20 кг за 80 дена - форум
Дискутирајте за 20 кг за 80 дена внатре Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, читав овде на форумот веќе некое време, но денес имам итна потреба да комуницирам: D Мојата тежина беше на 4-ти.
20 кг за 80 дена
Здраво,
Читам овде на форумот веќе некое време, но денес имам итна потреба да комуницирам
Мојата тежина на 4-ти мај беше 97,5 кг (со висина од 1,78 м)
Утрово дојде време: мојата вага покажа 77,3 кг .
Тоа значи дека ми требаа скоро 14.200 дена да јадам малку (и) храна и нешто помалку од 50 дена 80 дена да се ослободи од многу = 20,2 кг
Така, наскоро ја достигнав целта од 76,0 кг (иако последните килограми паѓаат многу, многу бавно).
Како го направив тоа?
Па, јас си поставив своја програма за исхрана и вежбање, која ја бележев бескомпромисно (со многу дисциплина).
Во основа, за да се ослободите од килограмите, треба да постигнете дефицит на калории, односно да јадете помалку отколку што му треба на телото (основно барање за калории).
Но, бидејќи диетата сам (дефицит на калории) го задржува процентот на телесни масти. озлогласениот JOJO ефект е претходно програмиран.
Значи, вежбањето е барем исто толку важно како и промената на вашата исхрана.
Многу храна е само масна, вештачка и нездрава. Покрај тоа, тие предизвикуваат нови желби по кратко време
Мојата диета приближно изгледа вака:
Посно џугур со житни култури
Леб од цели зрна (има добар вкус, заситува и трае долго)
Црн леб (не премногу/ден)
Протеин од варено јајце (2-3 пати неделно) и во форма на урда (оној со 0,8% содржина на маснотии).
Сезонско овошје (моментално праска, нектарин, диња, јаболко, круша, но НЕМА банана)
Зеленчук (домати, краставици, кромид)
Наутро ја составив мојата целосна „дневна храна“ (што изгледа многу) и ја делам целата работа на 3-4 оброци.
Важно е храната наведена погоре да се јаде во умерени количини, а не во најголемиот дел!
Пиењето е исто така многу важно:
Најмалку 3 литри вода на ден (со многу малку јаглерод диоксид), ова го одржува стомакот полн (помага при чувство на глад на почетокот) и детоксицира истовремено.
Предупредување: Овошните сокови се калориски бомби, па затоа треба да се почестите со чаша најмногу еднаш или двапати неделно.
Се разбира, алкохолот (вклучувајќи пиво) е табу.
Дури и „здравото млеко“ треба да се користи ретко: пијам 0,1 чаша млеко наутро (природно малку маснотии), тоа ми помага и при варење.
За варењето да не стане проблем, купив природно суво овошје (праски), во зависност од тоа што ми треба, јадам од 1 до 3 парчиња од тоа попладне (толку се слатки што е скоро закуска)
Исто така си дозволувам да грицкам (скоро редовно): Мало парче чоколадо со најмалку 70% какао, уживам во тоа (иако не сакав темно чоколадо во минатото) со тоа што го оставав да се стопи во устата.
Сега следува врв:
Јас се придржувам до оваа диета 6 дена во неделата, седмиот ден (за мене во недела) е мојот НЕДЕЛА
На овој, мој „грешен ден“, секоја, но навистина секоја храна и пијалок е дозволена.
Ова има неколку позитивни ефекти:
-Размислувате за неделата за што имате најмногу апетит, а потоа се почестите со тоа исто така еден ден.
-Немате чувство дека треба да правите без ништо затоа што можете да јадете СЕ. Дозволено е и пиво/вино/пенливо вино (внимание: дури и помали количини предизвикуваат пискање)
-Износите изедени се автоматски помали на овој ден (стомакот се намалува), па затоа навистина треба да внимавате колку од тоа што го јадете (не сакате да останете без ништо тој ден) за да не се чувствувате болни од сета таа храна.
-Телото не може да апсорбира/складира толку многу калории (маснотии) за еден ден.
-Метаболизмот е повеќе од стимулиран.
За моето движење:
- Jогирање 3 пати неделно. Почнав со растојание од околу 5 км (околу 30 минути) и зголемувањето беше брзо: Сега џогирам најмалку 1 час, што одговара на растојание од 10 км.
Мојата следна цел е 15 км (го сторив тоа еднаш), но во моментот го „задржувам“ здивот (за жал сум пушач, но непушањето ќе биде мојата следна цел откако ќе ја достигнам саканата тежина)
-Пливајте двапати неделно. Почнав со растојание од 30 ленти (по 25 метри) и пливање беше (и сè уште е) зголемување: сега пливам 60 ленти.
За време на целото движење, главната работа (за мене) не е брзината, туку оддалеченото растојание.
Секако (по првичните болни мускули) има нотка тука и таму на телото (претежно нозе/телиња), но јас не се разболев за тоа време, тоа е потврда за мене дека сум на вистинскиот пат.
Неодамна почнав да добивам грчеви во телињата додека пливав (по околу 50 кругови).
Сега пијам таблети магнезиум (треба да му се спротивставам на ова) веќе 3 дена, да видиме дали ќе донесат нешто, диета богата со магнезиум би била подобра, но што?
До денес, мојата продавница ме чинеше 1 пар добри обувки за трчање (120 евра) и добри очила за пливање (20 евра)
Секако, за вежбање (спорт) е потребно и време, но исто како и со исхраната, јас строго се придржувам до неделниот распоред.
Не сакам детално да наведам какви пари заштедив за овие 50 дена (на пр. За брза храна, но и за друга храна).
Сè уште имам сланина околу половината, но мојот одраз повеќе не ме потсетува на свиња со стомак во саксии
Се надевам дека не ми е досадно премногу од мојот придонес, можеби дури и бев во можност малку да ги мотивирам едните или другите?
Држи ги прстите прекрстени што јас ќе продолжам да ги држам
Променето од bigmic (21.07.2004 во 15:56 часот)