204 година - диета воин - периодичен форум за постење

Дискутирајте за 20/4 - диета воин - наизменичен пост во диети на списокот Форум од областа на диети; Почитувана заедница, пребарувањето на форумот не ми помогна, 20/4 или „диета воин“ всушност не е толку необична. или е тоа Очигледно таа изгледа попрво

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Диети
  • диети на списокот
  • 20/4 - диета воин - наизменичен пост

20/4 - диета воин - наизменичен пост

Почитувана заедница,
пребарувањето на форумот не ми помогна, 20/4 или „диета воин“ всушност не е толку невообичаена. или е тоа Очигледно се чини дека таа е попозната од бодибилдерите кога ќе ги погледнам резултатите на Гугл.
Затоа барам контакт со истомисленици преку оваа нишка.

година

Која диета е тоа?
Многу едноставно: има само еден прозорец за јадење од 4 часа на ден. Точка. Наједноставната диета во светот. Останатото време е поминато во спортување, работа и сè друго, само конзумирање вода.
Значи, целата работа е многу слична на методот 10in2, но има предност што е полесно да се справи во семејството. Можете исто така да прифатите покани или што било, без да мора да правите исклучоци. Нема потреба од „прочистување“ или „детоксикација“.
Едноставно, не можете да внесувате толку калории за 4 часа колку што можете во текот на целиот ден.

Спортски фактор
Тоа е исклучително важно, но јас го правам тоа со години - 45 минути вкрстен тренер секој втор ден наутро и трезен. Но, дефинитивно нема да го стори тоа сам. Но, тоа помага многу во чувството на добро и слабеење.

Како се резултатите?
Thisивеам според овој концепт од 1 јануари 2013 година - успесите се толку многу, но тоа секогаш значи дека треба полека да слабеете. Само 2 кг месечно се спушта. Всушност, се чини дека телото е на режачот, па дури и „грешни 4 часа“ со премногу јаглехидрати се непријатно забележливи на вагата. Покрај тоа, постои многу бавна активност на цревата, така што голема чаша вода со трици и ленено семе мора да биде дел од стандардниот утрински ритуал. Јас обично ги правам 4 часа помеѓу 12 и 16 часот; доколку е потребно (покана за вечера или бранч) можам да го лизгам напред или назад по желба.

Во споредба со другите диети
Всушност, со Др. Папи "Тенок во сон" постигнаа побрзи резултати. Тоа се обидувам да го интегрирам со конзумирање на што повеќе протеини, бидејќи јаглехидратите (шеќер, бело брашно) брзо стануваат непријатни на вагата. Тоа е навистина фрустрирачки На крајот на краиштата, најбрзата диета нема никаква корист, ако потоа се зголеми повторно. Сакам да ја продолжам оваа програма и ако трае до 2014 година додека не ги имам останатите 15 кг надолу. Се надевам дека ќе се случи многу рекламираната „промена во исхраната“, која е интелектуално таму, но едноставно недостасува во пракса.

Досега накратко, можеби другите имаат слични програми пред или зад нив и можат да ми дадат придонес тука!

Сега во 10ин2.

Па, сега мојата 6-та нула е при крај и сè оди многу подобро отколку што се очекуваше.
После моето прилично умерено искуство од 20/4, сега се префрлив на 10in2, т.е. јадење еден ден, пост еден ден (правилен пост, т.е. само вода и ниту чорба, јогурт пијалоци или нешто слично). Учествував во „Утре можам да јадам се што сакам диета“ на Бернхард Лудвиг (објавено од Грдфе и Унзер).
Книгата „скокна“ кон мене во книжарница на железничка станица и целосно ме убеди во содржината. Всушност, целата работа се покажа полесна отколку што се очекуваше - првата нула беше најтешка, но после тоа навистина функционираше. Можеби трите месеци 20/4 беа исто така добра подготовка.

Како резултат, барем по првата недела, беше исто така многу подобро - наместо 2 кг месечно, 2 кг неделно. барем досега, да видиме како ова ќе се почувствува долгорочно.

AW: 20/4 - диета воин - наизменичен пост

Не разбирам што ветувате себе си да поминете низ откачена програма за исхрана и со тоа да можете подобро да преминете на „нормална“ диета.

Ако знаењето е таму, што е толку тешко за промена на нечија диета во правилна форма?

AW: 20/4 - диета воин - наизменичен пост

Здраво, Алуски,
што си ветувам од тоа?
На телесната тежина, се разбира, како и повеќето од нив овде. и ако беше толку лесно веднаш да се примени „знаењето“ во пракса, зошто има уште толку многу тука? Но и смешно.

Патем, воопшто не е „лудо“ - погледнете на www.10in2.at. Тие исто така имаат жива заедница на Фејсбук со 8.000 луѓе. Секој е луд и се чувствува добро.

Само што ја завршив 7-та нула и едноставно се чувствувам одлично. и скоро 200 гр се лизгаат секој ден. Само страшно. Всушност, постои и ефект на нутриционистичко учење. Забележувам брзи, нездрави јаглехидрати кои ја претвораат вечерата најдоцна на нула во ден на јадење. и обуката за одбивност како оваа работи не само со стаорци и лабораториски млазници, туку и со луѓе.

„Пронаоѓачот“ на методот е, патем, уметник од кабаре и го предложи „за забава“ во една од неговите програми. и кога пристигнаа првите букви од публиката за успехот, тој самиот го испроба. Livedивееше според овој метод од 2008 година, изгуби тежина и собра многу научни откритија што го потврдуваат ова. Помалку е повеќе - така што ова е помалку диета отколку концепт на живот и програма против стареење.

Тука во форумот има и други 10in2 кои го потврдуваат ова - за мене особената фасцинација беше тоа што работи подобро од 20/4 иако програмите се слични. Но, само: на 20/4 јадам секој ден, храната се дистрибуира порамномерно во текот на периодот на активност. 10in2 всушност значи повеќе време за јадење и сепак работи подобро од што било што сум пробал досега. дури и SiS го победи. Имам впечаток дека е исто така подобро за движењето на дебелото црево отколку 20/4. или по скоро 4 месеци телото полека се навикна на фактот дека има помалку да се направи.

Curубопитен сум, авторот вели да, би биле потребни 21 ден за телото да се прилагоди на овој начин на живот. Па ќе одам напред и ќе видам дали е тоа вистина. Сметам дека 21 ден е спортски ако се храневте секојдневно цел живот.

П.С. Патем, спротивно на барањето на Бернхард Лудвиг, јас не ја фрлив скалата - тоа е скап Омрон, скала на телесни масти што се мери низ целото тело. и исто така потврдува дека не се намалува ниту водата, ниту мускулите. но телесните масти. Сметам дека е многу мотивирачки и нешто може да се остави да стои!

AW: 20/4 - диета воин - наизменичен пост

Бидејќи многумина овде дури немаат знаење или се во средина на нивната долга фаза на слабеење. Но и смешно.

Но, ако знаењето беше таму, во основа е многу лесно да се примени во пракса, секако дека изгледа поинаку ако мислите дека имате знаење.

Чуден во смисла дека е драстично различен од ото нормалната диета. Но, тоа е токму она на што сакате да се вратите во одреден момент, нели?
Оваа промена назад е главно проблемот, причината за јо-јо и зошто толку многу постојано се враќаат на диетата.
Значи, кога знаењето е таму, зошто да не преминете на диета што можете и би сакале да ја одржувате трајно? Барем нема да изгубите тежина побавно.

AW: 20/4 - диета воин - наизменичен пост

Сè уште не знам дали сакам да се вратам. да видиме, можеби веќе не го сакам тоа или уште подобро, не ми треба повеќе.

Мислам дека е поприродно да нема нешто за јадење секој ден. само перфидна индустрија работи да нè натера да го правиме тоа секој ден, уште понездраво и уште полошо и уште поевтино.

И да се спроведе ова не само интелектуално, туку и во пракса е уметност. Ако „лудиот“ стане нормален, ќе им се помогнеше на многу и многумина.

П.С. Говорејќи за „јо-јо“ - исто така, го најдов тоа интересно: Бернхард Лудвиг тврди дека телото оди на задниот режач со вообичаените диети и ако после тоа јадете „нормално“, тој продолжува да троши помалку и сè се враќа во депото маснотии. Затоа, овој наизменичен пост е подобар затоа што „нормалната“ храна се менува со апсолутен период на пост. И мислам дека моето искуство го потврдува тоа - 20/4 е постојана „диета“ што го одржува телото на режач и затоа троши помалку, а исто така е помалку тешко да се намали телесната тежина. Сега, сепак, килограмите паѓаат! Покрај тоа, јадете помалку затоа што едноставно побрзо се заситувате. само луд.
И со „постојано разумно јадење“ не слабеете - но ниту повеќе не ја одржувате својата тежина. Па, како добивате над 20 кг? Дури и додавање спортови не го прави тоа. барем не за мене.

AW: 20/4 - диета воин - наизменичен пост

Колку што знам, не постои студија што докажала дека гладувањето за еден ден има некаков позитивен ефект врз организмот. Од друга страна, постојат тони студии кои докажуваат дека неколку оброци на ден имаат позитивни ефекти врз неколку нивоа на телото.

Тешко мислам така, затоа што фактот дека има маснотии има помалку врска кога некој јаде, но што и колку.

AW: 20/4 - диета воин - наизменичен пост

Барем во експериментите со животни има многу позитивни резултати (видете исто така
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten); кај луѓето исто така има индикации:

1.
Анали за исхрана и метаболизам (2005), 49 (2), 77-82 - Истражување на верниците додека постеле во Рамазан
„Ефекти на интермитентно гладување на нивото на серумскиот липид, статусот на коагулација и нивото на плазма хомоцистеин“

Цитат:
Нашите резултати покажуваат дека наизменичното постење доведе до некои корисни промени во серумскиот HDL и нивото на плазма хомоцистеин и статусот на коагулација. [. ] Заклучуваме дека наизменичното постење може да има корисни ефекти врз хемостатските маркери на ризик за кардиоваскуларни заболувања.

2.
Journalурнал за применета физиологија (2005), 99 (6), 2128-2136 - ова беше за инсулинска резистенција, која може да претпостави пропорции на епидемија поради дневната достапност на храна и физичката неактивност; за оваа цел, здравите мажи биле подложени на наизменичен пост (20-ти пост секој 2-ри ден) и биле редовно испитувани. Всушност, мажите со нормална тежина ја задржаа својата тежина (!) Но, внесувањето на гликоза предизвикана од инсулин се зголеми по постот.

3.
Американски журнал за клиничка исхрана (2007), 85 (4), 981-988 - тука беше спроведена студија со луѓе со нормална тежина на кои им беше дозволено да јадат три оброка на ден или само еден оброк на ден за 2 x 8 недели. Значи, не навистина наизменично. Ова исто така имаше ефекти, но само мали (но веројатно и одлучувачки промени во случај на болни/дебели лица):

"Кога фреквенцијата на оброците е намалена без намалување на вкупниот внес на калории, се случуваат скромни промени во составот на телото, некои фактори на ризик за кардиоваскуларни болести и хематол. Променливи".

4-ти.
Анали за исхрана и метаболизам (2007), 51 (1), 88-95 - овие испитувања беа извршени и во Рамазан на здрави луѓе со нормална тежина и беше откриено дека:

„Така, продолжениот наизменичен пост во модел како Рамазан имаше позитивни ефекти. Ефекти врз воспалителниот статус на телото и факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања, како што се хомоцистеин, CRP и однос на холестерол TC/HDL.

Генерално, затоа, прилично умерени ефекти кај нормалните луѓе - ако сега спакувате спорт одозгора, станува интересно:

5.
Меѓународен весник за спортска медицина (2008), 29 (4), 282-288 - тука беа испитани џудо-спортисти во Рамдан, кои тренираа и покрај постот. Ова покажа позитивни ефекти во крвните вредности и намалувањето на телесните масти дури и по завршувањето на постот.

Цитат:
"Три недели по Рамазан, нивото на гликоза во крвта, NEFA, Apo-A1 и Apo-B не се врати во вредностите забележани пред Рамазан. Како заклучок, сегашните резултати покажуваат дека комбинацијата на промена на начинот на исхрана за време на Рамазан, заедно со интензивна обука за вежбање, предизвика значително намалување на телесната маса поврзано со намалување на телесните масти и промени во некои од серумските липиди и липопротеини “.

Постојат уште неколку студии кои ги докажуваат ефектите на амортизацијата врз невродегенерацијата, дијабетесот и ракот, но секогаш во експерименти со животинска или клеточна култура.

Генерално, има повеќе прегледи отколку истражувања за ова, и тоа секако е поле во кое ретко течат пари. прехранбената индустрија сигурно не е заинтересирана за тоа, лекарите заработуваат само од болни луѓе и ваквите студии се скапи и одземаат многу време, бидејќи секако е против зрното на многу испитаници да јадат вака. Затоа претпочитате да го правите тоа со волонтерите за време на Рамазан.
Покрај тоа, луѓето сакаат да ги прават овие прегледи со здрави луѓе со нормална тежина - т.е. оние кои очигледно веќе прават сè како што треба со нивниот нормален начин на живот.
Досега, наспроти моето подобро знаење, јас не сум бил еден од нив - затоа само продолжете така.