20 причини зошто сте постојано гладни (и што ќе ви помогне)
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Ако чувствувате дека сте постојано гладни, не сте сами.
Тоа е зачудувачки број на луѓе.
Во оваа статија ќе ги научите причините зошто и како можете да го решите проблемот за себе.
Дали сте од оние што прашуваат кога ќе заминете со автомобил кога ќе се направи првиот прекин на оброкот?
Или, пак, ја завршивте закуската пред паузата?
Тогаш веројатно сте од оние луѓе кои се постојано гладни. Можеби ниту тоа не е проблем за вас. Но, ако сакате да изгубите тежина и да се чувствувате премногу дебели, тоа може да биде фрустрирачко.
Бидејќи едно е јасно: ако сте постојано гладни, јадете и повеќе. Се разбира, ова го прави исклучително тешко да се одржи дефицит на калории. Но, ова е, пак, потребно за да се намалат маснотиите во телото, а со тоа и да се намали телесната тежина.
Значи, во оваа статија ќе ги разгледаме 20-те најчести причини за кои сте секогаш гладни.
Доаѓаме и до дното на можните решенија.
# 1 Имате брз метаболизам
На почетокот звучи прилично далеку. Но, всушност постои.
Студија на Универзитетот во Вермонт покажа дека околу една третина од сите луѓе имаат метаболизам што отстапува за скоро 10 проценти од очекуваниот просек. Тоа може да значи и до уште неколку стотици калории на ден што треба да ги внесете за да ја одржите својата тежина.
Нишалото исто така може да се лула во друга насока. Сепак, тешко дека ќе бидете гладни цело време, бидејќи и онака вашата побарувачка за калории е пониска од просечната.
Не можете да го решите тоа.
Уживајте во вашата предност кога можете да консумирате повеќе калории од просекот од нас. 😉
# 2 Пиете премногу малку вода
Нашите тела не се толку добри во разликувањето помеѓу жедта и гладот.
Ова е затоа што вашиот хипоталамус ги регулира и двете чувства.
Затоа, обидете се да пиете доволно вода и да започнете наутро - веднаш откако станавте со една - подобри две - чаша вода.
Можете да најдете уште повеќе совети за тоа како да ја направите водата за пиење здрава навика во овој водич.
Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате гладни, само испијте чаша или две вода и почекајте неколку минути. Во повеќето случаи, гладот поминува веднаш. Ако не: време за јадење! 😉
# 3 Прескокнувате оброци
Ако сте навикнати и практикувате наизменичен пост, сè е добро.
Меѓутоа, ако не го направите тоа свесно, но едноставно не можете да јадете оброк од стрес, наскоро ќе ви биде презентирана сметката.
Празниот стомак го зголемува нивото на хормонот за глад, грелин. Ова, пак, доведува до релативно неконтролирана желба за храна, во која потоа јадете многу повеќе отколку што навистина ви требаат.
Вашето тело го прави ова за да биде еволутивно подготвено за „лоши времиња“.
Затоа, обидете се да јадете редовно ако тоа е вашиот проблем.
# 4 Обожавате јаглехидрати
Ако сакате да користите рафинирани, едноставни јаглехидрати, како шеќер и бело брашно или храна што содржи многу од нив, се сопнувате.
Како дел од мојот анти-слаб предизвик, ќе дознаете повеќе за двете лоши исхрана момчиња пченица и шеќер.
Проблемот што доведува до глад е тоа што едноставните јаглехидрати во овие производи го зголемуваат нивото на шеќер во крвта забрзано, а потоа се враќаат надолу исто толку брзо.
Потоа, кога тој е долу, вашето тело копнее повеќе јаглехидрати за да започне повторно.
Маѓепсан циклус што можете да го прекинете само со урамнотежена исхрана.
# 5 Сакате да пливате
Ако поминувате многу време во (ладна) вода, не треба да бидете изненадени што сте и многу гладни.
Една студија открила разлика до 44 проценти во внесот на калории кај пливачите во ладна вода во споредба со пливачите во топла вода.
Тоа е доста. Можете да го намалите ова чувство на глад со брзо одење околу 15 минути веднаш откако ќе излезете од базенот за повторно да го загреете вашето тело.
Претпоставувам дека неколку комплети сквотови се доволни. 😉
# 6 Спиете слабо или премалку
Кога не спиете доволно или едноставно спиете слабо, тоа влијае на два хормони кои се поврзани со вашиот апетит и болка во глад. Овие два хормони се грелин и лептин.
Вашето тело само копнее енергија. Најдобар начин да го добиете ова е да сигнализирате глад и вие - идеално едноставно - да внесете јаглехидрати во себе.
Постои само една работа што помага да се спречи тоа да се случи: Спијте доволно!
За повеќето луѓе тоа значи помеѓу 7 и 8 часа, идеално и ноќе, бидејќи нашиот ритам едноставно се менува на тој начин.
Бидете сигурни дека имате доволно спиење!
# 7 Имате премногу стрес
Да, стресот исто така може да доведе до зголемено чувство на глад. Не се добри вести, нели? 😉
Затоа што: Секој има стрес на моменти. Прашањето е: како да се справиме со него?
Кога чувствувате стрес, вашето тело го зголемува производството на стрес хормони адреналин и кортизол. За возврат, ова предизвикува вашето тело да премине во режимот „Јас сум под напад“ и да обезбеди брзо снабдување со енергија.
Во мојот курс кој навистина одговара засекогаш, научете техники за релаксација кои ќе ви помогнат да го намалите стресот.
Покрај тоа, редовно вежбање и обука за сила треба да помогнат доста добро. 😉
# 8 Пиете премногу алкохол
Алкохолот може да ви помогне да се опуштите.
Особено црвеното вино, кога се консумира во умерени количини, всушност може да го промовира вашето здравје, наместо да биде штетно. Како поинаку, сите стогодишници наведени во книгата „Сини зони“ редовно консумираат алкохол (во мали количини)? 😉
Но: алкохолот повторно го зголемува апетитот. Исто така, го дехидрира вашето тело и всушност е невротоксин. Како што веќе научивте, разликувањето помеѓу жед и глад не е секогаш лесно и може да доведе до зголемен внес на храна.
Затоа: пијте алкохол само во многу ограничена мера!
# 9 Јадете премалку здрави масти
Масното полнење е и затоа е природен непријател на постојаниот глад.
Маснотиите не дебелеат. Премногу калории ве дебелеат.
На пример, незаситени масни киселини од ореви, висококвалитетни масла, семиња и авокадо, ви помагаат да ги направите оброците посуштински и да не бидете повторно гладни.
Во секој случај, не мора да се плашите од лошите маснотии: Подобро да се плашите од консумирање премалку добри масти!
# 1 0 Треба да јадете повеќе протеини
Протеините влијаат и на чувството на глад. Останува во стомакот релативно долго време и на тој начин обезбедува пријатно чувство на исполнетост. Покрај тоа, се чини дека има ефект на потиснување на апетитот.
Ако сакате да ги намалите телесните масти или да добиете мускулна маса, веројатно веќе ја знаете важноста на овој макронутриент. Затоа, не го занемарувајте!
Добри извори на протеини се јајца, месо, риба, мешунки и, во некои случаи, житни култури. Бидете сигурни дека секој од вашите оброци има доволно протеини.
# 1 1 Вие сте надвор и околу во земјата на млеко и мед
Каде и да погледнете гледате храна?
Тогаш веројатно сте дома во развиена земја, користете Фејсбук и Инстаграм и гледајте реклами што ве покануваат да јадете.
Преполн е со вкусна храна и мириси. Како може некој да не добие апетит?
Студија од 2012 година дури покажа дека самото гледање на храна го стимулира хормонот за глад, грелин.
Што може да се направи во врска со тоа? Па, за жал, тука само гледањето настрана или не гледањето помага.
Тешко, но можеби повеќе не сте гладни.
Мал совет: проверете дали секогаш имате нешто здраво со вас. Што е со домашните мусли-барови, на пример? 🙂
# 1 2 Имате хиперактивна тироидна жлезда
Не звучи лошо на почетокот: Зголемен метаболизам, затоа јадете повеќе и сепак не здебелувајте?
Па, тоа е само мал примерок.
За жал, хипертироидизам е сериозна болест. Ако се сомневате дека ова е зад вашиот постојан глад, треба брзо да одите на лекар и да ја проверите тироидната жлезда.
Бидејќи: За жал, оваа дисфункција може да биде само предвесник на полоши болести.
Затоа, во секој случај, побарајте лекар на кој верувате дали се сомневате во нешто во оваа насока.
# 1 3 Имате дијабетес
Друга болест која за жал станува се почеста: дијабетес.
Постои генетски или имунолошки детерминирана форма и „обучена“ варијанта (дијабетес тип 2). И двете може да доведат до зголемено чувство на глад затоа што вашето тело плаче за шеќер.
Како и со темата на тироидната жлезда, тука важи следново: разјаснете со доверлив лекар.
Интересно е дека дијабетесот се зголемува каде и да се зголеми високо обработената храна во исхраната на населението (за студијата). Спротивно на тоа, со природна диета, дијабетесот исто така може да го извади ветерот од едрата.
# 1 4 Треба да земате аппетитни лекови
Друга причина што може да бидете гладни цело време е ако земате редовни лекови.
Најдобро е еднаш да го проверите вметнувањето на пакувањето за да проверите дали има можни несакани ефекти вклучително зголемен глад, стимулирање на апетит или слично. Ако не можете да избегнете земање лекови, можете барем да се обидете да работите со вашиот лекар за да пронајдете алтернативи кои се посоодветни за вас.
# 1 5 Ја лапате храната
Ако одвоите премногу малку време за јадење, стомакот ќе ви биде исполнет. Но, сè додека вашиот мозок не регистрира дека ви е доста, продолжувате да јадете.
Студија на Journalурналот за клиничка ендокринологија и метаболизам од 2010 година (на студијата) го испита ова подетално и дојде до заклучок дека побавното јадење всушност има позитивно влијание врз чувството на ситост (предизвикано од разни хормони).
Не само што е брзина, туку и внимателност е клучна. Можете да дознаете повеќе за ова во оваа статија.
# 1 6 Не јадете доволно
Ако јадете малку, логично е да сте повеќе гладни.
Но: вашето тело се навикнува на скоро сè.
Исто така, со сериозен дефицит на калории. Потоа реагира со исклучување на метаболизмот и паѓа во таканаречениот метаболизам од глад.
Ако, долгорочно, сте потрошиле премногу малку калории отколку што ви требале, многу веројатно е да се изврши некакво прилагодување.
Во овој случај, вашето чувство на глад е нормален сигнал на кој можете да попуштите.
Ако сте постојано гладни во фаза на губење на тежината (што дефинитивно не треба да биде), тоа често помага да земете неколку дена одмор (враќање на калориите за одржување, малку да го намалите тренингот, да се опуштите) и да започнете повторно.
# 1 7 Вие сте жена
Womenените сами по себе не се погладни од мажите. Дефинитивно не. 😉
Сепак, како жена, редовно ја добивате менструацијата. Ова исто така значи флуктуации на нивото на хормонот, што може да доведе до зголемено ниво на прогестерон непосредно пред почетокот на менструацијата. Осигурува дека матката е подготвена за можно оплодување на јајцето. Ако се случи оплодување и жената забремени со тоа, нивото на прогестерон продолжува да расте и исто така е една од причините за зголемување на телесната тежина. Можете да дознаете повеќе за прогестеронот на netdoktor.at.
Ова пак го зголемува вашиот апетит, а со тоа и снабдувањето со енергија.
Можете да го прифатите овој нормален циклус и да научите да се справувате со него.
# 1 8 Досадно ви е
Досадата може да биде стимуланс на апетитот.
Најчесто станува збор за емотивно јадење. Значи, нема физички глад, туку желби што одеднаш се појавуваат.
Честопати овој вид на глад е поврзан и со навики. Ако секоја вечер седите пред ТВ и грицкате додека го правите тоа, тоа стана навика. Прво треба да се ослободите од нив. Еве како да го направите тоа.
Ако не сакате да бидете гладни цело време, овие работи можат да ви помогнат:
-
Внимателно разгледајте ги вашите навики во исхраната: Кога што јадете што и колку? Променете ги навиките што предизвикуваат глад (внимавајте внимателно: кога ќе удри гладот?) Не дозволувајте храната да стане минорна работа, туку фокусирајте се на неа (без одвлекување внимание) Не дозволувајте да се појави досада: прочитајте книга, прошетајте, направете нешто Домаќинство, вежбање итн.
Значи: досадата беше вчера! 😉
# 1 9 Вежбате премногу
Ако си поставивте големи цели, може да се случи да ја надминете границата за време на тренингот.
Пренапрегањето исто така може да се манифестира во зголемен апетит. На Марк од marathonfitness.de ќе најдете дополнителни знаци на претренираност.
Дали вежбате премногу со месеци и постојано сте гладни? Потоа, намалете го обемот и интензитетот на обуката малку.
Паузата нема да влијае на вашата изведба. Напротив: по една недела намалена обука, можеби ќе можете повторно да продолжите!
Ако симптомите траат подолго, однесете го на лекар!
# 2 0 Вие сте висок и масивен
Па, има малку што можете да направите за тоа. 😉
Вашето барање за калории зависи од вашата висина и тежина. Покрај тоа, се разбира, неколку други фактори како што се мускулната маса и полот.
Најдобар начин да си помогнете е со доволно протеини и масти во вашата исхрана. Тие ве исполнуваат далеку подобро од јаглехидратите.
При тоа: Ако немате проблем со телесната тежина, но сте прилично фит и слаб, веројатно нема да ви пречи малку глад. 😉
Нема повеќе да бидете гладни
Како што видовте погоре, постојат непроблематични, но и предизвикувачки причини зошто да бидете гладни цело време.
Ако некоја болест може да стои зад вашето постојано чувство на глад, дефинитивно разјаснете ја со вашиот лекар.
Во сите други случаи, се докажа следново:
-
Променете ги навиките (глад често се јавува во одредени ситуации) Избегнувајте стрес (опуштете се, ќе научите методи за ова во мојот курс) Јадете доволно високо квалитетни протеини и здрави маснотии (можете да најдете примери тука) Пијте доволно вода (повеќе информации) Јадете внимателно ( под тоа мислам полека и без одвлекување на вниманието) Спијте доволно (7-8 часа на ноќта ја докажаа својата вредност - но може многу да се разликува од личност до личност) Ако грицкањето или желбата за слатки е повеќе проблем за вас, решенијата ќе најдете овде.
Се надевам дека сè уште имаше неколку совети кои ќе ви помогнат за да знаете само од приказните за постојан глад во иднина.
Ако ви се допадна статијата, би бил многу среќен ако го споделите со вашите пријатели! 🙂
Pinterest Pin Photo од Shubhankar Sharma на Unsplash - кликнете на копчето Pinterest за да ја видите сликата и споделете ја на Pinterest!