18 совети за слабеење за здраво слабеење
Со толку многу совети за слабеење кои се шират од ден на ден, често има повеќе конфузија отколку јасност кај оние кои сакаат да изгубат тежина. Затоа fem.com има 18 совети од фитнес експерти кои навистина треба да ги земете во предвид за здраво слабеење.
Интернет-изданието на списанието за мода и начин на живот Мари Клер праша неколку американски експерти за фитнес за нивните Совети за слабеење. Резултат: 18 совети кои се особено важни за здраво и долгорочно слабеење.
Совети за слабеење од нутриционист
Слабејте без диета: оваа храна го овозможува тоа!
1. „Консумирајте протеини со секој оброк. Протеините ви помагаат да се чувствувате сити подолг временски период. Исто така, го балансира нивото на шеќер во крвта, што спречува желби за храна “, препорачува Шона Вилкинсон, нутриционист во Центарот Нтури.
2. „Јадете повеќе зеленчук. Особено темно зелениот лиснат зеленчук како спанаќ, Кеaleот и брокулата се полни со хранливи материи и ве одржуваат сити подолго време “, објаснува Вилкинсон.
3. „Користете помали плочи! Звучи лудо, но чинијата станаа поголеми во последните неколку години и со големи чинии и порциите за храна се поголеми “.
Совети за слабеење од авторот на „Брзо согорувајте масти“
4. „Останете подалеку од овошјето со многу шеќер како грозје, суво грозје и банани“, вели Патрик Холфорд, автор на книгата „Брзо согорувај маснотии“. „Подобро да јадете овошје со малку шеќер, како што се бобинки, сливи и Цреши."
5. „Направете осум минути тренинг за сила и 30 минути тренинг за издржливост што ќе ви го чука срцето три пати неделно“.
6. „За вашиот главен оброк во текот на денот, проверете дали половина од тоа е зеленчук, една четвртина е протеин - парче посно месо или риба со големина на вашата рака - и една четвртина или помалку е јаглехидрати“, додава Холфорд.
Совети за слабеење од експерт за диети
Слабејте преку вежбање: Избегнувајте ги овие 5 грешки
7. „Пијте зелена боја чај“, Советува експерт за диети и автор на книгата„ Твојот може да биде слаб “, Мариса Пир. „Докажано е дека се топи маснотијата, особено во абдоминалниот регион. Ако не ви се допаѓа вкусот, одете по капсули со зелен чај “.
8. „Не треба да јадете повеќе од неколку парчиња леб неделно. Јадете 'ржан леб или тиква, а не бел леб! "
9. „Јадете протеини за време на појадок! Телото е во режим на согорување на маснотии по будењето. Протеините како прв оброк помагаат во согорувањето на маснотиите сè додека не консумираат јаглени хидрати “, препорачува Peer.
Совети за слабеење од експерти за фитнес
10. „Пијте по еден литар вода на секои 20 килограми тежина“, советува експертот за фитнес Jacаклин Вилсон. „Тоа е клучно.
11. „Пред сè, јадете природни производи и не произведувана храна, па ништо со амбалажата“.
12. „Намалете го внесот на сол“, советува експертот за фитнес Janeејн Микел, основач на Janeејн План. „Избегнувајте секогаш додавање сол на вашата храна. Вашиот стомак ќе се изедначи и работата на крвта исто така ќе се подобри “.
14. „Воздржете се од алкохол! Содржи многу скриени калории - дури една чаша вино има 100 од нив “.
15. „Земете здрави грицки кои содржат не повеќе од 120 калории. Тоа одговара на мал грст ореви или суво овошје “.
Совети за слабеење од тренерот за fitnessвезди за фитнес
16. „Јадете ананас, грејпфрут и целер“, препорачува тренерката за фитнес starвезди ени Пејси. „Тие содржат ензими кои ги разградуваат маснотиите.
17. „Ако го намалувате дневниот внес на калории, тоа е клучот. Но, секогаш консумирајте најмалку 1.200 калории, во спротивно вашето тело ќе помисли дека гладувате и метаболизмот ќе се намали “.
18. „Спијте од осум до девет часа секоја вечер“, советува експертот за фитнес, Дерил Едвардс. „Премалку сон може да го зголеми бројот на хормони кои го стимулираат апетитот и го одложуваат чувството на ситост.
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+