19 Podcast Интермитентен пост - сè што треба да знаете; Како тоа го правиш на природно

Летото со своите искушенија полека завршува. Без разлика дали јадете сладолед, скара или на одмор: тука и таму веројатно сите сме претерале. Во умерени количини, се разбира, тоа е совршено добро и обезбедува квалитет на живот. Но, ако премногу си дозволивте неколку топки сладолед и сакате повторно да најдете поздрава диета, наизменичното постење е интересна тема. Во мојата нова епизода на подкаст, разговарам со д-р. Алекса Иван, нутриционист, автор и ТВ-презентер (програма „Алекса, јас се борам против твоите килограми!“) Детално за наизменичното постење, тука ги сумирав и најважните информации за вас!

Што е наизменичен пост или наизменичен пост?

Интермитентниот пост е за земање подолги (до 16 часа) паузи за оброци во текот на денот. Само тогаш започнува процесот на автофагија. Ова значи дека нашето тело ги чисти старите клетки, што доведува до внатрешно чистење. Во исто време, тој ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија, што автоматски доведува до губење на маснотии и природно регулирање на телесната тежина. Постојат различни пристапи кон ова. Најчестиот, сепак, е Метод 16: 8 ако се јаде во рок од 8 часа и посте во преостанатите 16 часа.

Ако сакате да знаете какви моќ има само-заздравување на вашето тело, како можете да го користите повремениот пост на природен начин за регулирање на телесната тежина и интеграција во вашето секојдневие на некомплициран начин, тогаш задолжително слушнете ја оваа возбудлива низа од интервјуто.

Во интервју за Алекса ќе дознаете ...,

Што е повремено постење
Што се случува во вашето тело за време на паузата за пост
Зошто вашето тело може да се лекува одвнатре
Како можете да го користите за вашето здравје
Зошто Интермитентен Брз природно ја регулира вашата тежина
Како изгледаат оброците

За што точно станува збор за наизменичен пост?

Не грижете се - не мора да бидете гладни со овој метод! Како што сугерира името, овој концепт вклучува постење во интервали. Постојат различни пристапи: во методот 5: 2, на пример, постите 2 дена и јадете нормално во преостанатите денови. Најчесто, сепак, може да се најде методот 16: 8: овде постите 16 часа на ден, додека ви е „дозволено“ да јадете во преостанатите 8 часа.

Што се крие зад тоа?

Досега немало премногу студии за испитување на наизменичното постење кај луѓето. Сепак, првите резултати покажуваат дека интервалот може да има позитивни ефекти врз здравјето. Подолгите паузи на храна ги стимулираат нашите клетки да го „исчистат“ нередот: Поради недостаток на храна, штетни метаболички производи исто така треба да се распаѓаат во телото, што инаку може да доведе до рак или невролошки болести, на пример. Покрај тоа, телото користи складирани маснотии во текот на оваа фаза и ги користи за да генерира енергија. Ова ги намалува и телесните масти и маснотиите во нашите органи, што пак може да доведе до пониски нивоа на воспаление во телото, што е фактор на ризик за разни болести. Во однос на губење на тежината, докажано е дека наизменичното постење работи исто како и другите диети, се додека внесот на енергија е намален. Но, ова може да се олесни со наизменичен пост, бидејќи буквално имате помалку време за јадење.

Вака го интегрирате во вашето секојдневие

Ноќното време е идеално да го вметнете ова во постот, бидејќи презаспивате голем дел од времето. Една можност би била да го прескокнете појадокот и да го земете првиот оброк во 12 часот. Ова резултира во временски прозорец од 12 часот до 20 часот во кој можете да јадете. Секако дека можете слободно да го поделите. На пример, ако не сакате да одите без појадок, можете да вечерате околу 17 или 18 часот. Соодветно на тоа, можете да појадувате помеѓу 9 и 10 часот. Исто така, земете предвид кога обично вежбате, па дефинитивно треба да имате време за оброк потоа. Се разбира, можете да планирате и закуски помеѓу оброците, како што е смути.

Иако не постојат цврсти и брзи правила за тоа што да јадете кога правите повремено постење, сепак е добра идеја да се држите до основните правила на здравата исхрана. Ако јадете само преработена храна и слатки, позитивните ефекти врз здравјето брзо се поништуваат. Затоа, обидете се да пиете многу и да јадете многу овошје, зеленчук и растителни влакна. Бидете сигурни дека исто така јадете доволно протеини, на пример во форма на мешунки, јајца или риба. Ова ќе ве одржи сити долго време и ќе ви го олесни постот. Погледнете ги моите рецепти за чисто јадење на блогот.

Дали претходно сте пробале наизменичен пост? Ако не, можеби би можел да направам малку iousубопитен со ова. Дозволете ми да знам какви се вашите искуства со тоа!