20 навики кои дебелеат
Поголемиот дел од времето, луѓето кои имаат проблем со телесната тежина не успеваат прецизно да ги идентификуваат факторите што го ограничуваат нивниот напредок во обидот да постигнат идеална тежина. Постојат многу луѓе кои живеат со верување дека не можат да ослабат затоа што потекнуваат од семејство на „цврсти луѓе“ и имаат исто генетско наследство или затоа што имаат некаков мистериозен, неоткриен хормонски проблем.
Реалноста е дека генетскиот фактор може само да го забави темпото со кое ги постигнувате своите цели и бара малку повеќе дисциплина отколку што би им требало генетски надарена личност со брз метаболизам. И во однос на хормоналните проблеми, според статистичките податоци само мал процент на луѓе со проблеми со телесната тежина, исто така, имаат хормонален проблем, што промовира зголемување на телесната тежина. Во повеќето случаи, виновник за вишокот килограми е фактот што не сте доволно свесни за вашиот животен стил, диетата што ја имате и како тие влијаат на процесот на слабеење.
Тежината што ја имате и начинот на изглед се определуваат од долгорочните навики што ги прифаќате. Подолу наведовме низа навики, кои на долг рок дебелеат и ги саботираат своите цели. Внимателно поминете низ списокот и искрено идентификувајте што треба да поправите.
Консумирајте алкохол
Алкохолот е едноставен јаглени хидрати како шеќер. Покрај тоа, алкохолните пијалоци можат да донесат висок внес на калории и поради состојките додадени за подготовка на коктели или други пијалоци: шеќер, мед, сок, ароми и други состојки. Може да откриете дека често пиете алкохол ако пиете чаша алкохол на секои 2-3 дена ако сте жена и 1-2 дена ако сте маж.
Скриени масти
Ако јадете често во ресторанот, нарачувате готова храна или често купувате полу-подготвена храна, можно е да јадете многу маснотии без да знаете за тоа. Храната како тестенини или пица може да апсорбира големи количини на маснотии од сосови и додатоци без да изгледа мрсно. За да се избегне ова, подобро е да ја подготвувате вашата храна дома што е можно почесто.
Јадете колбаси и/или сирење и други масни сирења
Бидејќи го читате овој напис, веројатно веќе целосно ги исклучивте колбасите од вашата исхрана. Покрај тоа што се густини во калории, нивната хранлива содржина има тенденција на нула. Сирење и масни сирења (вклучително и француски сирења) се калориски бомби, затоа треба да се консумираат ретко во мали количини. На пример, вистинскиот дел од сирењето е со големина на кутија со кибрит.
Млечни производи кои имаат умерена калорична содржина и се препорачуваат да бидат вклучени во исхраната се урда, урда, пармезан (избричен, во мали количини, се препорачува поради високата содржина на калциум), моцарела, кефир, шлаг млеко (по можност домашно) и јогурт. Се претпочитаат млечни производи од кози или биволи.
Обично јадете многу закуски надвор од главните оброци на денот
Многу луѓе правилно ги избираат главните оброци во текот на денот, но имаат навика да имаат калорични закуски, на пример, јадат големи количини пржени семиња, чипс и слатки закуски. Овие закуски можат целосно да го нарушат внесот на калории во денот.
Имате долга историја на неуспешни диети
Повторените диети го намалуваат квалитетот на мускулите и го зголемуваат процентот на телесни масти, дури и ако вкупната тежина се намалува. Така, дури и да сте послаби/послаби, ќе имате побавен метаболизам и полесно ќе се дебелеете.
Јадете храна што содржи шеќер или брашно често
Оваа храна треба целосно да се исклучи од исхраната. Тој не гледаше на тоа како забрана, туку повеќе како избор. Или ќе изберете да бидете нормални и здрави или да јадете храна базирана на шеќер и бело брашно.
Дали обично пиете сокови, енергетски пијалоци, специјалитети за кафе (на пр. Фрапе), слатки сокови итн. Секој ден?.
Потрошувачката на 3-4 пијалоци носи дополнителен внес на калории еквивалентно на акумулација на еден килограм маснотии на секои седум дена. Единствените консумирани пијалоци треба да бидат обична вода, незасладена лимонада, билни чаеви и сокови од свеж зеленчук.
Вие не појадувате
Дури и да звучи тривијално, појадокот е најважниот оброк во денот.
Често јадете во ресторанот
Ако не подготвувате свои оброци, не можете да ја контролирате калориската содржина што ја имаат. Разликата помеѓу домашна салата и една послужена во брза храна може да биде дури 500 калории (првата има помеѓу 2-300 калории, додека втората може да достигне дури 700).
Често се соочувате со надуеност, варење, запек итн.
Овие можат да бидат симптоми на нетолеранција на храна. Храна што вашето тело не толерира, но продолжувате да јадете бавно или дури може да ја запрете. Ако не можете да си дозволите да инвестирате во тест што ги открива нетолеранциите што ги имате, обидете се да јадете оброци што е можно поедноставно, составени од една или две групи на храна и да го слушате вашето тело. Кога конзумирање на храна ви предизвикува дигестивни непријатности, надуеност, варење и сл., Намалете ја потрошувачката или целосно исфрлете ја од исхраната.
Не обрнувајте внимание на големината на порциите
Иако може да изгледа контра-интуитивно, можете да консумирате скоро секоја храна и да го одржувате процентот на маснотии во вашето тело во нормални граници. Сè што треба да направите е да обрнете внимание на големината на порциите храна.
Начинот на кој изгледате фрустрирано/нивото на стрес на работа е многу високо/неодамна претрпевте загуба (на пр. Отказ, развод)
Високото ниво на стрес може да биде причина за прекумерен апетит. За време на емоционално тешки периоди, консумирајте што е можно повеќе храна со малку калории, но густа во хранливи материи како спанаќ или бобинки. Друга храна што може да ви помогне да изгубите тежина се протеинска храна, со малку маснотии, како што е мисирката.
Дали мислите дека вашата физичка состојба се должи на генетско наследство или од фактот дека стареете?
Сè додека сметате дека вашата физичка форма е последица на вашето генетско наследство, на фактот дека стареете, на вашиот шеф кој не ви дозволува да јадете на време, на вашата сопруга која користи премногу масло за јадење, нема да можете да изгубите тежина и да имате телото што го сакате. Вашето тело е директна последица на вашите секојдневни навики, и тоа е тоа.
Имате диета која се состои од нездрава храна
Имате дома една или повеќе од следниве намирници: бело брашно, чоколадо, бонбони и слатки од секаков вид, бисквити, чипс, неколку видови алкохол (вино, пиво, итн.), Крутони, комерцијални пијалоци (пр. Енергетски пијалоци), инстант храна, сосови, маргарин, путер, колбаси, сирење, тестенини, замрзната полу-подготвена храна, индустриски слатки со натпис „диетална“, еден или повеќе видови леб, бел ориз, масно месо, нарачана храна. Во овој случај ви треба „преуредување во кујна“. Ставете ја целата храна наведени погоре во мрежа и фрлете ја.
Имате тенденција да го составувате вашето мени во голема мера од еден макроелемент (масти, протеини, јаглехидрати)
Еден макронутриент не може да ги задоволи сите потреби на вашето тело. Вашето тело ќе ве предупреди со чувство на акутен глад дека треба да се храни и со други хранливи материи. И од тука е само чекор до неконтролирано јадење.
Кога купувате, изберете големи економични пакувања наместо мали порции
Она што е добро за вашиот џеб, не е секогаш добро за вашето здравје и за изгледот. Пожелно е да купите точно толку порции храна колку што треба да консумирате до следната шопинг сесија.
Имате 2-3 оброци на ден
Принципот на мали и чести оброци е неопходен за градење на атлетско тело и забрзување на метаболизмот. Се препорачуваат приближно 6 оброци на ден за мажи и 5 оброци за жени, еден оброк на секои три часа.
Немате доволно одмор и се навикнувате да се будите неколку пати во текот на ноќта
Недоволниот одмор го зголемува нивото на кортизол во телото (хормон на стрес) кој го блокира согорувањето на мастите и предизвикува чувство на акутен глад.
Навикнати сте да пиете изотонични пијалоци на секој тренинг
Таквиот пијалок носи вишок од 4-500 калории и не е оправдан освен ако не сте спортист за перформанси.
Јадете една, максимум две порции зеленчук на ден или воопшто не
Оптималната количина на зеленчук дневно е 5-6 порции. Покрај нивната висока содржина на влакна, што ќе го задржи долгорочното чувство на ситост, зеленчукот е најдобриот сојузник во одржување на долгорочно здравје и елиминирање на токсините ослободени од согорувањето на маснотиите.