20 факти за слабеење - фитнес студио „Лимбах-Оберфрона“
20 факти за слабеење
- Почетна страница
- Вести/промоции
- Вести
- 20 факти за слабеење
20 години - 20 факти
Постојат најинтересните диети и хранливи концепти за кои се претпоставува дека прават чуда. Слабејте 10 килограми за само еден месец - звучи добро! Но, (за жал) не е толку едноставно. Бидејќи тоа нема многу врска со здравото слабеење. А, ниту успехот нема да трае долго.
Очекувајте бројни совети и трикови за тоа како да ја постигнете вашата пријатна тежина, а потоа да ја одржувате на долг рок.
1-ви факт: Губење на тежината е можно ако го снабдувате телото со помалку енергија од храна отколку што ви треба. Разликата во потребната енергија тогаш мора да се добие од резервите на телото - идеално од масното ткиво.
2-ри факт: Стомакот на стомакот се смета за фактор на ризик за разни болести на кардиоваскуларниот систем. Повеќе вежбање во прилог на намален внес на храна го разградува овој опасен депозит на маснотии.
3 факт: Мускулната маса изградена преку тренинг за сила ја зголемува основната метаболичка стапка на телото, бидејќи троши повеќе енергија отколку маснотии во мирување. Со градење мускулна маса во теретана, енергетската разлика се зголемува, а истовремено се намалува внесувањето храна и се забрзува слабеењето.
4-ти факт: Craелбата за храна може да се спречи. Влакна, комплексни јаглени хидрати и протеини со оброци ве чувствуваат сити подолго време. Влакната исто така го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и го намалуваат ризикот од ненадејна желба.
5-ти факт: Јадењето полека ќе ви помогне да јадете помалку. Додека јаде, на телото му требаат околу десет минути пред да испрати сигнал за ситост.
6. Факт: Вода за пиење поддржува губење на тежината. Честопати ја грешиме жедта за глад. Пиењето вода пред оброците автоматски ќе го намали внесувањето храна. Покрај тоа, само доволно хидрирани клетки можат добро да ги разградат мастите. Калориите во соковите и газираните пијалоци се исто така претежно потценети!
7-ми факт: Премалку сон може да го попречи слабеењето, па дури и да поттикне дебелина. Истото може да се случи ако премногу спиете. Студиите покажаа дека оптималното времетраење на спиењето е помеѓу 7 и 8 часа.
8. Факт: Забраните доведуваат до фрустрација само кога ќе ја достигнете вашата пријатна тежина. Кога станува збор за плановите за слабеење, луѓето сакаат да си наметнуваат вакви забрани на себе. Но, тоа е најголемата лага за диети и ако не успеете да се придржувате, фрустрацијата е неизбежна. Подобро е да се почестите со чоколадо и други слатки во мали порции како награда и да ги сметате за нешто посебно.
9. Факт: Губењето тежина брзо не мора да му наштети на вашето здравје. Не е одлучувачка брзината, туку начинот на кој ја губите својата тежина. Само нула или еднострана диета е опасна.
10. Факт: Додатоците во исхраната може да се користат и доколку се земаат како додаток на храна наместо замена!
11. Факт: На мажите обично им е полесно да јадат помалку и да се справат со желбата за храна. Можете подобро да потиснете и да ја скриете мислата за храна. Ените, пак, честопати размислуваат за својата омилена храна и моменталното откажување при слабеење.
12. Факт: Интервал на обука е ефикасна за да ви помогне да изгубите тежина. Многу студии покажаа дека оваа форма на вежбање има многу позитивно влијание врз согорувањето на мастите и согорува особено голем број калории.
13. Факт: Популарното верување дека не треба да јадете после 18:00 часот во спротивно ќе се здебелите е мит. Времето не се менува дали телото ги чува вишокот калории како маснотии.
14. Факт: Кардио вежбите можат да го подобрат распаѓањето на телесните масти. Дури и ако обуката за кардиоваскуларниот систем согорува помалку калории отколку интервалот, метаболизмот на маснотиите е добро обучен. Ова им овозможува на мастите во телото поефикасно да се разложат за време на последователниот интервал на обука.
15. Факт: Успехот на диетата може да се одржи само преку промена на диетата. Намалувањето на количината на храна може да доведе до добро познат јо-јо ефект по диета. Бидејќи телото се обидува да ги собере изгубените резерви. Ова може да се спротивстави само преку здрава исхрана.
16. Факт: Јадењето зелен лиснат зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина. Истражувачите од Универзитетот Лунд во Шведска откриле дека мембраните на зелен лиснат зеленчук го забавуваат процесот на варење. Како резултат, чувството на ситост трае подолго и чувството на глад може да се намали до 95%.
17. Факт: Лесните или диеталните производи во супермаркетот не се нужно поздрави. Често овие производи содржат адитиви и засладувачи кои, во најлош случај, уште повеќе го оштетуваат телото и желбата за гориво.
18. Факт: Трпението е многу важно за ефикасен и долгорочен успех. Дури и ако висок калориски дефицит брзо доведе до забележителен успех, ризикувате ефект на јо-јо.
19. Факт: Сурутката е вистинско чудо во исхраната. Детоксицира, добро е за варење, ја регулира киселинско-базната рамнотежа и има мала содржина на маснотии. Исто така, тука е важно сурутката да се користи само како додаток во исхраната, а не како замена.
20. Факт: Чоколадо со висока содржина на какао може да се јаде на диета. Само малку е доволно за да се борите со желби. Содржината на какао треба да биде помеѓу 60% и 80%.
Извори на слика:
Слика за објавување: Pixabay | Обработка: ДЕЛТА БАРТ Systemhaus GmbH