24-часовна диета Најважните прашања и одговори FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 28 август 2020 година

Да го максимизирате согорувањето на мастите во најкус можен рок? Тоа работи со 24-часовна диета! Може да изгубите до 1,4 килограми во рок од 24 часа. Сè што треба да направите е да се движите малку и да јадете диета со малку јаглени хидрати.

Следната статија треба да ви објасни точно како функционира 24-часовната диета, така што повеќе нема да имате неодговорени прашања. Ова е проследено со неутрално известување, што треба да ви даде поголема јасност на темите исхрана, диета и вежбање.

најважните работи накратко

Во текот на 24 часа, фокусот е на храната богата со јаглени хидрати и протеини. Во комбинација со вежбање, ова доведува до особено високо ниво на согорување на маснотии.
24-часовна диета не е погодна за многу слаби луѓе или со прекумерна тежина. Луѓето со хронични заболувања на срцето, црниот дроб или бубрезите, исто така, треба да избегнуваат ваков вид диети.
Согорувањето на маснотиите може да се стимулира со интервален тренинг кога резервите на јаглени хидрати се празни. Возење велосипед, пливање или трчање се идеални за интервален тренинг.

Како работи 24-часовна диета?

Диетата од 24 часа ја развија нутриционистите Ахим Сем и проф. Мајкл Хам се разви. 24-часовна диета е согорување на што повеќе маснотии во текот на еден ден. Комбинацијата на храна со малку јаглени хидрати и високо-протеинска и специјален план за вежбање му овозможува на телото да извлече максимална количина на енергија од телесните масти.

Пронаоѓачите ветуваат дека може да се согорат до 500 грама маснотии и затоа вагите покажуваат и 1-2 килограми помалку.

Сепак, овој вид диета не треба да се следи трајно. Треба да се забележи пауза од најмалку 7 дена помеѓу диетата.

Метаболизмот се зајакнува во 24-часовната диета со исклучително ниско-јаглени хидрати, но и со храна богата со протеини. Ова спречува појава на болка во глад. И покрај нискиот внес на калории, телото не прибегнува кон својата програма за итни случаи, што промовира согорување на маснотии.

Јадењата богати со протеини спречуваат распаѓање на мускулите за време на спортските единици. Насочен тренинг за интервали и правилна исхрана во комбинација доведуваат до зголемено согорување на маснотии.

Со 24-часовната диета можете да изгубите тежина за многу кратко време.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/unplash).

Друга придобивка од оваа диета е што ноќната диета резултира со пониски нивоа на инсулин. Ова осигурува дека хормоните за раст се ослободуваат повеќе и мастите се претвораат во енергија.

Позадина: Што треба да знаете за 24-часовна диета

Тука ги сумиравме најважните прашања за имунитетот за вас. Информациите можете да ги користите како основа за вашите следни чекори.

Е ефикасна 24-часовна диета?

Универзитетот во Фрајбург ја тестираше 24-часовната диета во март 2011 година и може да го потврди намалувањето на тежината: постигнато е просечно слабеење од 1,42 килограми. Највисок резултат е 2,02 килограми, а најнизок 0,56 килограми. Но, обемот на половината исто така се намали на просек од 0,83 сантиметри за 24 часа.

Кога е погодна за мене 24-часовна диета?

Луѓе со нормална тежина, без БМИ 30
Без бременост
Нема хронична бубрежна слабост, дисфункција на црниот дроб, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања
Несоодветно за деца и млади

Која храна можам да јадам во текот на 24-часовната диета?

Покрај тоа, се соодветни компир Исто така идеални како храна бидејќи содржат многу вода и калиум. Особено во комбинација со зеленчук, тие имаат алкално-формирачко дејство и слабеење во нашето тело.

овесна каша помогнете против желби, бидејќи тие обезбедуваат многу енергија и ве одржуваат сити подолго време. Нивото на шеќер во крвта останува константно. Поради големата количина на растителни влакна, тие го промовираат варењето на храната.

Сурова храна обезбедува многу витамини за да можете да јадете доволно додека не се засите со чиста совест. И тука витамини и растителни влакна кои се наоѓаат во суровиот зеленчук и овошје се одговорни за метаболизмот и согорувањето на мастите.

сурутка се состои од минимална содржина на маснотии и многу протеини. Така метаболизмот на мастите се активира и телото се исцедува. Сурутката е исто така особено лесна за варење.

Опис на храна

несоодветна храна	Месо, живина и риба, јајца и сирење со содржина на маснотии над 60%, мешунки како леќа, грав или грашок, семиња како семки од тиква, ф'стаци, сусам, ореви, млечно чоколадо, слад или какао пијалоци
многу соодветна храна	Мајчино млеко, храна за бебиња, млеко и млечни производи со многу маснотии, крем, компири, ориз, киноа и налепници, зеленчук и овошје богато со протеини, како зелка или банани, специјализирана храна со малку протеини, како што се замени за млеко и производи од колбаси, овошни сокови со малку протеини и шприц, инстант ладен чај
соодветна храна	Овошје како јаболка, круши, јагоди, грозје, ниско-протеински зеленчук како зелена салата, краставици, домати, моркови, бела зелка, избрани житарици (види обратно) и печива без додавање млеко или јајца, масти, на пример путер, маргарин, масла, мед, Шеќер, бонбони и слатки без желатин, минерал и вода за пиење, чај и кафе

Диетата навистина трае само 24 часа?

Позитивни ефекти не треба да се очекуваат доколку се продолжи диетата, туку напротив.

Долгорочната промена на храната предизвикува телото да премине во програма за итни случаи, што го оштетува метаболизмот и промовира распаѓање на мускулите. Затоа, временската рамка од 24 часа не треба да се надминува.

Кои се предностите и недостатоците на 24-часовната диета?

Една од предностите на оваа диета е тоа што структурата е толку лесна. Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот и не бара долга подготовка или обемно знаење за исхраната и здравјето.

Формата на диета убедува со:

едноставна структура на диета
Промената во исхраната трае кратко
Фокусирајте се на атлетските единици
здрава и диета со малку јаглени хидрати
потребно е малку стручно знаење
брзо видлив успех

Диетата од 24 часа е идеална за губење на неколку килограми за кратко време, за да можете повторно да се вклопите во вашите омилени фармерки, на пример. Сепак, диетата не треба да се прави долгорочно. Дебелите луѓе не можат трајно и здраво да ја намалат својата тежина со овој вид диета.

несоодветни за долгорочни промени во исхраната
интензивна интервална обука во рок од 24 часа
Дебелите луѓе немаат корист
Метод на хау-кретен
неурамнотежена исхрана

Која алтернатива е 24-часовна диета?

Во Диета со ниски хидрати јаглехидратите се намалуваат, но во здрави количини. Поради зголемениот внес на протеини, тој работи на сличен начин како и 24-часовната диета. Осиромашените продавници на јаглени хидрати осигуруваат дека согорувањето на мастите е стимулирано. Сепак, препорачаната количина калории се троши и не се намалува.

Во Диета 16: 8 може да се јаде во рок од 8 часа. Останатите 16 часа се постат. Значи, раниот или доцниот оброк е откажан. Овој вид диета е особено погоден за луѓе кои не сакаат да се одречат од одредена храна.

Истек на 24-часовна диета

Препорачливо е да се следи 24-часовната диета за време на викендот, бидејќи треба да испланирате доволно време за спортските единици.

ден 1

Интервал на обука обезбедува согорување на маснотии, што е многу важно за концептот на диета.

Вие го менувате интензитетот на товарот со тоа што ќе се искачите на ограничувањето за вашата изведба и потоа повторно ќе се вратите. Загревањето претходно (приближно 15 минути) може да го намали ризикот од повреда.

Треба да спиете доволно таа ноќ за да согорите доволно маснотии. Недостаток на сон предизвикува нашите тела да го зголемуваат апетитот, што може да ги намали ефектите од 24-часовната диета.

2 ден

Правилната исхрана во текот на 24 часа е неопходна.
(Извор на слика: Луис Хансел/unplash).

Сепак, оваа единица не мора да биде толку интензивна. Осигурете се дека обуката останува на толерантно ниво. Единствената важна работа е да вежбате така што согорувањето на маснотиите продолжува да биде високо. Пијте многу како додаток за да ја промовирате ефективноста на 24-часовната диета.

Со намалување на јаглехидратите, маснотиите се согоруваат директно.

Во исто време, мускулната маса се задржува така што енергијата се користи само за согорување на маснотии.

Дали знаевте: Необучени луѓе имаат посебна предност:

Поради интензивните спортски единици и слабиот внес на калории, согорувањето на маснотиите има поголем ефект врз необучени лица.

Заклучок

Диетата од 24 часа е идеална за сите оние кои сакаат да изгубат еден до два килограми за многу кратко време. Диетата со малку јаглени хидрати и богата со протеини може да создаде високо ниво на согорување на маснотии.

Под услов да вежбате доволно во форма на интервален тренинг во текот на 24 часа. Диетата од 24 часа не е еднострана диета за несреќи, туку научно развиена стратегија што ви овозможува да изгубите килограми и да не доведе до јо-јо ефект.