2100 kcal на ден за одржување на телесната тежина (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Висина: 173 см Тежина: 56-57 кг Возраст: 16 години без спорт, лесни вежби во секојдневниот живот, урамнотежена исхрана (цели зрна, овошје, зеленчук, вегетаријанец, малку или без слатки/колачи/итн.)
или треба да започнам да вежбам?
3 одговори
Затоа, пробајте, јас сум М20 1,70 и 58 кг и започнав тренинг со фитнес минатата година пред тоа, но морав да престанам поради семејни проблеми и добив голема мускулна маса за кратко време, можеби тоа е истото за вас. Спортот дефинитивно никогаш не греши.
звучи примерно. Затоа, немој да мислиш дека ќе добиеш толку голема. Но, спортот е, се разбира, исто така многу здрав, затоа не би работел без него. Без оглед на кој спорт
Зошто да бројат kcal ако не сакате да изгубите тежина или да легнете. Само јадете кога сте гладни и застанете веднаш штом сте сити.
слични прашања
Здраво, јас сум 173 и тежам 61 кг. Одам во теретана нешто повеќе од еден месец. 2,3 пати како недела. И тогаш секогаш правете половина кардио и половина тренинг за силата или, во зависност од случајот, понекогаш само кардио. Но, деновите по вежбање, јас секогаш имам 62 кг. Но, сакам да испуштам уште неколку килограми. И навистина мора да работи со спорт затоа што секогаш сум таму 2 часа и согорувам многу калории. На мојот стомак забележувам што, но тежината исто така треба да се намали
Здраво, во моментов јадам помеѓу 900-1050 калории секој ден. Мојата базална метаболичка стапка е 1300 kcal и мојата потреба за калории е 2100 kcal ако го пресметам тоа. Јас сум висок 1,60, тежок 48 кг и 15-ти, ако повторно почнам да јадам 1500 калории, ќе се здебелам?
Имам базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Јас согорувам дополнителни 600 kcal на ден преку вежбање. Колку можам да јадам за да ја одржам тежината?
Еј Јас имам 13 години (висина: 163 см, тежина: 54 кг) и не мора да сакам да добијам тежина. Затоа сакам да знам колку калории можам да јадам на ден за да не добивам тежина. Некои веб-страници велат дека ми е дозволено да јадам 2700 kcal, додека други само 1500?! Што е сега точно таму? (а мислам без спорт и сл.)
Јас сум незадоволен од мојата тежина екстремно долго време (приближно 5 1/2 години) . Јас сум 17 години, женка и имам 63 кг, мојата посакувана тежина би била нешто околу 54-58 година. Јас навистина не се познавам надвор Со години се обидував многу, избегнував многу слатки и јадев повеќе здраво. Покрај тоа, јас исто така се занимавав со спорт, што за возврат навистина не го повлекував.
Како можам да ја достигнам саканата тежина, која има совети и трикови?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Колку што знам, тост од Нутела има околу 180 kcal. Дали е тоа точно? И, на Интернет прочитав дека еден човек може да јаде до 3000 kcal на ден. Но, помислете дека 3000 kcal се навистина премногу и премногу нездрави. Не јадете слатки наместо тост од Нутела, само понекогаш. Но, спортувај и сакај да се обучам да имам шест пакетчиња. Дали е во ред ако јадам еден тост од Нутела на ден или е премногу нездрав и може да го спречи мојот план?
Здраво! Почнав да ги следам калориите неколку месеци (од интерес и да не ослабам) затоа што, за разлика од моите пријатели, јадам многу малку. Епа сега го погледнав просекот од последните неколку месеци и ми излегоа 709 kcal (иако мора да кажете викендов јадам што и кога сакам и не следам ни јас, но тогаш е помеѓу 1700-2100. ) Јас не сум глупав и знам дека оваа бројка е премала. Сега го гуглав интернетот што би бил просекот за мене. Во зависност од веб-страницата, добив преку 1700-2400 kcal/ден. При што овие 1700 веќе ми се чинат премногу ако денес само изедов 1000 kcal и ќе изедам нешто подоцна за да не умрам од глад (иако веќе сум сит).
Но, дури и ако јадам само толку малку, секогаш тежам исто. Зарем не треба да започнам да губам тежина после некое време? Би бил многу заинтересиран за тоа што може да биде тоа.
Однапред благодарам за одговорите:)
Еј, не сакам да ослабам или да добивам тежина, сакам да ја задржам тежината сега. Јас го пресметав моето основно барање, што е 1364 kcal. Јас согорувам околу 200 kcal преку вежбање. Во моментов не се движам толку многу поради Корона, дали моето дневно барање за калории е 1564 kcal? Јас имам 15 години и често се вели дека на адолесцентите им требаат најмалку 2000 kcal. Како што реков, навистина не се движам толку многу, немаше смисла да јадам толку многу, или би се здебелила, или не?
Почнав да користам Здравје за да видам колку калории внесувам. Мојата цел е да „задржам тежина“. Мојата цел е 2110 kcal, вклучително и препорачани "1550 kcal". Тоа малку ме збунува, зошто мојата цел е повисока од препорачаната?
Зедов најнизок профил на движење бидејќи седам многу. Јас сум маж, висок околу 173 см и тежок 58-60 килограми.
Сега бев на одмор 2 недели и многу се препуштив на себеси: Д Ослабив околу 17 килограми и така ја постигнав фигурата од соништата. Но, сега се почестив со многу работи додека бев на одмор, цели 4 дена. Минатата среда беше околу 4100 Kcal, а потоа постев во четврток и петок за да надокнадам малку. Во саботата си дозволив повторно многу, проценувам околу 5000 kcal. Во неделата потоа постев повторно (не грижи се, не беше тортура), а во понеделникот имаше околу 4000 kcal. Постена во вторник и денес околу 2100 Kcal. Забележувам оптика што ја добив малку, но не се измерив затоа што немам вага. Сакав да прашам како сега да се ослободам од килограмите? (без спорт, бидејќи моментално не ми е дозволено да сторам) Може ли да постам од утре до недела и од понеделник да јадам само околу 1200 kcal за да можам да ги симнам килограмите? На што мислите сите? Колку време трае сето тоа и дали ќе го гледате оптички повеќе?
Возраст: 17 години, женка, висина: 1,58, тежина: претпоставувам: 47, 48 или сега можеби 49!
Благодарам однапред! Убава вечер: Д
Имам едно прашање и сега редовно се занимавам со спорт. Дали тоа значи дека можам да си дозволам повеќе храна/слатки отколку порано со цел да ја задржам мојата тежина?
Еј, сакав да одам во џогирање околу половина час, а потоа би сакал да имам протеински шејк и крцкав леб за вечера. Би бил заинтересиран да знам дали е тоа добро сега, затоа што денес јадев нормално, а меѓу нив имав и колачи и слатки. Јас сум висок 1,90 м и тежам 74,7 кг. Дали е тоа безбедно за мојата тежина сега?
Ве молиме само искрени мислења - благодарам што одвоивте време!