20 придобивки од секојдневното пешачење - Марија Мартац
Секојпат, на секоја дискусија со моите клиенти за методите на слабеење, инсистирам на физичка активност. Во повеќето случаи, одговорот е: „Немам време“. Интензивните тренинзи, како што се трчање по неблагодарна работа и теретана, честопати го крадат „центарот на вниманието“ кога луѓето помислуваат на едноставни вежби што можат да ги направат, а кои имаат многу придобивки, физички и психички. . Todayе зборуваме денес за придобивките одење.
ОДАТЕ, според мое мислење, тој води одвоено меѓу физичките активности што секој може да ги направи! Пешачењето нема контраиндикации, не чини, не ви треба специјална опрема, нема распоред, не ви требаат посебни вештини, не ви треба тренер итн. Спротивно на тоа, здравствените придобивки од одење се безброј: од намалување на телесните масти до тонирање на мускулите, од ублажување на болката во грбот до намалување на ризикот од срцев удар, вклучително и намалување на ризикот од мозочен удар.
Покрај тоа, секојдневното одење ви помага да го подобрите расположението, да го стимулирате ендорфинот, да го намалите заморот и да ги намалите хормоните на стресот. Како што реков, апсолутно е бесплатно и не ви требаат повеќе од 15-40 минути на ден, пет дена во неделата за да го подобрите вашето здравје и благосостојба.
Меѓу докажаните здравствени придобивки од одење, можеме да наведеме:
1. Намалување на нивото на депресија, според истражувањето објавено во јануари 2019 година во ЈАМА психијатрија.
2. Намалување на стресот. Само 20 минути дневно пешачење на отворено ќе го намали нивото на хормонален кортизон и ќе направи да се чувствувате помалку стресни, покажува студија од април 2019 година објавена во „Frontiers in Psychology“.
3.Одењето ни ветува подолг животен век. Останувањето физички активно е поврзано со подолг живот, според студијата на БМJ во јуни 2019 година.
4. Одржување на здравиот колен зглоб. Пешачењето има помало влијание врз зглобовите (особено колената) отколку трчањето или возењето велосипед. Само еден час неделно може да помогне да се намали веројатноста за појава на проблеми со коленото, покажа студија од мај 2019 година во Американскиот весник за превентивна медицина. Пешачењето дури може да помогне во намалување на болката во коленото, според студијата спроведена во април 2019 година од страна на BMC мускулно-скелетни нарушувања.
5. Може да го намали ризикот од фрактури на колкот. Една студија од 2014 година на американскиот журнал за јавно здравје вели дека: „Пешачењето е релативно безбедна и лесна активност за спречување на фрактури на колк“. Една постара студија (2002 г.) во Бригам исто така открива дека 30 минути пешачење на ден го намалува ризикот од фрактури на колкот за 40% кај жени во менопауза.
6. Може да го намали ризикот и сериозноста на мозочен удар. Колку подолго одите, толку е помал ризикот од мозочен удар, според Медицинското училиште Харвард.
7. Повеќе одење, помалку кардиоваскуларни заболувања. Американското здружение за срце се залага за одење како дел од стратегијата за намалување на ризикот од срцеви заболувања.
8. Прошетките се поврзани со помалку сериозни настинки. Студија од PLoS One во мај 2017 година откри дека оние кои биле помалку активни пријавувале повеќе слободни денови. Покрај тоа, Медицинското училиште Харвард наведува дека оние кои се поактивни се болни за пократок временски период и со помалку сериозни симптоми.
9. Подобрување на вредностите на крвниот притисок.
10. Пешачењето може да ви помогне да го подобрите вашето ментално здравје и да ја намалите вашата вознемиреност.
11. Помага во борбата против заморот и ја стимулира енергијата. Движењето 10 минути до канцеларијата, на секои 60 минути седење на стол, може да ве задржи енергични во текот на целиот ден, според студијата во февруари 2016 година на BMJ Open.
13. Пешачењето е поврзано со намален ризик од глауком. „Луѓето кои се физички активни се чини дека имаат 73% помал ризик од развој на глауком“, според Американската академија за офталмологија и истражување презентиран на нивниот годишен состанок во 2017 година.
14. Предности на пониски стапки и побавна прогресија на Алцхајмеровата болест. Зголемената физичка активност е поврзана со намален ризик од Алцхајмерова болест преку студија спроведена во 2017 година од страна на „Лансет“. Исто така е поврзано со стабилизирање на когнитивното функционирање кај оние кои веќе имаат Алцхајмерова болест, според студијата на Архивите за геронтологија и геријатрија од 2014 година.
15. Редовното одење може да помогне во ублажување на болката во долниот дел на грбот. Анализата од 2017 година објавена во „Инвалидитет и рехабилитација“ заклучи дека одењето е „вредно во третманот на луѓе со хронична болка во долниот дел на грбот“.
16. Поврзано со подобро здравје на мозокот. Студија од 2019 година објавена во „Научни извештаи“ покажа дека луѓето со поголема издржливост при одење, исто така, имаат подобри когнитивни перформанси.
17. Секојдневно вежбање може да помогне во подобрување на нивото на холестерол. Луѓето кои редовно пешачат имаат пониски нивоа на холестерол, според студијата спроведена во 2013 година за атеросклероза, тромбоза и васкуларна биологија.
18. Пешачењето очигледно може да помогне во справувањето со проблеми со телесната тежина. Пешачењето може да согори помеѓу 85 и 135 калории на километар, во зависност од тежината на поединецот, според Медицинскиот факултет Харвард. Заедно со здрава исхрана и вежбање, ова може да ви помогне или да ја одржувате телесната тежина или да изгубите тежина здраво.
19. Пешачењето е поврзано со пониски стапки на дијабетес тип 2. За да се спречи дијабетесот, написот во Ноември 2012 година во „Frontiers in Endocrinology“ се залага за одржливо секојдневно одење. Тие препорачуваат над 7.500 чекори на ден, од кои 3.000 чекори (што претставуваат најмалку 30 минути) треба да се направат со брзина поголема од 100 чекори во минута. И студија од 2013 година за нега на дијабетес истакна дека одењето подолго од 15 минути помогнало во намалувањето на шеќерот во крвта.
20. Пешачењето навечер може да ви помогне да спиете подобро. Влегувањето во добра рутина за пешачење може да помогне во подобрување на времетраењето и квалитетот на спиењето, според една студија од 2016 година на BMJ Open.
Совети за одење повеќе во текот на денот:
Во канцеларијата, излезете надвор за време на паузата за ручек и пешачете од 15 до 30 минути. Сами или со колеги.
Дома, одвојте време да прошетате/прошетате со вашето семејство. Прошетајте го вашето куче секоја вечер и утро. Смета! И вие и вашиот пријател со четири нозе имаат потреба од движење!
Целта да одите малку повеќе секој пат. На секои 10 дополнителни минути кога одите со пристојно темпо, додавате околу 1.000 чекори или повеќе.
Купете педометар или преземете бесплатна апликација за мобилни телефони на вашиот телефон. Гледајте го напредокот! Фалете се! Чувствувајте се добро, го заслужувате тоа!
Што друго ви треба за да прошетате?
Одлична идеја е да инвестирате во пар чевли за поддршка дизајниран првенствено за одење. Чевлите за трчање не се дизајнирани за одење. Како што истакнува The Walking Site, „Стапалото на патникот прво удира во петицата, а потоа постепено се тркала кон прстите. Значи, ќе ви треба флексибилен и позаоблен ѓон на врвот на палецот отколку тркач. Треба да бидете во можност да ја свиткате областа на прстите “.
Ако не, соблечете ги чевлите и прошетајте.
