21 начин да заштедите 500 калории на ден
Можете да ги подготвите плочите во кујната наместо да ја ставате тавата на масата. Ова ќе спречи повторено влечење.
За да можете ефикасно да изгубите тежина, најчесто треба да се променат разни навики. Во оваа статија, ќе ве запознаеме со 21 начин како да го направите тоа секој ден 500 калории може да заштеди. Не е невозможно и вреди. Пробајте сами!
Како да намалите 500 калории на ден?
Биди немирен
Не го поминувајте целиот ден дома на софата, пред компјутерот или пред ТВ. Прошетајте на пр. Додека сте на телефон. Ако седите подолго време, помислете на убава песна и движете ги нозете. Избегнувајте премногу одмор! Така можете да потрошите 500 калории.
Не јадете суво овошје
Особено треба да избегнувате суво овошје во големи пакувања. Дури е докажано и во научните студии дека колку е поголема порцијата, толку повеќе се јаде.
Иако јаткастите плодови се многу здрави за срцето, тие содржат многу калории (1 грст содржи 175 калории). Ако не сакате да пропуштите ореви, можете да јадете и ф’стаци (грст содржи само 80 калории).
Не јадете пред ТВ
Според една студија, јадеме околу 300 калории повеќе пред ТВ затоа што кога гледаме ТВ, помалку внимание посветуваме на тоа што и колку јадеш. Подобро е да седнете на трпезариската маса и да го исклучите телевизорот. Прескокнете го филмот и прошетајте малку.
Така може да добиете 500 калории.
Нели салатите се неверојатно здрави? Да, всушност, но има неколку исклучоци. Ако ја комбинирате вашата салата со ленти шунка или со сирење, сланина, ореви, преливи за салата, мајонез, пржена храна итн., Нема да изгубите тежина со неа.
Вие не треба да користите повеќе од четири состојки во салата.
Користете мали чинии
Користете помали плочи од вообичаеното. Затоа, вчитајте ги со помалку храна. Ако ве научиле да јадете целосна храна, тогаш можете да го следите ова правило со малите чинии без грижа на совест.
Претпочитајте еспресо
Големината на шолјите за кафе, кои најмногу се служат во кафулиња и продавници, е претерана. Голема шолја кафе може да содржи и до 670 калории ако додадете крем или чоколадо.
Затоа, подобро е да изберете еспресо, бидејќи содржи само 30 калории. Ова ќе ви заштеди повеќе од 500 калории.
Пребројте го бројот на закуски помеѓу оброците
Ако сакате чипс и колачиња од компир, тогаш не треба да бидете целосно без нив. Ве советуваме, на пример, да уживате во 5 бисквити, а потоа повторно да го ставите пакетот. Не подготвувајте голема чинија, во спротивно ќе јадете сè, бидејќи оваа храна создава зависност.
Не ја послужувајте храната на масата
Обично семејствата седнуваат на масата и црпат храна од големи чинии. Ако го направите ова, ќе ја наполните плочата по втор пат. Подгответе ја чинијата во кујната. На овој начин ја имате вашата порција и не ја лажирајте по втор пат.
Кажете „не“ на коктелите
Една чаша веќе содржи голема количина сируп, адитиви, крем, конзервирани сокови и шеќер. Тоа прави вкупно 800 калории. Затоа е подобро да избегнувате коктели и да пиете свежи овошни сокови.
Јадете помалку тестенини
Чинија тестенини (без сос) содржи 220 калории. Ако ги додадете вашите мали „гревови“, тогаш калориите можат да се зголемат за пет пати. Ако треба да бидат тестенини, изберете шпагети со цели зрна.
Не поканувајте премногу луѓе во исто време
Ако јадете со повеќе од седум лица, вашата порција без сомнение автоматски ќе се зголеми. Ако очекуваме да јадат многу гости, тогаш често се подготвуваме двојно или трипати повеќе, бидејќи дефинитивно не сакаме да имаме премалку.
Не чистете ја чинијата
Диететски експерти заклучија дека 25% од вашата храна треба да остане на вашата чинија. Ако ви преостане нешто, можете или да го нахраните кучето или да го зачувате за следниот ручек.
Нарачајте мало мени
Синџирите за брза храна и готовите јадења ни даваат можност да го зголемиме менито. Но, ова е штетно за нашето здравје.
Истото важи и за поголемите делови во рестораните. Ако изберете помал помфрит и помал сладолед за десерт, ќе заштедите многу калории.
Прескокнете милкшејк
Во летниот период милкшејкот е вкусен и освежувачки, но исто така има и многу калории. Голема чаша направена од банана, млеко и шеќер содржи околу 800 калории. Наместо тоа, изберете овошни сокови.
Внимавајте на скриените масла
Секогаш е подобро да се подготват јадења со вода или со супа пред да се готви со масло. Една лажица масло има 124 калории.
Спијте доволно
Луѓето кои спијат помалку од 7 часа јадат повеќе. Различни студии го покажаа ова. На пример, ако одите во кревет доцна и сеуште гледате телевизија, можно е да имате сепак закуска навечер.
Бидете домаќини на прослави
Задачите како возење до супермаркет, готвење, чистење, подготовка на маса итн. Согоруваат многу калории. Затоа е добра идеја да поканите гости. Со подготовките го заработувате и десертот. И можете да заштедите 500 калории.
Кажете им „не“ на безалкохолните пијалоци
Една чаша безалкохолен пијалок содржи околу 200 калории. Ако пиете две до три чаши на ден, веќе ја достигнувате вашата граница. Наместо да пиете вода за да ја задоволите жедта.
Јади помалку
Може да го измамите стомакот ако јадете помалку. На пример, можете да испиете чаша супа пред ручек или пред вечера. На тој начин, ќе консумирате помалку калории кога јадете.
Обрни внимание на знаците на телото
Стомакот известува кога имал доволно да јаде. Важно е да го слушате овој сигнал. Наместо да обрнувате внимание на плочата, подобро погледнете ги знаците на вашето тело. Тој ќе ти каже кога ќе јадеш доволно.
Изберете пијалоци без шеќер
Дури и ако пиете чај, тој е многу калоричен ако го засладите со неколку лажици шеќер. Подобро да изберете природни засладувачи како стевија или да научите да го пиете чајот со малку шеќер.
Слики од Квин Домбровски, Иин Буканан, Клеменс v Вогелсан, Бев Сајкс, мидиман, Јозеп Ма Росел, Мет, Селина.