18 природни препарати за горење масти fatЕНСКО ЗДРАВЈЕ
Спортот е сè уште најдобриот начин да го стимулирате метаболизмот и да фрлите вишок килограми, без прашање за тоа. Без доволно вежбање, нема да се случи многу на вашите ваги. Како и да е, може да го запалите и турбо-согорувањето на маснотиите кога удобно седите на масата - со правилна храна што ја согорува маснотии. Покрај полнењето на протеините, одредени витални материи ги прават и килограмите пеколни.
На телото му треба витамин Ц за да ги разгради мастите; ако нема ништо, тој престанува да работи. Витаминот Б1 го стимулира варењето на јаглехидратите и исто така игра важна улога во градењето на мускулите. Витаминот Д треба да биде достапен во доволни количини, особено ако сакате да се ослободите од салото на стомакот. Калциумот им овозможува на ензимите за варење да станат активни, магнезиумот влијае на снабдувањето со кислород во клетките - а со тоа и на согорувањето на мастите.
Доволно добри причини да ја ставите следната храна што ја согорува маснотии на вашата чинија што почесто.
Дали сакате срдечни ролни со сирење наутро? Наместо стандардното парче Гауда, подобро е да го премачкате ролакот за појадок со зрнесто крем сирење. Здравиот согорувач на маснотии е особено богат со протеини, многу малку маснотии и исто така содржи многу калциум, за кој мускулите треба да работат. Колку повеќе преземате, толку повеќе моќ има во вашите мускули.
Високата содржина на тирозин, исто така, не треба да се занемари. 100 грама зрнесто крем сирење содржи над 600 милиграми, што ја опфаќа скоро целата дневна потреба. Студиите на американската армија откриле дека тирозин може да ги зголеми когнитивните перформанси. Дури и ако не сте во војска: Исто толку лесно можете да ја искористите енергијата за интензивна обука на колото.
Поради високата содржина на масни киселини со среден ланец (масти МЦТ), кокосовото масло е 3 пати поефикасно од другите масла кога станува збор за зајакнување на метаболизмот. Тоа е затоа што телото е во состојба да ги претвори овие масни киселини со среден ланец директно во енергија без да поминува низ колковите. Само додадете лажичка од тоа во шејкот пред тренинг и ќе направите многу подобри резултати.
Овој чај навистина ја заработи титулата „согорувач на маснотии“. Според студијата на германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам, полифенолот EGCG што го содржи гарантира дека помалку маснотии се апсорбираат низ цревата од храната. Покрај тоа, го стимулира согорувањето на мастите. Последно, но не и најмалку важно, зелениот чај исто така ја зголемува основната метаболичка стапка стимулирајќи го формирањето на топлина (термогенеза) во телото - ова исто така предизвикува топење на масните клетки.
Како да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам
Изгледате толку мало и невино, но многу се забавувате зад ушите. Бидејќи киноа содржи лесен стероид бета-екдистерон. Ја промовира синтезата на протеините (метаболизмот на протеините) и на тој начин гарантира дека може да се изгради поголема чиста телесна маса - т.е. мускули. И ова доведува до зголемено согорување на маснотиите на долг рок.
Со сад со киноа, исто така можете да ги надополнувате продавниците за јаглени хидрати по напорен тренинг без грижа на совест. Ова е обезбедено со околу 30 грама сложени јаглехидрати по порција (60 грама бруто тежина).
совет: Јадете киноа 3 пати неделно, по можност со пилешко или јагнешко, ќе сторите сé што е на патот до мускулеста, но сепак убаво витка фигура.
Свежиот ананас не само што е вкусен, туку има и детоксикативно и дехидрирачко дејство благодарение на многу калиум, бидејќи ги стимулира бубрезите и побрзо ги исфрла токсините од телото. Ензимот бромелаин што го содржи го поддржува метаболизмот на протеините и ја поддржува секоја диета. Исто така помага при варење на протеини.
Совет: Најдобро е да уживате во ананас веднаш за појадок, на пр. Свеж исечен со кварк или комбиниран со друго овошје и зеленчук во пијалак. Ве молиме, не користете ананас во конзерва, бидејќи содржи скриен шеќер. И, сигурно не можете да го користите во вашиот проект за слабеење.
Во споредба со другите видови овошје, овошјето од змеј е многу малку калорично и содржи малку шеќер. Покрај тоа, се состои од над 90 проценти вода, која го исполнува стомакот и делува на заситеност. Овошјето има и друга предност: многу мали црни јадра во пулпата промовираат варење. Сепак, не треба да претерувате, бидејќи во зависност од вашата чувствителност, тие можат да имаат и лаксативно дејство.
Вокадо-то има висок процент на маснотии, но сепак може да ви помогне да изгубите тежина: Тие содржат Д-манохептулоза, јаглени хидрати што не може да се метаболизира - и затоа не дава калории. Исто така, го намалува нивото на инсулин, што значи дека согорувањето на мастите се враќа назад побрзо.
З имт, пиперка и ѓумбир го програмираат вашето тело да биде витко. Сите 3 влијаат на термогенезата, што ја зголемува потрошувачката на енергија и со тоа го зголемува согорувањето на маснотиите. И тоа не е сè: исто така ја намалувате секрецијата на инсулин, што значи дека се складира помалку маснотии. Лажичка цимет, 2 грама ѓумбир или - за оние кои не можат да добијат доволно зачинета храна - една лажица каoonен пипер дневно се доволни за метаболизмот да се поти.
Високата содржина на висококвалитетни протеини е добра за градење мускули - и за нив се знае дека се најдобрите убијци на маснотии. Бидејќи поголема мускулна маса ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Самостојно, јајцата не содржат скоро никакви јаглехидрати - соодветно, не се ослободува инсулин и телото останува во режим на согорување на маснотии.
Добар засилувач за обука не мора да излегува од конзервата, исто така е на полицата со зеленчук. Студиите покажуваат дека 300 до 500 милиграми нитрат пред тренинг прави чуда. Супстанцата ги проширува крвните садови, што значи дека мускулите се снабдуваат подобро со кислород, така што исцрпеноста се јавува многу подоцна за време на вежбањето. Половина литар сок од цвекло содржи 500 милиграми, 100 грама спанаќ содржи 400 милиграми, а 100 грама целер содржи 250 милиграми. И сега сè во блендерот!
Тешко дека има нешто што семето чиа не може да го стори, а исто така е тајно оружје против вишокот килограми. Поради нивната висока содржина на влакна, тие ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати и со тоа го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.
Растворливите влакна што ги содржат исто така ја поддржуваат цревната флора. Бидејќи малите гранули отекуваат во стомакот и можат да врзат многу пати повеќе вода, тие исто така обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Семињата чиа имаат добар вкус во смути и јогурт, но и во супи или салати.
Не само зрнестото крем сирење го носи вашето тело во топ форма. Лажица рикота пред следниот тренинг има сличен ефект врз вашата спортска посветеност. Кремниот италијански содржи аминокиселина глутамин, кој гарантира дека хипофизата повеќе произведува хормон Бургас.
Овој хормон за раст се ослободува во период од околу 90 минути. За тоа време, синтезата на протеините во телото е значително зголемена, а мускулите се натрупуваат. Ако тренирате за тоа време, тренингот е особено ефикасен.
Кофеинот официјално не е на списокот за допинг на Меѓународниот олимписки комитет од 2004 година. Како и да е, алкалоидот, кој повеќето луѓе го земаат од кафето, го придвижува телото до врвни перформанси. Сепак, не сите можат да го користат овој сребрен куршум, бидејќи кафето погодува многумина на стомакот.
Решението се нарекува чај од мате, кој има скоро двојно поголема количина на кофеин во кафето. Покрај тоа, кофеинот е во врзана форма, така што се метаболизира побавно, што го олеснува варењето и ефектите траат подолго. Чајот од мате содржи и големи количини на магнезиум, калциум, железо и калиум и стимулира оксидација на масни киселини; важен процес на производство на енергија.
Додека маслото е калорично, тоа ви помага да изгубите тежина. Постои голема количина на полифенол хидрокситиросол во маслинките и особено нивните масла. Осигурува дека синтезата на митохондриите е зголемена. Микроелектраните во клетките осигуруваат дека хранливите материи се претвораат во енергија, а колку повеќе има, толку поефикасно се согоруваат калориите. Додадете 10 маслинки во вашата салата и користете маслиново масло за облекување.
Разочарување? Воопшто не. Долго време се зборуваше дека грејпфрутите содржат „негативни“ калории. Ова е секако целосна глупост! Сепак, студија на Универзитетот во Калифорнија во Беркли покажа дека глувците кои јаделе многу маснотии добиле 18 проценти помалку тежина кога пиеле сок од грејпфрут наместо вода.
Покрај тоа, горчливите материи содржани во грејпфрутот ве прават тенки, бидејќи тие делуваат како еден вид природен потиснувач на апетит. Плус: Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и правилно го стимулираат варењето на храната.
Секој што сака да изгуби тежина фрла солзи радосници: алицинот (соединение на сулфур) содржано во кромидот го стимулира варењето, има дехидрирачки ефект и го зајакнува метаболизмот - ова драстично го зголемува согорувањето на маснотиите. Патем, истото важи и за пролетен кромид и лук.
Зеленчукот е богат со витамин А, фолна киселина, цинк и манган. Горчливата супстанца интибин е исто така важна: го поддржува варењето на храната во желудникот со притисок на производство на киселина и стимулирање на производство на жолчна секреција. Ова значи дека мастите се варат особено добро. Патем: Повеќето горчливи материи се во средниот клин на крајот од коренот - затоа не го отсекувајте!
Потопло, потенок: капсаицинот во чили пиперките ги загрева не само пупките на вкус, туку и согорувањето на маснотиите во телото. Антиоксидансот го стимулира метаболизмот и варењето на храната. Исто така го намалува нивото на инсулин, што пак го зголемува согорувањето на мастите. Друг ефект на согорувач на маснотии: Капсаицинот (исто така го има во лутата пиперка или кајенската пиперка) го намалува апетитот. Затоа, секогаш зачинете правилно!