23 големи причини зошто кикириките се здрави - вегански здрави тенки

Дали кикириките се здрави? Кикириките се совршени закуски и исто така имаат многу здравствени придобивки за вас. Кикириките содржат важни витамини и минерали како што се бакар и разни витамини од групата Б. Ако барате здрава алтернатива за чипс и други закуски, кикириките се одговорот.

Сепак, треба да јадете кикирики само умерено, бидејќи содржат релативно голема количина маснотии, имено 48 g на 100 g. Сепак, доволно се само 2 лажици путер од кикирики или неколку ореви неделно за да ги искористите сите здравствени придобивки на кикириките.

# 1 Кикирики се борат против депресија

Каква врска имаат кикириките со депресија? Депресијата може да биде предизвикана од ниско ниво на серотонин во мозокот. Кикириките содржат аминокиселина триптофан. Го ослободува хормонот на среќата серотонин и на тој начин помага во ублажување на депресијата. Само две лажици путер од кикирики неделно се доволни за да го зголемите нивото на серотонин на здраво ниво и ефикасно да спречите депресија.

Покрај тоа, се препорачува диета со што е можно помалку животински протеини, бидејќи се натпреварува со триптофан на крвно-мозочната бариера и го ограничува производството на здрав серотонин. Месото содржи и арахидонска киселина, штетна за мозокот. Диета базирана на растенија со многу триптофан и омега 3 во форма на свежо мелено семе од лен, семе од чиа и бадеми ќе ве расположи и ќе го одржува вашиот најважен мускул, мозокот, здрав.

# 2 Кикириките се богати со густина на хранливи материи

Кикириките се познати и како суперхрана, бидејќи тие се вистинска корнукупија на макро и микроелементи. Витамини, минерали и антиоксиданти се присутни во големи количини. Во кикириките може да најдете и јаглехидрати, незаситени масни киселини, протеини и влакна. Најголемата работа во врска со тоа: кикириките не содржат никаков штетен холестерол. 100 гр сурови кикирики ви даваат:

29,78 g протеин
48,10 g маснотии
0,00 g холестерол
7,48 гр јаглехидрати
11,74 грама влакна
2,22 g минерали

# 3 Кикирики ви даваат енергија

Веројатно сте слушнале колку е важен витаминот Ц за вашето здравје. Сепак, многу малку луѓе знаат дека витаминот Б3 е значително вклучен во производството на енергија. Доволно снабдување со витамин Б3 ви дава чувство дека сте физички подготвени и силни. Но, не само тоа: тоа исто така ја зголемува вашата способност за концентрација и размислување и гарантира дека имате најдобри перформанси на работа.

# 4 Кикириките го регулираат нивото на шеќер во крвта

Кикириките имаат низок гликемиски индекс и бавно се варат. Ова го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта и го регулира. Горе и долу, што доведува до замор и губење на концентрацијата, се избегнува. Покрај тоа, кикириките се чисто растителен извор на енергија. Ова е важно и за дијабетичарите и за здравите луѓе.

Најдобар начин да се избегне дијабетес е да се држите настрана од нездрави масти, бидејќи тие формираат филм околу вашите клетки и спречуваат инсулин да работи. Шеќерот практично се заглавува во крвта - резултатот е високо ниво на шеќер во крвта. Anивотински производи како месо, риба, јајца, млеко и сирење се особено богати со холестерол и заситени масни киселини. Ако ги избегнете, дијабетесот нема шанси и може дури и да се реши.

# 5 кикирики за здрава коса

Секој може да има целосна и сјајна коса. Здравата исхрана е клучот за ова. Кикириките содржат многу вредни хранливи состојки за вашата коса. Омега-3 масните киселини го зајакнуваат и му даваат свилен трепет. Омега-3 исто така ги зајакнува корените на косата и на тој начин го промовира растот на косата. Цинкот исто така го поддржува формирањето на колаген и кератин, градежните материјали за кожата и косата. Покрај тоа, кикириките содржат многу биотин, кој е одговорен за разградување на протеините во аминокиселини. Ова создава повеќе кератин и ја прави вашата коса цврста и еластична.

# 6 кикирики за вашата посакувана тежина

Иако на почетокот може да изгледа чудно, оревите и кикириките ќе ви помогнат да останете слаби. Се разбира, не треба да ги правите кикириките како главна храна, бидејќи тие содржат многу маснотии. Сепак, кога се консумираат во умерени количини, оревите не претставуваат закана за вашата фигура од сонот.Кикирики во комбинација со диета од растителна основа се идеални за слабеење и одржување на посакуваната тежина.

Можете да дознаете повеќе за кикирики на ова видео.

# 7 Кикириките се витамински бомби

Сè повеќе луѓе се свртуваат кон вештачки додатоци на храна за да ги задоволат нивните дневни потреби за витамини. Но, дали треба да биде? Кикириките се мали централи со многу витамини од групата Б како тиамин, рибофлавин, никотинска киселина и фолна киселина. Тие исто така содржат витамин Е и витамин А. Оттука и нашето кредо: Подобро да земате по неколку кикирики дневно наместо витамински апчиња. Следниве витамини се содржани во 100 гр сурови кикирики:

Активен 10,03 мг витамин Е.
169 μg фолна киселина
0,90 мг витамин Б1
0,16 мг витамин Б2
0,44 мг витамин Б3
10,03 мг алфа токоферол
2,90 мг пантотенска киселина
34,00 μg биотин
2,00 μg бета-каротин
20733,00 еквивалент на ниацин

Се разбира, само кикириките не се доволни за да ја покријат целата ваша содржина на витамини и минерали. Сепак, здравата диета од растително потекло со главна храна како компири, тестенини од цело зрно, ориз и грав, како и многу свеж зеленчук и овошје ви обезбедува сè што ви треба.

# 8 Кикирики ја штитат вашата кожа

Витаминот Е содржан во кикирики е важен за кожата и клетките. Ги штити од слободните радикали од издувните гасови и загадувачите во околината што предизвикуваат воспаление. Слободните радикали се молекули на кои им недостасува електрон. Како резултат, тие излегуваат од контрола и ги напаѓаат здравите клетки за да украдат електрон од нив. Витаминот Е ги фаќа слободните радикали и ги врзува. На овој начин може да се елиминира од телото. Вашата кожа останува млада, здрава и повторно сјае.

# 9 Кикириките ја подобруваат меморијата

Кикириките честопати се нарекуваат храна од мозок затоа што содржат витамин Б3 (ниацин). Тие исто така обезбедуваат ресвератрол, кој ги шири крвните садови и го зголемува протокот на крв во мозокот. Лецитин и Кепалин, исто така, поддржуваат побрзи перформанси на мозокот. Вака кикириките можат да го промовираат сеќавањето на децата и возрасните.

# 10 Кикирики ви обезбедуваат минерали

Калциум, бакар, цинк, железо, магнезиум и други важни минерали се наоѓаат во кикирики. Овие минерали извршуваат сложени задачи во телото. Соодветната грижа е неопходна, како за спортистите, така и за сите други луѓе. Кикириките заедно со диета од растително потекло ви даваат потребни минерали и витамини (освен Б12 и Д3). Следниве минерали се наоѓаат во 100 гр сурови кикирики:

660,00 мг калиум
160,00 мг магнезиум
41,00 мг калциум
1,81 мг железо
340,00 мг фосфор
767,00 μg бакар
2,83 мг цинк
11,00 мг натриум
7,00 мг хлорид
130,00 μg флуор
13,00 μg јод
1604,00 μg манган
380000,00 μg сулфур

# 11 Кикириките го намалуваат холестеролот

Кикириките ќе ви помогнат да го намалите лошиот холестерол, кој го има само во производи од животинско потекло. Во американско истражување, на учесниците им било дозволено да јадат 56 гр кикирики дневно. По само четири недели, тие имаа пониски нивоа на вкупен холестерол, а штетниот ЛДЛ холестерол исто така беше намален. Кикириките содржат и мононезаситени масни киселини, кои, доколку се комбинираат со диета од растителна основа, спречуваат срцеви заболувања.

# 12 Кикириките се богати со протеини

Од каде ги земате протеините? Луѓето кои јадат храна од растителна основа, го слушаат ова прашање повторно и повторно. Одговорот: прилично многу храна од растително потекло таму. Грав, мешунки, ореви ... вие го именувате. Досега никој не умрел од недостаток на протеини. На пример, кикириките се одличен извор на протеини, тежат 29,78 грама од 100 грама. Месото од мисирка, пак, тежи само 23 гр. Ова ги прави кикириките совршен извор на протеини за спортисти и секој што гради мускули.

# 13 Кикирики спречуваат формирање камења во жолчката

Кикириките помагаат при појава на камења во жолчката, бидејќи содржат многу лецитин. Ова е липид што ги прави мастите растворливи во вода и затоа се пренесуваат. Така, вашето тело може брзо да се ослободи од нив. Две лажици путер од кикирики неделно се доволни за да се намали ризикот од камења во жолчката за 25%.

Дали знаевте дека камењата во жолчката се предизвикани од исклучително збогатен, оксидиран холестерол? Токму холестеролот што се наоѓа во месото, млекото и јајцата. Камењата во жолчката може да се спречат 100% со диета од растително потекло.

Погледнете го ова видео за вкусен рецепт за кикирики:

# 14 Кикириките ги намалуваат триглицеридите

Триглицеридите се наоѓаат во мрсна храна и подготвени јадења и се проблем особено кај луѓето со прекумерна тежина. Во најлош случај, прекумерно високите нивоа на триглицерид доведуваат до тромбоза, стврднување на артериите, срцев удар или мозочен удар. Во студија со 15 мажи, на половина од групата им беше даден шејк кој содржи 85 гр кикирики по конзумирање на масен оброк. Другата половина доби шејк со иста содржина на калории, но без кикирики. Резултат: групата кикирики имала намерно пониски триглицериди во крвта отколку споредбената група. Најдобар начин да се избегнат триглицеридите е да се јаде диета со малку маснотии, здрава растителна основа.

# 15 Кикириките го зголемуваат протокот на крв

Масните оброци обично ја нарушуваат функционалноста на ендотелот. Овие се важни клетки во крвните садови кои го регулираат крвниот притисок и згрутчување и обезбедуваат здрава циркулација на крвта. Ако ендотелија е оштетена, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува. Студијата спомената погоре покажа дека кикириките имале позитивен ефект врз ендотелија, а со тоа и врз циркулацијата на крвта. Други студии исто така покажаа дека јадењето кикирики повеќе од два дена во неделата го намалува ризикот од срцев удар.

# 16 Кикириките се богати со бакар

Бакарот честопати се занемарува во исхраната. Тоа е многу важно за производство на енергија и нервниот систем. Вклучено е и во формирање на важни ензими како што е супероксидизмутаза (СОД) кои ги штитат нашите клетки од слободните радикали. Бакарот е исто така неопходен за формирање на крв и производство на црвени крвни клетки. 100 гр кикирики содржат 0,8 мг бакар, што одговара на 40% од дневната потреба.

# 17 Кикирики за оптимална бременост

Кикириките содржат фолна киселина и фолна киселина, кои се особено препорачани за бремени жени, така што бебето може да се развива здраво. Тоа е особено важно за мозокот и 'рбетот на фетусот. Кикириките се одлична алтернатива за сите здрави мајки кои претпочитаат да избегнуваат вештачки додатоци на храна.

# 18 Кикириките спречуваат рак на дебелото црево

100 гр кикирики ви овозможуваат 12 гр растителни влакна. Тие се многу важни за здраво движење на дебелото црево и спречуваат запек. Тие исто така обезбедуваат храна за пријателските бактерии да напредуваат и помагаат при варењето на храната, па затоа се пребиотици. Фолната киселина во врска со минерали и витамини спречува развој на рак, помагајќи му на телото да ги разгради клетките кои се веќе заболени. Ова ги одржува цревата - еден од најважните органи - здрави и без рак.

# 19 Кикириките го намалуваат ризикот од мозочен удар

Незаситените масни киселини во кикириките го намалуваат ризикот од мозочен удар со распаѓање на ЛДЛ холестерол и триклицериди и заштита на крвните садови. За ефикасно избегнување на мозочен удар, важи истото како и за срцеви и дијабетес: урамнотежена, растителна исхрана е клучот за да останете здрави на долг рок.

# 20 Кикириките содржат антиоксиданти

Антиоксидансите во кикирики и друга растителна храна се борат против слободните радикали, заштитувајќи ги вашите клетки. Воспалението, оштетувањето на клетките и развојот на рак се избегнуваат. Главно добивате слободни радикали од околината и производи од животинско потекло, како месо, млеко, јајца, риба и сирење. Оставете ги и уживајте во зрачењето на вашето здравје!

# 22 Кикирики за здрави тромбоцити

Кикириките, особено оние со црвена кожа, го инхибираат растворањето на фибринот во лепилото во крвта и на тој начин го поддржуваат производството на крвни тромбоцити. Активноста на капиларите е исто така промовирана, што е особено корисно за луѓе со недостаток на тромбоцити, пневмонија и крварење во уринарниот тракт.

# 21 Кикириките се добри масни киселини

Кикириките се богати со незаситени масни киселини кои имаат здравствени придобивки. На овој начин тие ја формираат клеточната мембрана и ја прават пропустлива и флексибилна. полинезаситената масна киселина докосахексаен е важна за мозокот. Покрај тоа, незаситените масни киселини имаат антиинфламаторно дејство и помагаат при клеточната делба. Бидејќи тие се од витално значење за организмот, затоа се нарекуваат и „здрави масти“. Напротив, животинските производи содржат заситени масни киселини, кои имаат поголема веројатност да му наштетат на организмот, промовираат воспаление и ги затнуваат артериите. Здравата диета од растително потекло го спречува ова и го одржува вашето тело во форма и витко.

# 23 Кикириките се совршени закуски

Без оглед дали е чист, солен, печен, како путер од кикирики или флипс - кикириките може да се користат и да се подготвуваат на многу начини. Оревите се совршени како закуска и ви даваат енергија за меѓу. Ова ги прави здрава алтернатива на слатки и чипс, идеална за во канцеларија и за време на патување.

Заклучок:

Како што видовме, кикириките нудат многу здравствени придобивки. Само две лажици путер од кикирики или неколку ореви на ден се доволни за да ги добиете придобивките за вас. Кога се комбинираат со балансирана диета растителна основа, кикириките се неверојатно здрави за вас.

Искористете ги сите здравствени придобивки на кикириките и веганската исхрана, конечно изгубете тежина на долг рок, имате многу енергија и зрачите со здравје. Започнете го вашиот здрав, вегански живот сега со нашиот бесплатен 7-дневен лесен вегански курс. Учите од повеќе од 10 години споделено веганско искуство и можете веднаш да го започнете вашиот здрав вегански живот. Кликнете тука за да се регистрирате на бесплатниот 7-дневен лесен вегански курс!