24-часовен план на исхрана Фунтите се топат со витаминскиот пијалок Вундрујб

Стомакот мора да оди брзо? Нашиот 24-часовен план на исхрана го овозможува тоа. Со зелено чудо витамин пијалок плус вежби за напојување, килограмите се топат на вистинските места.

фунтите

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Летниот фустан ви го стиска струкот? Тогаш е време за нашиот нов 24-часовен план на исхрана! Со правилна комбинација на исхрана, вежбање и витамински пијалок, можете да постигнете максимален успех за минимално време. За само еден ден можете да ја намалите големината на половината до 2 см.

Вака функционира 24-часовниот план на исхрана

Тајната: Смутито за напојување спречува надуен стомак или го прави да исчезне. Рецептите го стимулираат метаболизмот со многу протеини и витални материи. Со нашите совети исто така ќе го поддржите согорувањето на мастите. Целата работа е поттикната од високо ефективни спортски вежби што можете удобно да ги правите дома и кои ги зајакнуваат мускулите во јадрото на телото и го стимулираат согорувањето на калориите.

  • Оптимално, диетата може да се спроведе за време на викендот. Потоа можете да се концентрирате целосно и целосно на него во петокот навечер започнете со првиот тренинг на стомакот. Можете да најдете неколку одлични вежби на дното на статијата.
  • Во сабота Вистинскиот ден на диета следува со три лесни, но пријатни оброци и втора тренинг сесија.
  • Недела потоа служи за релаксација. Ако сакате, можете повторно да уживате во смутито со зелена моќ за појадок и повторно да ги правите стомачните вежби. Voilà!

Пазете се: оваа храна го надувува вашиот стомак

  • Рамен зеленчук - особено зелена савој, зелка, целер, кисела зелка, лук, домати, праз и кромид издувам
  • Овошје со висок шеќер - како што се банани, кајсии, агруми, сливи, грозје и суво овошје како суво грозје, урми или смокви. Пазете се, сите видови овошје предизвикуваат гас ако не се целосно зрели
  • Свежи производи од житни култури - на пр. Б. свеж леб, тестенини со цели зрна, просо, зелена боја, пченични никулци и ориз од цели зрна
  • Многу богато со маснотии - на пр. Б. Пржени, кремасти сосови, сокови и слично
  • Остро - Топла храна и лути зачини го промовираат надуениот стомак
  • Сорбитол - на пр. Б гума за џвакање, печено овошје
  • мешунки - Гравот, леќата, грашокот и слично обезбедуваат многу воздух во стомакот
  • Газирани пијалоци - на пр. Б. Кола, лимонада, минерална вода
  • Алкохолни пијалоци - во секоја форма

Овие шест совети ќе ви го израмнат стомакот

  1. Оставете свеж леб еден ден пред консумирање
  2. Консумирајте само зрело овошје и зеленчук. Зеленчукот, особено, е подобро да се бари на пареа отколку суров
  3. Зачинете со билки и избегнувајте лути зачини
  4. Пијте многу, особено негазирана вода или чај
  5. Избегнувајте готови јадења или производи
  6. Не јадете премногу брзо и секогаш џвакајте доволно

24-часовен план на исхрана: појадок, ручек и вечера

Појадок: Зелено смуди со авокадо

Состојки за 1 порција:

  • 30 гр млад спанаќ
  • 1/2 круша (125 гр.)
  • 1/2 авокадо (приближно 150 гр)
  • 5 гр свеж корен од ѓумбир
  • 3 стебленца нане
  • 2-3 лажички сок од лимон
  • 1 натрупана лажичка семе од чиа

Подготовка:

  1. Сортирајте го спанаќот, измијте го и исушете го. Измијте, излупете и четвртина круши, извадете го јадрото и исечете ја четвртицата на големи парчиња.
  2. Преполовете ги авокадото. Извадете го каменот и олабавете ја пулпата од кожата. Исечете ја пулпата на големи парчиња. Излупете го ѓумбирот и исечете ги на парчиња.
  3. Измијте ја нането, исушете го и исушете ги лисјата од стеблата.
  4. Ставете ги подготвените состојки со сок од лимон и семе од чиа во блендер, додадете 600 мл вода и фино пире. Наполнете го смутито во шишиња.

Време на подготовка приближно 15 минути. Прибл. 1210 kJ, 290 kcal за шише. Протеини 3 g, масти 27 g, јаглехидрати 9 g

Ручек: филе од мисирка со зеленчук од црвен пипер

Состојки за 1 порција:

  • 1 мал црвен кромид
  • 1/2 лажичка течен мед
  • 1-2 лажички сок од лимон
  • 1 лажичка маслиново масло
  • сол бибер
  • 1/2 портокалова и 1/2 црвена пиперка
  • 150 гр филе од мисирка
  • 1/2 лажиче сончогледово масло
  • 1 дршка магдонос

Подготовка:

  1. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни прстени. Измешајте ги медот, сокот од лимон и маслиновото масло заедно. Зачинете со сол и црн пипер.
  2. Направете четвртина пиперки, исчистете ги, измијте ги и ставете ги на плех со страницата нагоре. Печете под загреана скара додека кожата не стане црна, извадете ја, покријте ја со влажна крпа и оставете да испари околу 10 минути.
  3. Кожата од пиперките и се меша со винегретата.
  4. Измијте го месото, исушете го и зачинете го со сол и црн пипер. Четкајте ја тавата за скара со масло и пржете го месото од двете страни 5-6 минути. Измијте го магдоносот, исушете го и исушете ги листовите од стеблата. Распоредете го зеленчукот црвен пипер на чинии и послужете го со филето од мисирка, украсете го со магдонос.

Време на подготовка приближно 30 минути. Прибл. 1210 kJ, 290 kcal по порција. E 39 g, F 10 g, KH 10 g

Вечерта: пилешка супа со зеленчук

Состојки за 1 порција:

  • 1 мал морков
  • 100 гр целер
  • 1 мал стап праз
  • 1 филе од пилешки гради (прибл. 125 g)
  • 1 ловоров лист
  • 5 црни пиперки
  • 1 лажица ориз со долго зрно
  • 500 ml супа од зеленчук
  • 125 гр карфиол
  • 1/4 сијалица од анасон
  • 1/4 куп пиперки
  • Солена пиперка
  • малку сок од лимон

Подготовка:

  1. Ситно исечете морков, целернија и праз или исечете ги на ситни прстени. Исплакнете пилешки гради со ладна вода.
  2. Во тенџере ставете го подготвениот зеленчук, пилешки гради, ловоров лист, пиперки, ориз и зеленчук. Оставете да зоврие, покријте го и варете го околу 15 минути.
  3. Во меѓувреме, исечете ја карфиолот на цвеќе. Исечете го анасон во ленти. Исечете го пиперчето во мали ролни. Извадете ги пилешките гради од супа.
  4. Додадете карфиол и анасон во супата, оставете да зоврие и покријте го и оставете го да врие уште 5 минути.
  5. Исечете ги пилешките гради на парчиња и додадете во супа. Зачинете ја супата со сол, бибер и сок од лимон и послужете ја попрскана со власец.

Време на подготовка приближно 30 минути. По порција приближно 1000 kJ, 240 kcal. E 36 g, F 3 g, KH 18 g

Спортските вежби за вашиот 24-часовен план на исхрана

Изберете 3-4 од следниве вежби, кои ги комбинирате во краток тренинг.

Можеби ќе ве интересира: