21 неверојатна корист од кетозата; кетогена диета - Рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
Кога прв пат слушнав за „кетоза“ или „ниско-јаглени хидрати“, помислив: Кои се предностите на менувањето на целата моја диета и избегнувањето на толку многу вкусна храна?
Тоа е сосема легитимно прашање и тогаш барав студии, увид и истражување за придобивките од кетозата. Резултатот од неколку недели истражување е овој напис!
Сепак, пред да започнеме, треба накратко да разговараме за тоа што е кетоза и што подразбираме под кетогена диета.
Што е кетоза кетоза: диета со многу придобивки
Целта на кетогената диета е „да влезе во кетоза“. Кетозата е метаболна состојба во која на вашето тело истекува гликоген (практично шеќер) и Наместо тоа, тој првенствено користи масни киселини за да генерира енергија.
Како одговор на оваа промена, вашиот црн дроб произведува кетонски тела, кои им обезбедуваат на вашето тело и мозок чиста и одржлива енергија
За да ја постигнете оваа цел, мора да се придржувате до строга диета со малку/без јаглени хидрати, умерени протеини и маснотии. Потребна е одредена сума на дисциплина и посебен план за исхрана на кето за да се ориентирате.
Со ова кратко резиме, сега можеме подетално да го разгледаме списокот на придобивки од кетоза и ниски хидрати заедно.
Предности: Ниско-хидрати и кетоза ТОП-21 Предности на кетоза и ниско-хидрати
Додека многу други диети имаат само една придобивка (идеално би било слабеење), кетогената диета нуди различни придобивки за вашите физички и ментални перформанси и здравје.
Причината за ова е фактот дека производството на енергија од масни киселини и кетонски тела е многу поефикасно од согорувањето на гликоген или јаглехидрати.
Прво на сите, најважните предности и позитивни ефекти диета со ниски хидрати или кетогена диета:
- Слабејте побрзо и зголемување на согорувањето на мастите
- Подобрен квалитет на спиење и подобра регенерација
- Повеќе митохондрии и подобрена митохондријална изведба
- Пониско Ниво на инсулин и шеќер во крвта
Еве сега Комплетен список на 21 најпознати придобивки за кетогената диета инклузивни научни студии и објаснувања:
1) Забрзано согорување на маснотии
Елиминирањето на шеќерните јаглехидрати е еден од најефикасните начини, со цел да се изгуби што е можно повеќе маснотии и со тоа вишок телесна тежина за кратко време.
Причината за ова е што диетите со малку јаглехидрати го отстрануваат вишокот вода од вашето тело во првиот чекор, а потоа ги намалуваат нивоата на инсулин и на крајот го намалуваат гладот / апетитот [1, 2, 3].
На долг рок, кетозата визуелно го трансформира вашето тело во машина за согорување на маснотии, кој е активен 24 часа на ден, 7 дена во неделата.
Прекрасна идеја за сите нас кои сакаат брзо да се ослободат од вишокот килограми.
2) Стабилно и ниско ниво на шеќер во крвта
Милиони луѓе ширум светот страдаат од дијабетес или високо ниво на инсулинска резистенција. Добрата вест за овие луѓе е оваа, дека кетогената диета може да ви понуди некои придобивки [4].
Избегнувањето јаглехидрати може драматично да го намали нивото на шеќер во крвта и на тој начин да спречи замор или болка во глад [5, 6].
3) Зголемена издржливост
Спортистите на издржливост исто така можат да ги зголемат своите перформанси преку кетоза. Ова се должи на фактот дека производството на енергија од кетони и масни киселини бара помалку кислород и генерално е поефикасно.
СВЕТСКАТА студија е една од најпознатите и големи студии во оваа област. Истражувачите ги испитале ефектите на кетозата врз издржливоста на спортистите - со зачудувачки резултати [7].
Сумирајќи, кето-спортистите беа различни поефикасна митохондрија, забрзано согорување на маснотии, помала побарувачка на кислород и малку зголемена изведба [7].
Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.
4) Подобар квалитет на спиењето
Сонот и особено длабокиот сон се покажа како еден од најважните процеси во нашето тело. Повторно, кетозата може да направи чуда!
Кога започнав со кетогена диета и го поминав кето грипот, веднаш забележав, дека наутро станав побрзо и порелаксирано од креветот.
Ова првенствено се должи на фактот дека кетозата од една страна го активира клеточното внатрешно „отстранување на ѓубрето“, а од друга страна доведува до ефикасно производство на енергија. Затоа, Кетаријанците често известуваат за подобрен квалитет на спиење и намалена потреба за спиење.
5) Подобрени функции на мозокот
Друга добро истражена придобивка од кетогената диета е тоа што ги зголемува функциите на мозокот како меморија, концентрација или фокус.
Постојат голем број на човечки студии кои ги потврдија корисните ефекти на кетозата врз меморијата кај возрасни луѓе [8].
Покрај тоа, кетозата доведува до зголемено производство на митохондрии во човечкиот мозок што може да ја зголеми концентрацијата на АТП во вашиот мозок, а особено во хипокампусот [9].
6) Поголема базална метаболичка стапка и потрошувачка на енергија
Вашата основна стапка на метаболизам во количината на енергија што му е потребна на вашето тело дневно за да ги задржи најважните функции во вашето тело.
Постојат некои студии кои ја поврзуваат диетата со малку хидрати или кетогената диета со повисока стапка на базален метаболизам [10, 11] Ова значи дека можете да изгубите тежина побрзо на долг рок или да ги дефинирате вашето тело или мускули.
7) диета богата со хранливи материи
Храната што треба да ја јадете во кетогената диета вклучува риба, зеленчук, високо квалитетно месо и друга непреработена храна.
Оваа храна е фундаментално богата со минерали и важни хранливи материи кои придонесуваат за здравјето и перформансите на вашето тело.
8) Понизок крвен притисок
Исто толку возбудливо: Луѓето со висок крвен притисок можат да имаат корист од кетогена диета.
Истражувачите др. Jeеф Волек и Др. Ричард Фејнман потврди дека диета со малку хидрати и форми на кетогена диета Може да намали некои важни фактори на ризик од разни срцеви заболувања. Ова исто така вклучува и понизок крвен притисок [12].
9) Посилна митохондрија
Митохондриите се мобилни централи на нашето тело. Без тоа, ќе останевме без енергија за неколку минути. Голем дел од нашето здравје, перформанси и имунолошки систем зависи од функцијата на нашата митохондрија.
Д-р Габриела Сегура оди подетално во еден од нејзините написи за влијанието на кетозата врз перформансите на митохондриите [13].
Општо, може да се заклучи од нејзиното истражување дека кетозата може мерливо да ги зголеми перформансите и бројот на митохондриите во нашето тело.
10) Побавен процес на стареење
Еден начин да го забавиме стареењето на нашето тело е со намалување на оксидативниот стрес. Интересно, пониските нивоа на инсулин доведуваат до помалку оксидативен стрес.
Избегнувањето на шеќер и други јаглени хидрати како дел од кетогената диета ќе го намали нивото на шеќер во крвта и инсулин во одржливост, што, пак, мерливо и забележително ќе го забави вашиот процес на стареење [14].
11) Побрзо и повеќе ситост
Многу диети имаат еден главен ефект: постојано чувство на глад. Кетогената диета е различна тука - бидејќи се покажало дека води до посилно чувство на ситост што се јавува уште побрзо.
Секоја година, неколку студии докажуваат дека отсекувањето на јаглени хидрати и трошењето повеќе маснотии и протеини доведува до помалку глад и помал вкупен внес на калории.
Ова ви овозможува да согорувате повеќе маснотии за помалку време - и тоа без непријатно чувство на постојан и сеприсутен глад!
12) Постот станува многу полесен
Сите го знаеме чувството кога го прескокнуваме ручекот или едноставно ја забораваме вечерата заради целата работа.
Како дел од нормалната исхрана, на повеќето луѓе им е тешко да останат без каква било форма на храна 12 часа - и тоа иако постот може да има неверојатен број здравствени придобивки.
Ова е различно кај кетозата: Повеќе не е проблем ако треба да останете без храна 12, 16, па дури и 24 часа. Ова ќе ви го олесни подолгиот или периодичен пост (16-часовен, секојдневен пост).
13) Подобро расположение и расположение
Пребарувањето на Google за „Аутизам + Кетоза“ нè води до стотици записи на блогови и лични сведоштва, сите од нив зборуваат за позитивните ефекти на кетогената диета врз лицата со аутизам.
Овој ефект се јавува преку зголемено формирање на ГАБА и серотонин во тек на кетоза. Ослободувањето на овие хормони на среќа пак доведува до ова, дека кетаријанците често пријавуваат подобрување на расположението.
Уште една убедлива причина, За да избегнете шеќер и едноставни јаглехидрати во иднина!
14) Побрзо слабеење
Научно е докажано дека диетите со малку јаглени хидрати и маснотии се НАЈЕфикасен начин, да изгубите многу килограми и масни наслаги за краток временски период.
Од една страна, ова има врска со фактот дека вишокот вода (која е врзана за јаглехидрати и гликоген) се излачува [15].
Второ, го претворате вашето тело во ефикасна машина за согорување на маснотии. На овој начин ќе согорите маснотии и ќе изгубите тежина побрзо и поефикасно на долг рок [16, 17, 18].
15) Повисок ХДЛ холестерол
ХДЛ холестеролот (липопротеин со висока густина) исто така често се нарекува добар холестерол. Колку е поголема количината на ХДЛ, во однос на „лошата“ ЛДЛ, толку е помал ризикот од срцеви заболувања [19].
Преку голема потрошувачка на здрави масни киселини во текот на кетогената диета, можете Зголемете ја количината на „добар“ ХДЛ холестерол и со тоа спречете срцеви заболувања [20, 21].
16) Зголемено либидо
Кетозата може значително да го зголеми квалитетот на животот на мажите преку зголемено ниво на тестостерон и повеќе либидо.
Овој ефект станува посилен колку повеќе квалитетни масти (МЦТ, кокосово масло, итн.) Што ги консумирате како маж во кетоза. Добар аргумент што е можно побрзо да купите висококвалитетно масло за МЦТ!
17) Пониски нивоа на инсулин
Диетите со малку јаглени хидрати и кетогената диета се особено корисни за луѓето со дијабетес и висока отпорност на инсулин - овие поплаки влијаат на неколку милиони луѓе ширум светот [22, 23].
Студиите докажаа дека луѓето со дијабетес намалете го нивото на инсулин до 50 проценти со диета со ниски/без јаглехидрати [24].
18) Станување побрзо наутро
Поради подобрениот квалитет на спиењето за што пишувавме на почетокот на статијата, Многу Кетаријанци известуваат дека имаат повеќе енергија и волја за да станат од кревет наутро.
Според мое искуство, ова е едно од првите позитивни ефекти што ќе ги забележите кога започнувате со кетогена диета.
19) Подобрени нивоа на ЛДЛ холестерол
Луѓето со премногу високо ниво на ЛДЛ ќе страдаат во текот на нивниот живот имаат поголеми шанси да доживеат срцев удар [25].
Во кетоза, просечната големина на ЛДЛ честичките се зголемува додека апсолутниот број на честички се намалува [26]. Колку се поголеми ЛДЛ честичките, толку е помал ризикот од срцев удар [27].
Така можеш намалете го ризикот од срцев удар избегнувајќи шеќер и јаглехидрати!
20) Ги намалува симптомите на алергија
Покрај тоа, кетозата го балансира и смирува човечкиот имунолошки систем. Бидејќи алергијата не е ништо повеќе од прекумерна реакција на имунолошкиот систем, Кетозата може да ги намали симптомите на алергија.
21) Кетозата е анти-катаболна
Особено спортистите се плашат од губење на заработена мускулна маса при кетоза - не грижете се, ова нема да биде случај ако јадете вистинската кето храна!
Тоа е затоа што кетоните имаат анти-катаболичко дејство врз вашето тело. Ова значи дека тие го сигнализираат вашето тело дека не треба да губи мускули, туку маснотии.
Ова има исто толку смисла од еволутивна перспектива. Бидејќи во време на недостиг на храна имаат на нашите предци им беа потребни нивните мускули повторно да одат на лов.
Како можам најдобро да започнам со кетоза?
Како прв чекор, треба да знаете, која храна треба да јадете почесто и која помалку или воопшто да јадете за да влезете во кетоза што е можно побрзо.
Сега можете да го преземете нашиот инфографик за храна за кето бесплатно. Таму ќе најдете над 170 намирници и ќе добиете информации за тоа која од нив ќе ви помогне да влезете во кетоза за кратко време.
Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.
Покрај тоа, ќе најдете 7-дневен план за исхрана на кетогената диета со вкупно 21 чинија и комплетен список за купување.
Што исто така ќе ве интересира:
Оваа статија е дел од серијата за кетоза и кетогена диета. Овде можете да најдете други вредни написи и ресурси за тоа како брзо да влезете во кетоза: