Тренинг на бицепс со олимпискиот шампион Александар Грим
Бицепсот на Александар Грим не доаѓа само од весло. Во зима, кануестите почесто одат во собата за тегови за да се подготват за сезоната. Доколку немате можност или време да се одржувате во бела вода, можете да го пробате тренингот на бицепс на Александар Грим.
Можете да направите изолиран тренинг за рака со бесплатни тегови. Theе постигнете оптимален стимул за обука ако времетраењето на вежбата е максимум 60 секунди. Со бавни движења (2-3 секунди подигнување, 2-3 секунди пониско) можете да направите околу 10 повторувања. Треба да ја изберете соодветната тежина за да можете да направите околу 8-12 повторувања. И тоа со три последователни реченици. Исто така, треба да бидете сигурни дека ги извршувате сите движења чисто и без замав.
А) Бицепс навивам со тегови
Земете 2 тегови со соодветна тежина. Застанете во ширина на рамената растојание или во благ застој и свиткајте ги рацете наизменично наспроти тежината. Во почетната позиција тегови се вертикални. За време на движењето, тегови треба да се свртат така што тие да се држат хоризонтално во крајната положба.
Совет од Александар Грим: Вашето држење и движења можете да ги поправите пред огледало.
Чекан навивам со тегови варијанта 1
Извршувањето на движењето одговара на класичната навивам на бицепс, но теговите не се вклучени за време на движењето. Ова става малку поинакво оптоварување на бицепс.
Совет од Алекс: Можете исто така да ги кревате тегови истовремено. Ова ја скратува паузата и е понапорно.
Чекан навивам со тегови варијанта 2
Почетната позиција за оваа вежба е исто како и за класичната навивам на бицепс. Кога ја кревате тежината, свртете ги рацете нанадвор колку што е можно и држете ги тегови малку дијагонално до вертикално.
Совет од Алекс: Горните раце треба да останат фиксирани на горниот дел од телото за да можете правилно да го извршите движењето.
Концентрација навивам
Земете лесна гира и со неа седнете на клупа. Го поправате лактот на ногата и ја оставате раката лабаво да виси. Сега полека ја кревате тежината додека гира не е приближно во висина на градите.
Совет од Алекс: Ако се концентрирате на вашиот бицепс и активно ги напнувате, може значително да го зголемите ефектот на обука.
Обратна бицепс навивам
На крајот од обуката можете да ги вметнете обратните кадрици на бицепсот. Фаќате мрена или SZ гира околу ширината на рамената, со дланките свртени надолу. Сега ги свиткате рацете додека шипката не достигне висина од градите.
Совет од Алекс: Вежбата многу ги заморува мускулите на подлактицата, па затоа не треба да ги вклучувате на почетокот во планот за обука. Среќно со вашиот тренинг