20 совети за слабеење
Дома -> Слабејте здраво -> Методи за слабеење
20 совети за слабеење
Совет бр. 11 - За брзо слабеење не следете диети што ви одземаат одредена храна
Ако сте решени брзо да изгубите 5 кг, тогаш најверојатно ќе следите диета што ќе ви одземе многу храна. Можеби не јадете ништо, само грејпфрут или супа од зелка, тоа го намалува бројот на калории на под 1000 и секако Почнувате да слабеете. Кога трошите толку малку калории, го тренирате метаболизмот да забави. Кога ќе престанете да држите диета, вашето тело согорува калории многу побавно и ќе добиете тежина дури и побрзо отколку порано.
Совет бр. 12 - Не заборавајте да појадувате
Едноставен начин за намалување на калориите е да не јадете наутро, но резултатот може да биде да почувствувате неизгасен глад во текот на денот.Ова може да доведе до непланирана закуска на работа, може да ја зголеми количината на храна за време на ручекот и така натаму. ќе го зголемите бројот на потрошени калории.Наместо тоа, појадокот богат со протеини и растителни влакна може да го намали чувството на глад во текот на денот.Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржуваат нормална тежина.
Совет бр. 13 - Не ги потценувајте калориите во закуските
Најверојатно многу внимателно мерите колку калории внесувате на секој оброк и заборавате на ужинка.Во вашата канцеларија има неколку колачи, парче торта донесено од колега, детски сладолед… итн. Сето ова заедно може да ве саботира добро развиен план за слабеење.Ако земете на најсериозен начин пресметка на калориите што ги консумирате, најдобро е да користите тетратка за да запишете сè што јадете во текот на денот.
Ако постојаната потрошувачка на закуски може да ја уништи вашата фигура, ако јадете закуски на интелигентен начин, тоа може да го направи токму спротивното.Луѓето кои консумираат неколку мали оброци и закуски во текот на денот можат многу полесно да го контролираат својот глад и можат да го активираат слабеењето. може да помогне во одржување на високата стапка на метаболизам, особено закуски богати со протеини. Оревите се добар избор и се богати со протеини. Истражувањата сугерираат дека луѓето што јадат ореви имаат помала тежина од луѓето кои не јадат.
Совет бр. 14 - Бидете внимателни со „лесните“ производи
Лесните производи со малку маснотии можат да играат важна улога во вашата исхрана.Запомнете дека производите со малку маснотии не се исти со нискокалоричните и дека ова не ви дава право да консумирате големи количини производи од оваа категорија. Наполнете ја чинијата со слатки со малку маснотии, можете да јадете повеќе калории отколку ако сте јаделе „нормално“ парче торта Најдобар начин да откриете колку масти, шеќер и калории имаат, проверете ја етикетата.
Лесната храна не значи дека нема хранлива вредност. Многу лесни производи содржат големи количини едноставни шеќери по вкус. Ова им дава веднаш калории. Најдоброто нешто што можете да направите е внимателно да ги прочитате етикетите на производите во кои се споменува често во детали содржината на калории, витамини и минерали.
Совет бр. 15 - Не заборавајте дека пијалоците исто така имаат калории
Кога броиме калории, повеќето од нас ги занемаруваат калориите во пијалоците. Голема грешка е, особено кога некои кафиња и алкохолни пијалоци се над 500 калории. Дури и калориите во сокот може да се додадат брзо. Најлошиот дел е тоа, калориите во пијалоците не го намалуваат чувството на глад.Нема да јадеме помалку откако ќе земеме многу калории од пијалоците.
Совет бр. 16 - Водата не помага во слабеењето, но.
Преку вода, нашето тело ги регулира своите температури, елиминира одредени метаболички производи и пренесува хранливи материи и ќелии на вода.Најчеста грешка во диетите што повеќето луѓе ја прават е да не пиете вода.Водата е неопходна за согорување на калориите. Станувате дехидрирани, метаболизмот започнува да функционира правилно, а тоа значи побавно слабеење.Истражувањата покажаа дека возрасните кои пијат 8 или повеќе од 8 чаши вода на ден согоруваат повеќе калории од оние кои пијат помалку. додадете чаша вода на секој оброк или ужинка.
Совет број 17 - Пијте слабо млеко
Млекото, сирењето и сладоледот се табу-теми за многу луѓе на диета, но не консумирањето млеко може да биде контрапродуктивно.Некои истражувања сугерираат дека телото согорува повеќе маснотии кога ќе му дадете доволно калциум и произведува повеќе маснотии кога е лишен од калциум. Додатоците на калциум не ги носат истите придобивки, затоа млекото може да содржи други состојки кои делуваат.Повеќето специјалисти препорачуваат консумирање млеко со малку маснотии или без маснотии.
Совет бр. 18 - Не качувајте се на вагите секој ден
Дневното мерење е збунувачки рецепт што не ви дава корисни информации. Најважно е да го погледнете долгиот пат и да го измерите еднаш неделно. Ако целта ви е да изгубите 0,5 кг неделно, ќе бидете задоволни да видите дека сте ги изгубиле кога се искачувате на вагата. Самиот резултат ви дава поголемо задоволство отколку ако видите варијации на вагата и ќе се збуните ако секојдневно се искачувате по вагата
Совет бр. 19 - Не ви нуди неостварливи цели
Да си кажете себе си дека изгубите 4 кг во првата недела, осудени сте на неуспех. Ако знаете дека нема да успеете подобро, не започнувајте диета. Ако држите диета и ќе изгубите 2,5 кг неделно, наместо да бидете среќни, ќе се чувствувате незадоволни што не сте достигнале број на килограми. Реалната цел е важна за успехот на диетата за слабеење. Запомнете дека диетите кои ви ветуваат брзо слабеење се премногу добри за да бидат вистинити, па затоа мора да бидете трпеливи и предлагаат остварливи цели
Совет бр. 20 - Треба редовно да вежбате
Ако тренирате интензивно 2 часа или еднаш на секои 2 недели, тоа нема никакво влијание врз слабеењето. Наместо тоа, некој што вежба секојдневно, дури и 30 минути, може да добие многу од здравствените придобивки што ги има вежбањето, истовремено создавајќи основа за одржување на посакуваната тежина или за брзо губење на тежината.
Ако не вежбате, ја ставате целата тежина на диета за слабеење. Ако станете поактивни, можете да јадете повеќе храна што ви се допаѓа и истовремено да изгубите тежина. Трикот е да пронајдете вежба што ви се допаѓа. Ако не ви се допаѓа ленти за трчање, пробајте пливање, балет, возење велосипед или тенис, активности кои ви помагаат да согорувате повеќе калории отколку одење. Обидете се да го поминете времето правејќи разни активности за да видите што сакате, а потоа да потрошите повеќе време да го сторам тоа.
Кога започнувате диета во која сакате брзо да изгубите вишок тежина, треба да обрнете внимание на следново:
1. Повеќето диети се без плод и имаат краткорочни резултати.
2. Не можете да „изгубите 2,5 кг за 10 дена“, како што гледате на многу реклами објавени во женски списанија во мај и јуни.Нашето тело може да изгуби некаде од 1 до 2 кг месечно и за жал тоа е претежно вода. и мускулна маса. Колку мускулна маса имаме во телото зависи од тоа колку килограми ќе изгубиме. Две лица на иста возраст, иста висина може да изгубат тежина поинаку.
3. Единствената „диета“ што резултира со брзо слабеење е персонализирана и избалансирана, без хистерија и негирање, секогаш комбинирана со активности и вежбање.
4. Хемиските диети имаат само една страна. Ако внесувате помалку калории ќе имате подобри и побрзи резултати. Со хемиски диети ќе изгубите вода и мускулна маса, што не е добро, бидејќи на крајот треба да согорувате маснотии.
5. Дебелината е болест која има повеќе фактори: ментален, физички, генетски, еколошки и треба да се третира со долготрајна грижа.