли да пиете алкохол за време на постот? Како влијае консумирањето алкохол на постот? Може ли да пијам алкохол надвор од прозорецот за јадење? Дозволено или забрането? Ова и повеќе ќе ги научите во оваа статија!

8-часовна диета: повремен пост и алкохол

Дали сте интервал на постење и се прашувате дали се дозволени повремени алкохолни пијалоци? Тогаш, сега можам да ве уверам: Да, алкохолот е генерално дозволен! Не е тајна дека желбата за губење на тежината и потрошувачката на алкохол е тешко да се комбинираат. Со 7 калории на грам, алкохолот е втората калорична хранлива материја по маснотиите. Што се случува кога консумираме алкохол и каде оди откако ќе го консумираме? По консумирање алкохол, тој се апсорбира од гастроинтестиналниот тракт. Околу 20% од потрошувачката на алкохол се јавува преку пасивна дифузија преку wallидот на желудникот, остатокот преку дуоденумот и theидовите на тенкото црево. Штом алкохолот се апсорбира, тој полека ќе се распадне. Тоа го прави првенствено преку метаболизмот, во суштина гори како гориво. Согорувањето на маснотиите е потиснато. Но, согорувањето на јаглени хидрати и протеини е исто така запрено, ако не и толку.

Истражувањата покажаа дека премногу алкохол може да го блокира согорувањето на мастите и да спречи губење на тежината. Штом алкохолот влезе во крвотокот, тој станува примарен извор на енергија на организмот. Колку поредовно и колку повеќе пиете, толку повисоко се зголемува нивото на кортизол. Ова доведува до слаб сон, послабо закрепнување, намалена мотивација, зголемен апетит и зголемено складирање на маснотии. Типично, лесниот сон е потиснат и длабокиот сон се зголемува, а степенот на овие промени е директно поврзан со нивото на алкохол во крвта. За да се испитаат акутните ефекти на висока содржина на алкохол врз ендокриниот систем, на здрави мажи им дадоа 256 g алкохол во рок од 26 часа во експеримент. Изненадувачки, тестостеронот беше значително повисок за време на фазата на алкохол.

Изнервиран од истата храна?

Вегабо е првиот жив Онлајн книга за готвење

100+ вегански рецепти
Постојано растечка колекција
20+ видеа за готвење од експерти
и повеќе…

Слабејте и покрај алкохолот

8-часовната диета со алкохол

Зошто редовно консумирање алкохол навистина не се препорачува при слабеење?

Сериозни последици излегуваат на виделина кога пиете многу. Ова е затоа што кога алкохолот влегува во организмот се бори како отров. Алкохолни пијалоци содржат голема количина калории. На пример, еден грам чист алкохол, каков што има многу духови, содржи околу седум килокалории. За споредба: еден грам шеќер дава околу 4 kcal, еден грам маснотии 9 kcal. Како што се случува многу често, точниот износ е исто така важен овде. Ако го консумирате разумно, не мора целосно да се откажете од алкохол ако ги следите овие пет практични правила:

Поместете го следниот ден!

Закажете обемна сесија за вежбање/прошетка за следниот ден за да помогнете во намалување на алкохолот. Покрај тоа, можете веднаш да ги согорите зголемените калории.

Поставете си граници

Како што веќе научивме погоре, алкохолот е доста калоричен, затоа поставете граници однапред, како во фреквенцијата на алкохол, така и во количината на пијалок. Ако сакате да изгубите тежина, треба строго да се држите до вашите сопствени планови за исхрана. Покрај тоа, алкохолот секогаш треба да биде вклучен во планот за исхрана. Секој што кивне треба да стори без калории на друго место.

Одете по вистинскиот алкохол

Ако веќе посегнувате по алкохол, тогаш изберете ги опциите за „нискокалорична“. Воздржете се од сокови, лимонади, мешани пијалоци и генерално, се појавува шеќер или кремаст алкохол. Често помага да се држите до класиците на вино и пиво.

Земете вода

Многу општ совет, но скоро секогаш помага! Бидете сигурни дека пиете доволно вода додека пиете, ова не само што го олеснува мамурлакот следниот ден, туку и се спротивставува на секоја веројатна дехидрираност на телото. Покрај тоа, се разбира дека секогаш се препорачува вода.

Наизменичен пост 16/8 краткиот преглед

Редовните оброци кои се шират во текот на денот ги одржуваат нашето тело и гастроинтестиналниот систем зафатени во текот на денот. Тие исто така ги спречуваат клетките на нашето тело да прават други важни задачи. Методот 16/8 ја ограничува храната на осум часа на ден. На пример, јаде помеѓу 9 и 17 часот или помеѓу 14 и 22 часот. Проследено со 16 часа пост. Како ги поставувате фазите или планот, времето не е важно. Некои прескокнуваат појадок, други прескокнуваат вечера. Постот секако може индивидуално да се прилагоди на вас и вашето секојдневие. Се препорачува да се јаде нешто многу пополнето на последниот оброк. Храната што се полни се на пример напишани и урми.