Помали холестерол преку вежбање
Менувањето на вашата исхрана не е секогаш доволно. Луѓето со високо ниво на холестерол можат да го зголемат „добриот“ ХДЛ холестерол преку редовни спортови на издржливост. Вежбите, исто така, влијаат позитивно на крвниот притисок и ја подобруваат чувствителноста на клетките на инсулин. На овој начин срцето е заштитено и садовите остануваат еластични.
Секој кој страда од високо ниво на холестерол, обично е запознаен со проблемите: „Лошиот“ холестерол ЛДЛ се заканува да ги заглави крвните садови. Ова, за возврат, може да предизвика болести како што се артериосклероза, коронарна артериска болест, белодробна емболија, тромбоза, па дури и срцев удар и мозочен удар.
HDL наспроти LDL
Со помош на лекови за намалување на холестерол и конзистентна диета која избегнува храна со висок холестерол, како што се јајца, морски плодови, млечни производи и месо, може да се постигне подобар однос помеѓу добриот и лошиот холестерол.
„Добриот“ ХДЛ холестерол ги штити крвните садови и гарантира дека вишокот холестерол се распаѓа од црниот дроб. Тоа значи, колку е повисоко нивото на HDL и колку е помало нивото на LDL во телото, толку подобро.
Намалување на ЛДЛ холестеролот со вежбање
Студиите покажаа дека редовното вежбање за издржливост помага да се зголеми „добриот“ ХДЛ холестерол. Кратка прошетка не е доволна. Само оние кои редовно и постојано прават околу 30 минути спорт најмалку три пати неделно, ќе постигнат долгорочен успех, т.е. го намалуваат ЛДЛ холестеролот.
Кои спортови се соодветни?
Ако имате високо ниво на холестерол и шеќер во крвта, треба да изберете спортови кои вклучуваат редовно движење и да го одржуваат срцевиот ритам и дишењето на постојано ниво. Овие вклучуваат, на пример:
- да џогира
- Нордиско одење
- Да одам на велосипедизам
- пливање
- планинари
- Да танцува
- веслање
Треба да избегнувате спортови со врвови со високи перформанси или неправилни движења како што се кошарка, атлетика или боречки вештини, бидејќи тоа може брзо да доведе до хипогликемија.
Вежбата за издржливост, од друга страна, не само што ги намалува килограмите побрзо, туку има и позитивен ефект врз метаболизмот на мастите, како што потврдуваат бројни студии. Оние кои спортуваат 30 минути на ден, можат да ја зголемат својата HDL вредност до десет проценти, што ги штити срцето и крвните садови. Спротивно на тоа, ако има недостаток на вежбање, нивото на ЛДЛ холестерол се зголемува, а со тоа и ризикот по здравјето.
Редовните проверки покажуваат успех
Можете лесно да ги проверите липидите во крвта со брз тест за да видите кои се нивоата на холестерол и дали веќе започнувате да гледате успех преку вежбање. Ова е достапно во многу аптеки и може да се направи брзо и лесно - доволна е капка крв од врвот на прстот.
Од 35-годишна возраст, особено луѓето со прекумерна тежина треба да имаат посеопфатна проверка на нивото на вкупниот холестерол кај матичниот лекар на секои две години. Со цел да избегнете загрижувачки резултати тука, можете да преземете превентивни мерки со вежбање и диета со малку маснотии.
Повеќе статии
Ажурирано: 27.05.2016 - Автор: Кристина Клемент