Како можете да влијаете на вашето здравје со добра исхрана

Не е тајна дека здравата и урамнотежена исхрана има значително влијание врз нашата здравствена состојба. Не одржува во форма, го зајакнува имунитетот и им објавува војна на болестите. Меѓутоа, ако се појават симптоми на дебелина или недостаток, овие не само што можат да влијаат на нашите перформанси. Проблемите со метаболизмот се исто така последица со која се борат многу делови од населението. Диетата има големо влијание врз нашето ментално и физичко здравје кое честопати е потценето.

Општо, подобро е да бидете безбедни отколку да жалам; превенцијата е секогаш подобра од лекувањето на веќе настаната болест. Во контекст на здравствените проблеми, кои денес стануваат сè поважни, исклучително е важно тоа Врски помеѓу исхрана и физички или ментално здравје да разберам личност. Во оваа статија сумираме кои позитивни и негативни ефекти Диетата може да ја има на умот и на телото.

Интересот за добар начин на живот варира

Многу луѓе сакаат да се хранат здраво. Идејата е таму, но поголемиот дел од времето не успева поради имплементацијата. Слично на новогодишните резолуции, ние преземаме нешто, но едноставно е премногу тешко да го надминеме своето послабо јас. Сега има поддршка на секој агол:

Блогови за храна покажете ни колку вкусно здраво јадење може да изгледа и колку е лесно да се подготви.
Компаниите за здравствено осигурување нудат опции за превенција и соодветна финансиска поддршка.

Нема недостаток на понуди или модели на улоги. Но, дали повеќе спортувате или готвите повеќе здраво? За многу луѓе, ова вклучува премногу напор. Но, дали е навистина толку тешко да се јаде здраво? Штом знаете каква храна треба да внимавате за да направите нешто добро за вашето здравје, здравата исхрана ќе ви биде лесна.

Здрава исхрана - нема многу напор!

Последиците од лошата исхрана врз телото и умот

Повеќето луѓе го потценуваат влијанието на нашите навики во исхраната врз нашата физичка и ментална подготвеност. Секако, не јаде проблем да се јаде парче чоколадо, да се напие чаша лимонада и да се препушти на мало парче торта. Сепак, оние што не се грижат за себе ќе брзо да се справиме со последиците од нездравата исхрана да има:

Дебелината
Ограничен мускулно-скелетен систем
Потење побрзо
Болки во зглобовите
висок крвен притисок
проблеми со срцето
дијабетес
депресии
Одвратност
Внатрешен немир
Опуштеност
нарушувања на спиењето

Во исто време, сепак, не значи дека секој што е слаб има здрава исхрана. Исто како што промената во исхраната нема ист ефект кај сите. На Светска здравствена организација (СЗО) 1 затоа не ја препорачува само пирамидата на храна.

Количината на храна е исто така важна ако сакате вашата диета да има позитивно влијание врз вашето ментално и физичко здравје:

✅ Не премногу (рафиниран) шеќер! Во споредба со дневната потрошувачка на енергија, количината не треба да ја надминува границата од десет проценти.
✅ Здрави масти! Максимум 30 проценти од потрошувачката на енергија треба да се состои од масти. Растителни масти направени од разни масла и ореви се најдобри.
✅ Внимавајте на сол! Многу луѓе ја потценуваат важноста на солта. Вие дури и не треба да консумирате пет грама (јодизиран) на ден.

Од друга страна, ако обрнете внимание на урамнотежена исхрана, веќе можете да спречите многу болести и да ги заштитите и физичкото и менталното здравје. Дали сакате да дознаете повеќе за тоа? Семинар за диететика може да ви помогне да расветлите различни пристапи и да го пронајдете вистинскиот пат за себе.

На овој начин, здравата исхрана го промовира вашето физичко и ментално здравје

Сигурно претходно сте имале навистина лош настинка. Тие се чувствуваа слаби, исцедени и навистина сакаа да спијат цел ден. Покрај тоа, постојат главоболки и болки во телото, кои имаат силно физичко влијание. За да не стигне толку далеку на прво место, балансирана исхрана е неопходна. Затоа што со тоа турнете го вашиот имунолошки систем и вашето тело. Оваа храна ќе ви помогне да го одржувате вашето тело во форма:

Агруми се особено добри за поминување низ зимата бидејќи содржат многу витамини.
Слатки компири и киноа ви помагаат да градите мускули.
киви промовираат клеточна структура.
ореви се добри за кожата.
Природен јогурт ја регулира вашата цревна флора.

Како што можете да видите, јадењето здрава исхрана има многу придобивки за вашето физичко и ментално здравје.

Еве како вашата исхрана го подобрува вашето физичко здравје

Спортот е добар за вас. Ние сите го знаеме тоа. Исто како што знаеме дека урамнотежената исхрана е добра и за нашето физичко и за ментално здравје. Ние сме подобри, попродуктивни и се чувствуваме добро кога се храниме здраво.

Експертите препорачуваат, најмалку пет порции овошје и зеленчук да јаде секој ден. Прво звучи многу, но всушност воопшто не е:

појадок: Овесна каша со овошје
Ручек: Лосос со салата
вечера: Супа од зеленчук
закуска: Јаболко

На овој начин можете да ја добиете препорачаната количина здрава храна за кратко време, без да мора да вложите многу напор.

Нутриционистичка оптимизација за психата

Сè уште не знаеме точно како диетата го промовира менталното здравје. Сè уште има премногу малку податоци за ова. Но, нутриционистите велат дека една здрави навики во исхраната значително го подобруваат текот на менталните болести може. И институтот Роберт Кох исто така претпоставува дека урамнотежениот начин на живот доведува до значително помалку нарушувања на менталното здравје отколку обратно 2 .

Што му прават овошјето и зеленчукот на нашиот ум?

Денес сме изложени на се поголем психолошки стрес. Постои притисок на работа, во приватен живот или од семејство - и секако дека се обидуваме да управуваме со сè самостојно. Сепак, тоа не е секогаш можно. Поради оваа причина, важно е да го намалиме нивото на стрес. Вашата диета ќе ви помогне да се грижите за вашето ментално здравје дури и во стресни периоди.
Оваа храна ќе ви помогне да го намалите стресот:

✅ бобинки✅ билки✅ агруми✅ краставица✅ лук✅ ореви

Ниту една од овие намирници не треба да се увезува од другиот крај на светот или не ви е целосно непозната. Тие ќе ви помогнат во тоа, Спречување на нарушувања на спиењето, балансирање на внатрешниот немир и стимулирање на ослободување на серотонин во мозокот.
Диета богата со овошје и зеленчук, е добро и за вашето физичко и ментално здравје. И исто така е вкусно 3 ! Но, постојат и намирници кои подобро е да ги избегнувате. Ова, меѓу другото, вклучува и брза храна. Масната храна може првично да направи да се чувствувате среќни, но исто толку брзо се распаѓа и повторно сте гладни. Тоа фрустрира и има негативно влијание врз вашата психа.

Билансот е важен

Здравата исхрана не значи дека мора да останете без сè што ви се допаѓа. Многу луѓе стравуваат дека не го прават тоа чоколадо дозволете им да јадете повеќе - ова осигурува, на пример, дека не сум Серотонин на мозокот се ослободува, што промовира благосостојба.

Здравата рамнотежа е важна

Сепак, како и со сите нешта во животот, важно е да консумирате сè во умерени количини, а не во најголемиот дел. Релевантни секогаш е тоа прво и основно рамнотежа соодветно вежбање и урамнотежена исхрана. Исто така е важно да научите како безбедно да се справувате со стресните моменти. Бидејќи стресот е главен фактор кој влијае врз однесувањето на човекот во исхраната.