25 грама, на мажите им треба ...
Дури и ако не донесат вистински внес на хранливи материи, влакната помагаат во елиминирање на некои болести и се поврзани со помала телесна тежина, односно промовираат слабеење.
Додека жените треба да имаат минимален дневен внес од 25 грама, на мажите им требаат 38 грама на ден, но генерално само 5% од мажите ја достигнуваат оваа цел.
Овошјето и зеленчукот имаат одредена количина на растителни влакна, но најголемо количество има во храната што е исто така калорична - цели зрна, мешунки и ореви. Значи, ви треба избалансирано мени за да добиете доволно влакна, додека ограничувате калории, ако сакате да изгубите тежина.
Што да јадеме и кога
Со други зборови, потребно е внимателно планирање на менијата за да се приближите до идеалната количина на влакна.
Добра опција е денот да го започнете со појадок богат со растителни влакна со цели зрна. Повеќето видови имаат 5 грама влакна во една чаша, но прочитајте ги етикетите на пакетот за да знаете сигурно.
На ручек, сервирајте половина чаша зовриена грав или леќа, додадена во зелена салата, за да го наполните стомакот со 7 или 8 грама влакна.
Една чаша малини има околу 8 грама влакна, како и многу бобинки, што ги прави одлични за ужинка или десерт. Тие исто така може да се додадат во житарките за појадок, забележуваат нутриционистите на medicinenet.com.
Исто така, на ручек, можете да послужите чаша брокула, која има 5 грама влакна.
Важно е да јадете влакна наутро и на ручек бидејќи по појадокот и по ручекот телото обично троши најмногу калории.