20 вкусни рецепти за кето за слабеење на здравјето на жените
Секој што ќе реши да држи кето диета и да јаде во согласност со принципот „без јаглени хидрати“ неколку недели, брзо ќе сфати колку е тешко. Бидејќи отсега натаму се дозволени само 20 до максимум 50 грама јаглехидрати на ден. Лебот, оризот и слично секако се табу, се разбира, но јаглехидратите се скриени и во многу зеленчуци и особено во овошјето. Сето тоа одеднаш исчезнува. Што друго треба да јадете таму? 'Llе ти кажеме!
- јасен план за 2 недели
- 23 паметни рецепти за кето
- совршено да се испроба
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кето рецептите прават воопшто да се чувствувате сити?
Многу почетници на кето прашуваат: Како можам некогаш да се наполнам без јаглехидрати? Не паничи, гладувањето не е опција. На крајот на краиштата, кетогената диета не е за исклучително намалување на внесот на калории, туку за промена на дистрибуцијата на хранливи материи. Особено мастите и протеините се многу добри полнила.
Рецепти со малку јаглени хидрати и маснотии за појадок
Јајцето за појадок излегува големо на диетата со кето. Јајцата се експресно дозволени (особено во комбинација со крцкава сланина!) И може да се подготват во безброј варијации. Како омлет, мелени јајца и копродукции, можете да го рафинирате со печурки, спанаќ, сирење, шунка или лосос. Можете исто така да направите срдечни мафини за појадок од јајца и туна.
Ако не сакате без леб наутро, можете да испечете вкусен кето леб. Благодарение на лен, семе од чиа и јајца, добива конзистентност слична на леб и обезбедува добар дел од маснотии.
Дали претпочитате сладок појадок? Нема проблем. Рецепти за појадок без јаглени хидрати и многу маснотии се исто така достапни во слатка верзија, на пример како палачинки со мелени бадеми наместо брашно. Утринскиот овес може да се замени и со семе од чиа и коноп, кои може да ги впиете преку ноќ со кокосово млеко. Наутро го надополнувате со неколку кокосови снегулки, бадеми или грицки од какао. Зеленото смути е исто така одличен појадок, само избегнувајте овошје со шеќер.
Рецепти без јаглени хидрати за ручек и вечера
Главниот оброк во согласност со кето се состои од околу 70 проценти маснотии и околу 20-30 проценти протеини. Со риба како лосос или туна како основа, секогаш имате право. Истото важи и за месото, било да е тоа говедско, пилешко, мисирка или мелено месо. Заедно со салата (но ве молам облечете се само со масло, сол и бибер) или зеленчук со низок фруктоза, вкусен ручек или вечера е на маса без многу напор.