20 прашања во врска со форумот за слабеење со согорување на маснотии
Тигарска шепа * 87
1. Земам карнитин за да согорувам маснотии. Колку време треба да земам пред да ги видам ефектите?
До Денот на Свети никогаш. Карнитинот, како сопствена супстанција на организмот, е одговорен за производство на енергија од масни киселини, но дополнителната потрошувачка не го забрзува метаболизмот на маснотиите. Вишокот карнитин се излачува само. Кога се внесува, карнитинот го стимулира производството на пот, што се толкува како знак на согорување на маснотии. Сепак, само вода е изгубена, ништо друго.
2. Дали постојат други препарати кои помагаат да изгубите тежина?
"Постојат неколку производи кои всушност покажуваат ефект при слабеење. На пример, Редуктил, што го зголемува чувството на ситост, или Ксеникал (орлистат), што ја зголемува излачувањето на маснотиите", вели Хајке Лембергер, експерт за исхрана од Институтот за спорт и медицина за вежбање на Универзитетот во Хамбург.
Сепак, внесот на калории исто така мора да се намали. „Xenical исто така има недостаток што ја попречува апсорпцијата на материи растворливи во масти и на тој начин може да предизвика недостаток на витамин“, вели Лембергер.
3. Дали има храна што го стимулира согорувањето на мастите?
Еве избор: кајсии, авокадо, цикорија, леќа, грав, чили, риба, обезмастено млеко, посно живина, 'рж и крцкав леб, кафеав ориз, маслиново и масло од репка. Причината: Тие содржат многу органски материи (како што се витамини, минерали и протеини), но скоро и да немаат заситени масти. Сепак, тоа не значи дека оваа храна не може да дебелее.
4. Зошто храната со висока содржина на протеини се нарекува „согорувачи на маснотии“?
Бидејќи телото мора да инјектира енергија за да произведе сопствен протеин од протеините што ги испорачал, на пример, посно парче живина. На секои четири килокалории протеини, телото мора да пушти една килокалорија од масните наслаги.
Како и да е: Држете се настрана од диети за несреќи богати со протеини! Тие ги оптоваруваат бубрезите и доведуваат до распаѓање на мускулите. Телото се обидува да ги исполни своите гликогенски барања кога не ги добива потребните јаглехидрати. Слабеењето е резултат на оваа загуба и, пред сè, од миењето на вода. Масните клетки остануваат неповредени. Подобро е да се комбинираат протеините со јаглехидрати: риба со зеленчук или јогурт со овошје.
5. Прочитав дека одењето без маснотии ве дебелее. Зарем тоа не е парадокс?
Воопшто не. "Оние кои во голема мера прават без маснотии го доставуваат своето тело на глад. Тие реагираат веднаш заштедувајќи калории за да бидат подготвени за време на потреба", вели Лембергер. Сепак, ова не е дозвола за секој вид маснотии.
Држете се до незаситените масни киселини од растителни масла, маслинки, зеленчук, ореви, семиња, риби. Избегнувајте, сепак, заситени масни киселини од производи од животинско потекло, како крем, месо, путер, колбаси, сирење, но исто така и кокос и палми маснотии.
6. Што е подобро за губење на тежината: три, пет или осум оброци на ден?
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), не постои истражување што покажува дека јадењето поретко има здравствени придобивки. Бидејќи едниот обично е помалку гладен со пет или повеќе оброци, помалку е веројатно да биде нападнат од „напади на јадење“ и изборот на храна може да биде различен, ДГЕ препорачува да се јаде пет помали оброци на ден.Наместо калорични закуски, подобро е да имате овошје како закуски и јадете млечни производи со малку маснотии.
7. Може ли да согорам повеќе маснотии едноставно со прескокнување на ручекот?
Ако се откажете од ручекот, ќе имате чекор за да ги направите подоцна и неволно ќе јадете повеќе. Колку подолго гладувате помеѓу оброците, толку е поголема веројатноста дека следниот пат ќе претерате. Но, јадете само кога сте гладни и не затоа што е половина и дванаесет. Секогаш слушајте го вашето тело.
8. 30 проценти од калориите треба да доаѓаат од маснотии. Дали треба да правам без вечери на фондее сирење?
"Телото ги брои само калориите - не му е грижа од каде доаѓаат", вели Хајке Лембергер. Значи, ако консумирате 2.500 калории на ден, најважно е да не јадете повеќе од 2.500 калории. За среќа, телото брои не во 24-часовен ритам, за да можете да ја надоместите масната фундуа вечер - јадете помалку следниот ден или ја зголемувате потрошувачката на енергија со вежбање.
Следното се однесува на секојдневниот живот: Со диета со многу маснотии, брзо ја надминувате границата на дозволеното. Бидејќи маснотиите имаат девет калории на грам, повеќе од двојно повеќе од протеините и јаглехидратите. Секој што постојано јаде повеќе од 30 проценти маснотии, исто така, носи поголем ризик од кардиоваскуларни болести, особено ако тие се состојат главно од заситени масни киселини.
9. Дали треба да направите без пица, тестенини, пиво и печење? Не можете само да го одработите повторно?
Секако - ако можете да соберете дисциплина што очигледно ви недостасува при изборот на храна. За да изгубите десет килограми маснотии преку вежбање, би биле потребни околу 60 часа за вежбање. Beе бидете поуспешни ако заштедите неколку стотици калории на ден (тоа е еквивалентно на пиво) и вежбате умерено половина час секој ден.
„Секој што комбинира промена во исхраната со вежбање, не треба да остане гладен и го намалува ризикот од повторно зголемување на телесната тежина“, вели професорот Георг Нојман од Институтот за наука за применета обука во Лајпциг, „и спортот спречува желби да се појават“.
10. Може ли да пијам пиво ако сакам да ослабам?
Да, во принцип да. Но, една чаша пиво содржи околу 200 калории - тоа е еквивалентно на чоколадо и јаткасто овошје. Ако јадете 28 од овие неделно, би очекувале да се здебелите. Значи, не е изненадувачки што пивото ја прави истата работа. Значи: Дозволена е чаша (па дури и здрава), но не смее да се изостави во рамнотежата на калориите.
11. Главно јадам лесни и други производи со малку маснотии. Зошто и да не го симнувам?
Веројатно мислите дека можете да јадете малку повеќе од сè за возврат. Според студијата на британскиот институт за истражување на храна, луѓето кои претпочитале производи со малку маснотии и малку шеќер, не успеале да ослабат. Има повеќе смисла и исто така е повкусно да се јаде нормална масна и слатка храна, не само како порано, или да се префрлиме на природно нискокалорични производи. Значи: крем сирење наместо путер, овошен колач наместо крем и јогурт наместо пудинг.
12. Повеќе не се вклопувам во мојата облека. Зарем не можам да одам на диета за несреќи и да се префрлам на здрава диета по одморот за нуркање?
Само ако не ви пречи да ја изгубите мускулната маса и да ставите повеќе маснотии за возврат. Диети за кршење со помалку од 1.200 до 1.500 калории на ден го стимулираат „механизмот против глад“: И покрај тоа што имате големи масни наслаги, вашите резерви на гликоген прво се празни, а тоа за еден ден, бидејќи на мозокот и мускулите им е потребен гликоген за нивната работа, телото се префрла на генерирање енергија од протеини - од мускулите!
Резервите на маснотии се штитат од тоа. Во исто време, телото го забавува метаболизмот со цел да заштеди енергија. Ако не му се спротивставите на ова со вежбање, телото наскоро ќе може да помине со скудни 1.500 калории. Откако ќе заврши диетата, оваа состојба сè уште ќе опстане, со оглед на нормалната диета со 2.500 калории. И што ќе се случи ако добиете 1.000 премногу калории на ден?
13. Изгубив 13 килограми и сè уште држам диети. Но, веќе неколку дена ништо не се случи. Ја достигнав мојата идеална тежина?
"Стоењето неподвижно на вагата е често знак дека телото се навикнало на новите услови на исхрана", објаснува Хајке Лембергер. Само не релапси сега, во спротивно наскоро ќе ги вратиш килограмите. Преземи ја оваа фаза во која тежината останува константна, како и нормално.
"По неколку недели, кога телото ќе се навикне на својата нова тежина, ќе продолжите да слабеете", вели Лембергер. Не треба повеќе да го ограничувате внесувањето храна, доволно е да ја одржувате диетата на исто ниво. Сепак, ја земате како што паѓа вашата телесна тежина Причината е што телото треба да користи помалку енергија за да ги земе своите килограми.Ова може да се спротивстави на тренингот за сила, бидејќи одржувањето на мускулното ткиво го чини телото многу енергија - дури и за време на спиењето.
14. Конечно ја имам мојата идеална тежина. Може ли да продолжам без да се мачам со претходната храна и вежбање?
„Не треба да се мачите, треба да уживате во животот“, вели професорот Нојман, „но тоа не значи дека ќе се вратите на претходните навики, наскоро повторно ќе ја имате старата тежина“.
Трикот е да се задржат најважните промени, особено во секојдневниот живот. Ништо не е забрането, сепак: можете да јадете што било, само не секој ден и не во огромни количини. Сепак, нема да го заобиколите физичкото вежба во целост. "Редовната обука е најдобриот начин да се одржи телесната тежина", вели спортскиот експерт во Лајпциг, Георг Нојман. Пронајдете спорт во кој навистина уживате. Бидејќи типот на движење е неважен во овој аспект.
15. Дали постои алтернатива на неблагодарна работа и степер?
"Спортовите за издржливост се покажаа особено ефикасни со 65 проценти од максималната стапка на пулс. Значи, секој што се движи со пулс од околу 130 во минута, обезбедува ефикасно топење на маснотиите, но само ако вежбата трае подолго од еден час", објаснува професорот Нојман Патем: Еден час трчање во шума е многу полесно да се издржи отколку 60 минути на неблагодарна работа.
16. Кој тренинг е најдобар против големите стомаци?
Барем не притисна - тие тешко согоруваат повеќе калории отколку што треба да легнете наоколу. Покрај тоа, маснотиите не исчезнуваат побрзо отколку на друго место преку движење на мускулите. Најдобар начин да се убијат мастите е преку спортови за издржливост, особено трчање.
Тековна студија на Медицинскиот колеџ од Висконсин/САД покажа дека повеќе калории согоруваат на неблагодарна работа отколку на степер, ергометар за велосипеди и веслање или симулатор за скијање. Субјектите таму трошеле просечно 700 калории на час. На пример, на велосипедите имаше само 500.
17. Не јадам повеќе од другите, но сепак не губам тежина. Јас сум бавен режач?
Прометот зависи од висината, тежината и составот на телото. Наследни фактори веројатно исто така играат улога. Општо земено, луѓето со прекумерна тежина имаат поголем промет од слабите луѓе со иста големина - а спортистите поголем промет од каучот.
Спортовите за издржливост можат да ја зголемат продажбата, но обуката за сила е поефикасна на долг рок, бидејќи промовира градење на мускули (види прашање 13). Во студија на САД на Универзитетот Тафтс во Масачусетс, испитаниците можеа да го зголемат метаболичкиот промет со градење мускули за 15 проценти. Тие согоруваа 300 калории повеќе на ден само затоа што добија повеќе мускули од другите при вежбање.
18. Колку треба да изгубите тежина за да можат другите воопшто да го видат вашиот успех?
Тенок човек веројатно изгубил три килограми, а дебелите луѓе мораат да изгубат поголема тежина за да привлечат восхитувачки погледи. Обрнете внимание на јаготките: успехот го гледате прво во вашето лице.
Покрај тоа, прави разлика дали сте изгубиле тежина или маснотии во вода (преку диета при несреќа или преку напорна активност) - вашата фигура се менува на подобро со губење на маснотии, додека таа останува во голема мера иста со загубата на течности.
19. Дебелината може да предизвика болест?
"Ако тироидната жлезда работи со мала брзина, тоа може да доведе до прогресивна дебелина", вели професорот Лотар-Андреас Хотце, експерт за тироидната жлезда во Мајнц. Можеби на вашата тироидна жлезда и недостасува јод за да произведе важни хормони кои се исто така одговорни за согорувањето на маснотиите. Оставете ги да ве прегледа интернист или ендокринолог, но никогаш не земајте таблети со јод самостојно бидејќи тоа би било опасно ако сте премногу активни.
20. Дали треба да ослабам за да бидам здрав?
Не не мора. Студија на Институтот „Купер“ во Далас откри дека фитнесот е подобар показател за здравјето отколку тежината. Бидејќи мускулната маса е потешка од маснотијата, добро обучената личност може да тежи повеќе од нивното дебеличко другарче. Не станува збор за тенок, туку за движење.
„Но, ако носите многу маснотии со вас, особено на стомак, добро би направиле од здравствена гледна точка да изгубите вишок килограми“, е препораката на професорот Нојман од Лајпциг. И тогаш се враќа на: слези од каучот.
Тоа го загрева согорувачот
Светлина: Особено сонцето го инхибира чувството на глад.
Кафе: го одвива метаболизмот, а со тоа ја зголемува продажбата.
Минерална вода со многу магнезиум: Минералот го подобрува снабдувањето со кислород при согорување на маснотии.
Зачинета: Чили го стимулира метаболизмот.
Млеко со малку маснотии пред спиење: Аминокиселините што ги содржи го зголемуваат производството на хормони за раст, кои имаат ефект на согорување на маснотии.
Вежбајте на празен стомак наутро: Ако продавниците на јаглени хидрати се уште празни и мускулите се во акција, телото треба да оди во маснотии во депо.
Релаксација: Тогаш телото се осмелува да ги разложи резервите на маснотии во итни случаи.
Спорт на издржливост: џогирање е најдобро (отчукувањата на срцето околу 130 отчукувања во минута).
Протеински закуски: Посни протеини помеѓу трошат маснотии калории.
Јод: врти нагоре на тироидната жлезда, се тапка во масните наслаги. јадат риби!
Тоа го гаси согорувањето на маснотиите
Комбинации маснотии-шеќер: на пример шејкови со крем-млеко, печено свинско месо со кнедли, торта и чоколадо.
Диети за несреќи: предизвикајте желба за храна и јо-јо ефект.
Редовни ТВ вечери, седентарен начин на живот: дали треба да го објасниме тоа?
Стрес: Телото се обидува да ги заштити своите резерви од „опасност“.
Тврд алкохол: малку хранливи материи, многу калории.
Јадење веднаш по вежбање: Телото сака да ги ограби масните наслаги, но со јадење, енергијата се добива од штотуку изџваканата.
Студ: Телото согорува енергија за да остане топло, но тоа ве прави гладни. Во исто време тој ја чува својата маст за да биде топло амортизирана од студ.