20 намирници кои го намалуваат апетитот; БЛОГОВИ
Добро избалансираните и вкусни оброци се важни за одржување на здрав начин на живот, но ако имате моменти кога не се чувствувате сити и сеуште сте во искушение да пробате нешто, добро е да ги избегнете предизвиците со храна околу вас.
Еве 20 намирници кои помагаат да се чувствувате сити и го намалуваат апетитот.
Идеално е да јадете јаболко наутро и на ручек. Овошјето е одличен извор на влакна и помагаат да се чувствувате сити, а содржината на вода што ја имаат ви помага да се чувствувате одлично. Јаболката содржи пектин, поради што имате низок шеќер во крвта, ослободувајќи го гладот.
Консумирањето лимон ја намалува желбата за слатки, ова ви помага да се чувствувате сити по вечерата. Сокот од лимон исто така содржи пектин и еден вид растворливи влакна, што може да помогне вашето варење да биде бавно и корисно во процесот на слабеење. Обидете се да ја користите оваа храна и во салати. Е многу добар.
Експертите велат дека зелениот чај произведува дополнителна топлина во телото и помага во согорувањето на калориите.
Зелен зеленчук со лисја
Тие имаат многу висока содржина на вода и влакна, а исто така го прават стомакот полн. На пример, за ручек пробајте мешавина од сечкана зелка и бриселско зелје.
Овесна каша
Сад од овесна каша ве прави да се чувствувате сити. Половина чаша овес содржи пет грама влакна. Освен што овесната каша ви помага да се чувствувате сити, тие имаат улога и на регулирање на апетитот.
Тие содржат здрави масти кои помагаат да се задржи нискиот холестерол и се добри извори на влакна што го намалуваат апетитот и го прават варењето на храната бавно, така што искушението да вкусите нешто е помало. На пример, една четвртина чаша бадеми содржи четири грама влакна.
Студиите покажаа дека зачинетата храна може да помогне во одржувањето на вашето село. Една неодамнешна студија, на пример, покажа дека луѓето јаделе помалку од 60 калории кога јаделе лута пиперка што биле додадени во супа од домати.
Мирисот на нане не само што смирува, туку е и ефикасен потиснувач на апетитот. Обидете се да запалите свеќа со мирис на нане или да пиете чај од нане.
Авокадото е полно со здрави масти, кои ви помагаат да ја одржувате ситоста. Додадете половина авокадо во парче тост за појадок. Makeе направи да се чувствувате сити до пладне.
Ленено семе
Друг прекрасен извор кој ви го намалува апетитот и содржи омега 3 се семето од лен кои содржат 2 грама омега 3 и 3 грама влакна, кои имаат улога да ве натераат да се чувствувате сити. Овие семиња се исто така добар извор на омега 6 и масни киселини.
чиа семе
Тие се одличен извор на омега 3 и помагаат да се намали апетитот. Некои луѓе велат дека овие семиња се добра алатка за диети, бидејќи семето отекува со вода и помага да се наполни стомакот.
Некои студии покажаа дека го потиснува апетитот за краток временски период, иако ефектите не се видени со долготрајната потрошувачка.
Истражувањата покажаа дека оцетот може да ви помогне да го задржите чувството на глад со забавување на празнењето на желудникот и исто така го намалува гликемискиот индекс на храна богата со јаглени хидрати. Постојат луѓе кои велат дека ако јадете јаболков оцет секој ден помага при варење и исто така е многу богат со витамини.
Постојат студии кои покажаа дека супата како предјадење е доволна за да се чувствувате сити до следниот оброк.
Понекогаш искушението со храна може да се задуши само со чаша вода и исто така може да ве одржи хидрирани. Добро е да пиете што е можно повеќе вода. Можете да изберете да јадете храна со многу висока содржина на вода, како што се јаболка, диња и краставици.
Има низок извор на калории, растителни влакна и протеини, па затоа добро се расположуваат доколку сакате да се чувствувате сити неколку часа.
Јапонски мешунки (едамам)
Половина чаша јапонски гравче има само 95 калории, но содржи над 8 грама протеини, што ја прави оваа храна одличен избор за закуски.
Друга храна што има висока содржина на протеини се јајцата. Истражувањата покажаа дека оваа храна помага во контролирање на апетитот до 36 часа.
Друг одличен извор на протеини е јогуртот. Помага при согорување на нездрави масти Изберете јадете ја оваа храна затоа што е многу добра во процесот на слабеење.
Покрај тоа што е добар извор на посни протеини, лососот е богат извор на омега 3. Истражувањата покажаа дека омега 3 може да помогне во зголемување на ситоста и да помогне во намалување на апетитот.
Овој запис беше објавен во петокот, 7 август 2015 година во 13:25 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.