20 совети за јадење за здрав начин на живот

1. Препорачана храна:

• цели зрна;
  
• овошје;
  
• зеленчук;
  
• зеленчук;
  
• печурки;
  
• душо;
  
• над;
  
• морска храна;
  
• млечни производи - во умерени количини, по можност повеќе ферментирани млечни производи;
  
• јајца - малку: 1‑3 неделно;
  
• месо - малку: 1‑2 дена во неделата.
  

2. Се претпочита диета без месо заснована на риба, лакто-ова - вегетаријанска, па дури и веганска.

3. Преферирано е сè што може да се јаде сурово, да не се третира термички.

4. Се препорачуваат органски или традиционални производи (под услов да сме сигурни дека не се третираат со азот и инсектициди и дека животните кои даваат млеко и месо не се хранат со генетски модифицирана пченка или соја).

5. Се препорачува целосна храна: брашно од интегрално брашно, а не бело; подобро овошје од овошен сок; подобра целосна сол од екстра ситна сол итн.

6. Најважните извори на протеини: риба, печурки, леќа, наут, сирење.

7. Најважните извори на јаглехидрати: мед, овошје.

8. Најважните извори на липиди: мрсно овошје, ладно цедено масло.

9. Најважните извори на минерали: овошје, цели зрна.

10. Најважните извори на влакна: овошје, цели зрна.

За нецензурирани вести, претплатете се сега!

Бесплатно е и можете да се отпишете во секое време.

---