2,4 килограми по 14 дена! Моја среднорочна анализа на планот за исхрана!
Мојата тежина се топи како корнето во летото.
И никогаш не би помислувал дека тоа ќе се случи толку брзо:
Повторно: Скоро две и пол килограми по само две недели!
Јас веќе знам дека поради моето спортско-интензивно минато (и според Филип, исто така, поради мојата ДНК) имам многу добар „мотор“, а кога е активиран, перформансите се враќаат брзо (проблем со одговор) - но тежината исто така брзо паѓа, тоа е изненадувачки за мене.
Главното прашање што се поставува за мене е:
Што згрешив пред планот за исхрана на Роберт?
Зошто не се намали во изминатите 1-2 месеци? Не бев целосно неактивен и веќе тренирав ...
Одговор на себе: Бидејќи и јас (како и многу други таму) немав вистински план!
И од 35-40 години повеќето од нас доаѓаат во возраст кога веќе не е толку лесно да се контролира тежината или ролните на стомакот.
Јадете она што го сакате кога бевте тинејџер или дваесетта година - денес тоа започнува побрзо и тешко е да се спуштите повторно.
И од одредена возраст (35/40) очигледно треба да и пристапите на работата со поголема интелигенција.
Многумина имаат само опасно полу-знаење!
Многу малку навистина ги знаат работни обрасци и алатки во исхраната и вежбањето, Па, како да го стимулирате метаболизмот, како да се грижите за организмот пред/после вежбање - и како да престанете да лопате НЕПОТРЕБНО ѓубриво во себе.
Сите работи што сега ги забележувам во 30-дневната програма за исхрана.
Во овој среднорочен извештај би сакал да известам за моите впечатоци со планот за исхрана на Роберт Горго „Намалување на тежината и покачување на перформансите!“:
- како се чувствува целата работа?
- што е позитивно покрај слабеењето?
- кои се предизвиците?
- веќе можете да извлечете заклучоци за зголемената изведба (на велосипед)?
Во првиот дел од извештајот за моето искуство (видете ја врската) веќе објавив прв тренд по 3 дена (над 1 кг по 3 дена) - во оваа анализа на полувреме, тренд што секако е уште повалиден може да се прочита по 2 недели.
Погледнете го моето видео исечено од последните 14 дена, тука ги опишувам моите искуства во кратки дневни секвенци - расположението сигурно ќе се сретне уште подобро ...
На видеото: Како ослабев 2,4 кг по само 14 дена!
Кликнете на видеото за да го репродуцирате
1) Како се чувствува планот за исхрана на Роберт Горго?
Прилично брз и едноставен одговор: многу добро!
Според мене, причината е многу, многу разновидна и добро осмислена диета!
Всушност се чувствува малку „како кај Мути“ пред ...
Без „диета на полна месечина“ или „специјални супи свртени спротивно од стрелките на часовникот за 3 минути“ - садовите на Роберт се многу до точка.
Тоа исто така ја прави целата работа многу лесна за спроведување!
Не е диета (!), лесно е вистинската храна во вистинско време - и кога се соодветни времиња, тоа е она што А-тренер Роберт ќе ви го каже ако се придржувате до неговите совети за секојдневна обука (вклучени во планот).
Во планот, правиме разлика помеѓу: денови за одмор, денови за тренинг со лесни, средни или со висок интензитет!
Многу избалансиран однос на макроа (јаглехидрати, масти, протеини) и микрони, како што се минерали, елементи во трагови и витамини!
Моето видео (видете погоре) треба да ви остави добар впечаток на садовите ...
2) Позитивни несакани ефекти покрај губење на тежината!
Она што особено ми се допаѓа во врска со исхраната:
Чувствувате дека правите нешто добро и здраво за себе!
Оваа точка е всушност барем важна за мене како и самото слабеење: Одвојте време да јадете повторно, ценете ја храната и не вдахнувајте за да брзате на следниот состанок, итн.!
[Галерија 1] Јадења од планот за исхрана
Можеби сум совршен кандидат за тестирање за ваква програма за исхрана, бидејќи на крајот на краиштата, мојата диета беше навистина многу, многу удобна и дизајнирана за брзина ПРЕД оваа програма - и главно лоша:
Главната работа е брза, главната работа е што немам многу напор!
Можете исто така да кажете: несовесно - особено за себе!
Јас веќе споменав во претходниот извештај дека да не беше мојата сопруга (како што веројатно е случај со повеќето од вас машки читатели), тогаш јас веројатно ретко или никогаш немаше да јадам зеленчук или овошје.
Донер ќебап, фалафел, гиро или јуфки со сос - сè е побрзо отколку да направите паметна тава со зеленчук или обичен омлет со авокадо!
Во овој момент треба да го вклучите патувањето до ресторанот/снек бар, да чекате итн.
Здрав и добар!
Значи, да се вратиме на прашањето за оваа точка 2):
Само се чувствува ЗДРАВО & ДОБРО!
[Галерија 2] Екстракти од исхраната
- Јас обожавам бифтек повеќе суров отколку среден (изборот е ваш)
На тренинг сесиите исто така се чувствувам многу добро, особено во последните неколку дена забележав значително подобрување на вредностите на моите вати, тука повторно редовно го погодував опсегот од 300 вати (видете го мојот профил Страва).
Во точка 4) goе навлезам подетално за мојата изведба, но конечно ќе направам тест за FTP по 30 дена со цел да го истакнам мојот развој со поголема сигурност.
3) Кои се предизвиците?
Можам да ја кажам оваа точка многу кратко, тоа е да ја организирам храната.
Неделен шопинг (ставивме четири списоци за купување во програмата; видете ги сите информации и детали) точно што треба да се купи е наведено пред секоја од 4-те недели - тоа е главниот предизвик во овој момент.
Особено кога одам низ супермаркет и барам датуми, на пример - Инфо: Никогаш во животот не сум купил урми (патем малку трик од Роберт, за да компензирам нешто слатко навечер од моја гледна точка ...)
Навистина сега, не знам датуми?
Повторно се прашувам што всушност правев нутритивно во годините пред ...
Вистински совет: авокадо
Исто како кефир после посебни тренинг сесии, исто како и авокадото (го намалува холестеролот, помага при слабеење, богато со витамини А, Д, Е и К итн. П.п.), а особено ѓумбир (го турка метаболизмот на мастите).
Опсегот на храна за поддршка е толку голем, навистина интензивен, што јас не користам повеќето од нив воопшто или често во погрешно време кога гледам во Робертс Тајмингс (исхрана за обука).
Со неколку исклучоци, готвењето садови е исто така апсолутно изводливо за мене како „полн кујнски тезга“ - со неколку работи (што е на пр. Зеленчук, Франци?.
За сите други „целосни работни места во кујната“, пример (ве молиме, прескокнете ги сите професионалци во кујната!):
Лесно е: испарувајте
Зеленчукот исецкајте го на мали парчиња, ставете го во загреана тава (слаб до среден оган), истурете вода, така што зеленчукот ќе почне да плови, ставете го капакот и вратете се 20 минути подоцна . Готово.
Тогаш тоа е зачинето како што сакате.
И со вистински зачини, готвењето е исто така навистина забавно.
Треба само да одвоите соодветно време (чистото време за готвење варира од приближно 5-20 минути во зависност од садот) - и искрено?
Постојат 3-4 многу важни работи во животот - и правилното јадење е секако една од нив!
Забележувате дека главниот предизвик за еден човек како мене е дури и да се занимава со темата готвење ...
Исто така, факт е: Обука ориентирана кон перформанси без да се занимавате со исхрана, едноставно нема да работи! Никогаш нема да го извлечете максимумот од ова, ветувам!
Мала анегдота од 2014 година со Стефан Кирхмаер:
Еднаш го имав Стефан да ме посети во Минхен. Спиеше со нас преку ноќ. Како и да е, бев изненаден што со себе имаше свој ладилник за храна.
Ах, зошто ги има градите со себе?
Тој галантно ја одби мојата понуда да јаде тестенини со мене (брзо) во соседниот ресторан - наместо тоа, ние брзо исецкавме салата во комбинација со неколку јуфки или ориз (не се сеќавам точно) ...
Сигурно не треба да претерувате, но ако сакате да постигнете врвни перформанси на велосипедот, тогаш не само што треба да го оптимизирате тренингот, туку треба да му дадете и на вашето тело соодветно (квалитетно) гориво!
4) Први индикатори за зголемени перформанси
Можете многу брзо да кажете дали имате „многу или малку мастило на пенкалото“.
Поради интелигенцијата и рамнотежата во планот на Роберт, немав чувство дека се качувам на велосипед со премалку јаглени хидрати и дека веќе не можам да изведувам.
Напротив, во деновите со интензивна обука, меморијата е специфично исполнета на самиот ден (и вечерта пред тоа).
Обезбедена е поддршка во единиците за бар или јаглени хидрати (Роберт препорачува специјални мешавини).
Многу интелигенција во исхраната и обуката
Добрата (и паметна) работа во врска со програмата на Роберт е што деновите за обука во комбинација со садовите не се скоро НИКОГАШ исти.
Секогаш е прилагодено на вашите напори за обука и оптоварувањата во деновите пред/после.
И тука диетата варира.
Понекогаш би сакал каша рано наутро, но не беше достапна.
Роберт соодветно знае да го стимулира метаболизмот на мастите.
Како што вели поговорката: Успехот започнува надвор од зоната на удобност!
Да се задржиме на првите заклучоци, ова сигурно може најдобро да се опише со бројки.
Кратка белешка: Следните броеви покажуваат прв показател, моето чувство е исто така многу позитивно, ќе направам соодветен тест за FTP по 30 дена со цел да ја докажам целата работа ...
Но, веќе сега забележувам - и гледам на Страва - дека ватите значително се зголемуваат и срцевиот ритам останува умерен/стабилен.
Името кажува сè: намалување на тежината и зголемување на перформансите!
Примерно за мене е ова прекрасно, стабилно искачување долго скоро 2 километри тука во Ајфел ...
- Должина: скоро 2 км
- 93 метри во надморска височина
а) Перформанси/човечки ресурси на ден # 18 од програмата со помалку од 86 кг (30.05.2019):
=> Напор: Во основа управувано ...
- 6:37 мин.
- 236 вати (приближно 2,76 W/kg)
- 130 HF
- 17,3 км на час
б) Во мојот многу интензивен обид со околу 89 кг (7.4.19)
=> Напор: Возено во областа на прагот со чакал велосипед (Роуз Бакроуд) ...
- 6:17 мин.
- 266 вати (приближно 2,98 W/kg)
- 165 HF
- 18,2 км на час
Заклучок:
Брзината и времето сè уште не можат да се споредат бидејќи различни велосипеди. Но, сметам дека е интересна употребата на HF и вати ...
- 21% помалку инвестиции во телото (HR) на ден # 18 од програмата
- со само 11% помалку моќност (вати)
Тоа покажува дека треба да применам несразмерно помалку пулс (да вложувам на телото) во однос на моќноста (вати).
Тоа е многу добар показател - и пред сè се чувствував исклучително добро за тоа.
Проверете го првиот половина час од ова патување (види Страва). Инфо: После 30-тина минути имав стоп за кафе.
Филип Диегнер ги цени моите FTP моментално (крајот на 19 мај) со приближно 290-295 вати, На 1-ви мај во близина на Ешборн - Франкфурт, според Филип, праг од приближ. 275-280 вати Прочитајте го искачувањето на Фелдберг (видете го видеото на YouTube).
Тоа би било зголемување до приближно 7%. Како што реков, системот се сеќава дека има нешто:-))
Тест со FTP повторно ќе ја докаже целата работа на крајот од програмата!
Мал спојлер на самото место
По вчерашното коло околу трката во Келн (види Страва) ја споредив мојата трка RuK во 2019 година со 2016 година - во 2016 година имав NP (пондерирана моќност) од 229 вати со HR од 171 фунти (возраст, Швеѓанец, што имав претрпе!).
Сега во 2019 година, мојот НП беше на 219 вати за целата трка (види Страва) и просечниот HR со 156, изгледа порелаксирано со „сличен“ напор!
Насоката на нападот е јасна!
Претставата се враќа! Возењето велосипед ве тера да сакате повторно да одите!
Завршување на извештајот за терен (полувреме)
Значи, се чувствувам навистина добро, тежината опаѓа и мојата (стара) изведба се враќа - не мислам на негативен рејтинг, освен што мора да ја купите вашата храна на организиран начин!
Но, веќе го имавме тоа ...
И, исто така, за сите канцелариски лисици, без кујна и микробранова печка, веќе напишавме алтернативна листа на јадења и рецепти за ладни јадења што можат да се користат за деновите на обука - веќе е вклучена во планот.
Забавувајте се станувајќи подобро, полесно и пред сè, поздраво!
Започнете и со слабеењето!
Ако (како мене) сакате да започнете да губите непотребна тежина, да ја подобрите вашата исхрана и едноставно да живеете поздраво, тогаш започнете со планот за исхрана на Роберт Горго.
Вашите придобивки на прв поглед:
- 30-дневен план за исхрана од Роберт Горгос (Дипл. Oec.troph. (Унив))
- Професионален тренер за исхрана во БОРА хансгрое & ТСГ Хофенхајм
- вклучувајќи совети за обука за сите 30 дена од Роберт (лиценца)
- вклучувајќи 4 специфични списоци за купување за 30 дена
- Вклучувајќи ја е-книгата БОНУС: 8 јадења за во канцеларија, кога треба да бидат супер брзи (без шпорет и микробранова печка)!
- вклучително и поддршка од Роберт Горгос во нашата приватна група на Фејсбук
Без ризик благодарение на нашата гаранција за задоволство - можете да започнете за неколку минути!