Коензим Q10 - улогата во организмот и придобивките од додатоците во исхраната

Коензим Q10 не е само убава приказна, раскажана од реклами и третмани против брчки. Антиоксидансот постои во секое тело и е одговорен за клеточните процеси важни за здравјето и долговечноста.

Нивото на коензим во организмот се намалува со текот на годините, но тоа не значи дека не можеме да имаме корист од нејзините ефекти преку храна и концентрирани додатоци.

Што е коензим Q10

Тој е природен антиоксиданс со својства слични на витамин. Клетките користат коензим Q10 за одржување, размножување и размена на енергија со други клетки. Најголемата концентрација се наоѓа во клетките на срцето, каде размената на енергија е многу интензивна, на црниот дроб и мозокот.

Супстанцата е основа на секоја клетка и секоја хемиска реакција. Неговата улога е да произведува енергија, неопходна за здравјето на клетките, ткивата и органите. Неопходен е за организмот - отсуството би ги запрело биохемиските процеси.

Како работи во телото

Улогата не е ограничена на размена на енергија, одговорна за многу други процеси:

  • Помага во протокот на крв со проширување на крвните садови
  • Одговорен за навлегување на кислород во клетките
  • Обезбедува асимилација на хранливи материи
  • Го штити и зајакнува имунолошкиот систем
  • Придонесува за производство на енергија во форма на АТП - енергија складирана на клеточно ниво, важна за хармоничен развој на мускулната маса

Кога ни треба повеќе коензим

Многу медицински состојби се поврзани со ниско ниво на коензим во организмот, но тоа не значи дека варијантата синтетизирана во лабораторија во форма на додатоци може да ја поврати болеста. Додатоците помагаат во ублажување на здравствените проблеми и спречување на болести.

Според студиите, коензим Q10 се чини дека делува како суперхерој за срцето. Докажано е дека додатоците се ефикасни во случаи на срцева слабост и висок крвен притисок .

За оние кои копнеат да ја задржат својата младост, студиите се охрабрувачки. Коензимот е моќен антиоксиданс за запирање на предвременото стареење на клетките, одржување на тонот и еластичноста на кожата. Се ослободува природно од страна на телото до 30-та година од животот, до зрелоста се препорачува додаток на коензим преку храна и капсули.

Студиите не ги поддржуваат целосно чудесните ефекти на додатоците во исхраната со коензим Q10 и тие не можат да го заменат третманот со лекови.

Предности на внесот на коензим Q10

Коензимот Q10 е неопходен за живот. Подолу се дадени некои од најважните придобивки на коензимот Q10 за организмот:

придобивките

Спречува и третира срцеви заболувања

Коензим Q10 го поддржува здравјето на срцето и може да спречи кардиоваскуларни проблеми. Дејствува како антиоксиданс и се бори против негативните ефекти на слободните радикали (тие можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања).

Додатоците на коензим Q10 исто така ги намалуваат несаканите ефекти поврзани со лекови за срцеви заболувања и го забрзуваат закрепнувањето кај луѓето кои имале срцев удар.

организмот

Поддржува плодност

Со текот на времето, плодноста на жените се намалува, како и квалитетот на нивните јајца. Коензим Q10 е директно вклучен во плодноста.

Неговото ниво во телото се намалува со текот на годините, а телото мора да вложи дополнителен напор да ги заштити јајцата од оксидативен стрес.

Преземањето на додаток на коензим Q10 може да го смени падот на квалитетот и квантитетот на јајцето.

Во исто време, коензим Q10 исто така ја штити спермата од негативните ефекти на оксидативниот стрес (вториот влијае на бројот на сперматозоиди, квалитетот и плодноста кај мажите).

улогата

Тоа е извор на енергија за телото

Главната цел на коензимот Q10 е да обезбеди енергија на клетките на организмот (коензим Q10 ги поддржува виталните функции на сите органи) според една студија објавена во Весник за алтернативна и комплементарна медицина . Луѓето внесуваат храна, таа се вари во дигестивниот тракт, хранливите материи стигнуваат до крвта, а потоа преку клетките се претвораат во енергија. Коензим Q10 игра важна улога во овој процес на трансформација на храната во енергија. Дејствува како катализатор, предизвикувајќи производство на енергија.

Го намалува нивото на „лош“ холестерол

Коензим Q10 е моќен антиоксиданс кој го намалува „лошиот“ холестерол и го зголемува „добриот“ холестерол.

Според други студии, убикинон (научно име за коензим Q10) спречува таложење на холестерол на wallsидовите на крвните садови (високиот холестерол е опасност за бубрезите и го зголемува ризикот од срцеви заболувања).

Регулирање на хипертензија

Коензим Q10 има благ вазодилатационен ефект, со што се намалува ризикот од висок крвен притисок (ова, пак, го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар).

Додатоците на коензим Q10 го намалуваат нивото на цитокини, бројни соединенија кои промовираат воспаление и го зголемуваат ризикот од компликации. Од друга страна, 39% од хипертензивите имаат дефицит на коензим Q10 (главните причини за основата на овие статистички податоци се намалена биосинтеза на коензим или зголемена искористеност од страна на организмот) и значително се зголемува 25% намалување на нивоата на коензим Q10. ризик од срцеви заболувања, затоа додатоците се добредојдени.

придобивките

Има антиоксидантна улога и ефект против стареење

Коензим Q10 е познат по своето антиоксидативно дејство. Антиоксидансите ги намалуваат негативните ефекти на слободните радикали и на тој начин штитат од ефектот на предвремено стареење на кожата.

За зголемен ефект, потребно е да се комбинира коензим Q10 (со концентрација од 2-6%) со витамин Е и Ц (главниот ефект е дотерување и истегнување на кожата). Истражувањата покажаа дека супстанцијата се апсорбира во форма на орални додатоци, но исто така и во форма на крем.

Поддржува здравје на непцата

Недостаток на коензим Q10 е поврзан со отечени, крваречки непца. Истражувањата покажаа дека додатоците на храна или миење на устата на коензим Q10 помагаат за побрзо заздравување на непцата. .

Го зајакнува имунолошкиот систем

Земањето додатоци на коензим Q10 помага во зајакнување на имунитетот. На долг рок, коензимот Q10 исто така го зголемува бројот на антитела.

Ја забавува дегенерацијата на когнитивните функции

Нормалното функционирање на митохондриите обезбедува доволно количество енергија за мозочните клетки.

За жал, нивните функции се намалуваат со текот на времето, а дисфункциите го зголемуваат ризикот од невродегенеративни болести како Алцхајмерова или Паркинсонова.

Додатоците на ко-ензимот Q10 го поддржуваат правилното функционирање на митохондриите и го забавуваат ризикот од когнитивна дегенерација. Покрај тоа, коензимот Q10 ги намалува негативните ефекти на слободните радикали врз мозокот. Во оваа смисла, додатокот може да се земе само по дијагнозата. Лекарот ќе ги направи потребните испитувања за да види дали митохондријата работи неправилно.

Го регулира нивото на шеќер во крвта

Со текот на времето, оксидативниот стрес може да ја зголеми веројатноста за појава на дијабетес и други болести кои влијаат на метаболизмот (на списокот на метаболички заболувања спаѓа и дебелината, хипертироидизам, хипотироидизам и гихт). Коензим Q10 ја зголемува отпорноста на инсулин и го регулира нивото на шеќер во крвта. Земањето додатоци на коензим Q10 најмалку 12 недели може да го намали шеќерот во крвта. Препорачливо е да разговарате со нутриционист пред да земете такви додатоци.

Помага при слабеење

Коензим Q10 ви помага дури и во процесот на слабеење. Го поддржува производството на енергија, недостатокот доведува до пониско ниво на енергија и побавен метаболизам. Додатоците на коензим Q10 можат да ви помогнат доколку сакате да изгубите неколку килограми .

Ги штити белите дробови

Од сите органи, белите дробови имаат директен контакт со кислород. Ова ги прави поранливи на оксидативен стрес.

Вториот може да го зголеми ризикот од астма и хронично опструктивно белодробно заболување. Додатокот на коензим Q10 помага да се намали оксидативниот стрес .

Ги намалува главоболките

Лошото функционирање на митохондриите доведува до производство на поголема количина на слободни радикали. Ова може да доведе до мигрена. Дополнувањето на коензим Q10 ги намалува главоболките три пати подобро од плацебо форми на третман.

Го намалува ризикот од осип

Предвременото стареење се јавува како комбинација на фактори (хормонална нерамнотежа, ефекти на слободни радикали и УВ зрачење). Примената на коензим Q10 може да ги намали ефектите од предвремено стареење и да помогне во обновување на кожата дури и во случај на дерматолошки проблеми.

придобивките

Додатоци и препораки за администрација

Храната и додатоците се неопходни ако имате ниско ниво на коензим Q10 (според студиите, нивото на коензим кај луѓето може да биде ниско ако има мала количина биосинтеза или ако телото троши премногу).

Супстанцијата се синтетизира во лабораторија во две формули кои го зголемуваат нивото на коензим Q10 во организмот, убикинон и убикинол. Нормално се препорачува да се консумираат помеѓу 90 и 200 мг на ден (некои луѓе толерираат дози до 1200 мг на ден), додатоците може да се земаат и во аптека и во продавници за здрава храна. Сепак, добро е да се знае дека вистинската доза зависи од специфичните потреби на секоја личност (посебни случаи на хронични заболувања нужно бараат патување до лекар), поради што треба да се земе само по разговор со лекарот.

Подолу се дадени препораките за управување во зависност од тоа кој здравствен проблем сакате да го лекувате.

Ако земате статини

Статините се низа лекови кои се земаат за регулирање на високиот крвен притисок и намалување на холестеролот и триглицеридите, за да се намали ризикот од компликации од срцеви заболувања.

Иако овие лекови ја вршат својата работа според упатството за употреба, постои ризик од несакани ефекти (мускулна слабост што го зголемува ризикот од повреда, како и проблеми со црниот дроб).

Студиите покажаа дека додатокот на коензим Q10 има корисни резултати, ја намалува болката во мускулите поврзана со употребата на статин.

Според истражувачите, потребна е доза од 100 мг коензим Q10 на ден во тек на 30 дена за да се намали за 75% болката во мускулите што се појави како негативен ефект на лековите за срцето.

Ако страдате од срцеви заболувања

Ако сте имале срцев удар или страдате од хронични болести на кардиоваскуларниот систем, ќе имате вистински придобивки ако земате додатоци со коензим Q10.

Додатокот на коензим Q10 е исто така поврзан со помалку хоспитализации поради срцеви заболувања, па дури и помага да се намали предвремената смрт од кардиоваскуларни болести.

За оние кои имале срцев удар или ангина, се препорачуваат дози од 60-300 мг коензим Q10 на ден. Не ги зголемувајте дозите сами, но прво разговарајте со вашиот лекар.

Ако имате главоболка

Земен сам или во комбинација со магнезиум или рибофлавин, коензим Q10 може да помогне во намалување на мигрена.

Лекарите веруваат дека овој ефект се јавува затоа што коензимот Q10 го намалува оксидативниот стрес и производството на слободни радикали кои нормално би предизвикале главоболки.

Според една студија, луѓето кои земале 400 мг коензим Q10 на ден во период од три месеци, имале намалување на болката, фреквенцијата и интензитетот на главоболката во споредба со групата која земала плацебо.

Да се ​​спротивстави на ефектите од изминувањето на годините

Како што минуваат годините, нивото на коензим Q10 се намалува. Земањето додаток може да го зголеми нивото на крвта, па дури и да го подобри квалитетот на животот.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат нормално ниво на коензим Q10 се физички поактивни, имаат помал ризик од срцеви заболувања и помала веројатност за развој на невродегенеративни заболувања.

Ако имате дијабетес

Оксидативниот стрес и митохондријалната дисфункција се директно поврзани со појавата на дијабетес. За регулирање на шеќерот во крвта, потребни ви се лекови чии несакани ефекти ги трошат изворите на хранливи материи во организмот. Студиите покажаа дека дополнувањето со коензим Q10 го намалува производството на слободни радикали и го регулира нивото на шеќер во крвта.

Во случаи на неплодност

Оксидативниот стрес е една од најголемите причини за неплодност кај двата пола; кај жените влијае на квалитетот на јајцата, а кај мажите количината и квалитетот на спермата. Додавањето со 200-300 мг коензим Q10 на ден помага да се подобри плодноста .

Да се ​​зголемат атлетските перформанси

Коензим Q10 е вклучен во производството на енергија, го намалува ризикот од воспаление поврзано со интензивно вежбање и го забрзува закрепнувањето. Научно е докажано дека спортистите кои земаат 300 мг коензим Q10 на ден за шест недели имаат подобри атлетски перформанси во споредба со плацебо групата.

Додатоците на коензим Q10 исто така го намалуваат чувството на замор после тренинг и ја зголемуваат мускулната сила дури и кај оние кои не се професионални спортисти.

Можни несакани ефекти на додатоците

Коензим Q10 е добро толериран од повеќето возрасни и деца ако се дава според упатствата. Несакани ефекти се ретки:

  • болка во стомакот
  • губење на апетит
  • алергиски реакции на кожата
  • вртоглавица
  • стомачни грчеви
  • дијареја
  • несоница
  • главоболки
  • замор
  • чувствителност на светлина
  • чувство на раздразливост

Контраиндикации за администрација

Администрација за време на бременост или лактација не е индицирана. Дури и ако нема докази за големи несакани ефекти, се препорачува претпазливост.

Оние кои се подложени на третман со лекови треба да се консултираат со лекар за да избегнат преклопување на хемикалии и можни несакани ефекти. Особено, луѓето кои имаат рак, хипертензија/хипотензија или се пред операција (додатокот треба да се зема најмалку 2 недели пред операцијата) треба да избегнуваат додатоци на коензим Q10.

Исто така, табелата со состојки на етикетата може да спречи какви било можни алергии.

улогата

Храна богата со коензим Q10

Балансиран начин на живот треба да ви ја обезбеди потребната количина на коензим Q10. Подолу е список на природни извори на коензим Q10:

  • Говедско и говедско тело (срце, црн дроб, бубрези)
  • Пилешко месо
  • Свинско месо
  • Риба (туна, лосос, сардини, харинга)
  • Растителни масла
  • кикирики
  • Фстаци
  • Спанаќ
  • Карфиол
  • Брокула
  • соја
  • Рицинусово масло
  • сусам
  • леќа
  • Цели зрна
  • Портокали
  • Јагоди

Без разлика дали размислувате да го надополнувате внесувањето на минерали и витамини во вашето тело, или се борите да ја откриете фонтаната на вечна младост, коензимот Q10 е корисна супстанција на многу начини. Препорачуваме да го барате во здрава храна и да побарате совет од лекар пред да започнете со третман со додатоци од секаков вид.