25 митови за фитнес и исхрана - магнет за фитнес ©
Не е лесно да се започне програма за вежбање. Ако немате никакво знаење, не можете само да започнете со обука. Интернетот е идеален извор на информации. Она што се чувствува како илјада форуми и постови за фитнес, не оставаат ништо за посакувано. За жал, меѓу нив има и многу помалку добри, па дури и лоши совети. Ова ви отежнува да ги разликувате точните факти од предрасудите и лажните тврдења. Да бидат работите уште полоши, овие „измислици“ често звучат многу добро и ве тераат да сакате повеќе. Затоа, слушнавте за тоа овде 25 заеднички митови за фитнес и исхрана. Така, можете да се концентрирате на одење по вистинскиот пат и да имате холистички и одржлив успех.
Мит 1: ако си тежок, тогаш си дебел.
Вистината е, кога ќе започнете тренинг со сила, секако прво ќе добиете тежина. Тренингот за сила го стимулира вашето тело да гради мускулна маса. Ова, за возврат, ја подобрува стапката на метаболизам и ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Сепак, овие првични мускулни добивки вклучуваат големи количини на вода. Вежбањето со тегови е секогаш извор на воспаление од задржување на водата. Една до две недели по започнувањето на програмата за вежбање, ќе ставите поголема тежина на вагите. Не полудувај се. Нема што да се грижите. По уште неколку недели, вашето тело ќе започне да го разградува вишокот маснотии. Вашите ново обучени мускули тогаш ќе направат да изгледате послаби. Сосема е нормално ако тогаш тежите повеќе додека облеката ви е полабава. Мускулите се значително потешки од маснотиите - околу двапати поголема од тежината - и заземаат помалку простор затоа што се повеќе густи. Краток, мускулест маж може да тежи повеќе од повисок човек со поголем процент на маснотии.
Мит 2: Не можете да градите мускули со зеленчук.
Мит 3: Треба да јадете овошје за да бидете здрави.
Овошјето има помалку минерали и витамини и многу помалку антиканцерогени својства отколку зеленчукот. Главната разлика помеѓу овошјето и зеленчукот лежи во содржината на калории, бидејќи зеленчукот обично има половина повеќе калории од овошјето. Исто така постои и друга точка што зборува против плодовите. Овошниот шеќер (фруктоза) содржан во овошјето се чува во црниот дроб, а не во мускулите. Како резултат, тешко се користи или се користи побавно за производство на енергија за време на фазите на согорување на маснотиите. За жал, ќе жалите за диета богата со овошје. Вие би ја торпедирале вашата цел да изгубите маснотии. Постојат луѓе кои, со добра волја во здравствените придобивки, јадат јаболко или грозје секоја вечер и едвај ослабуваат како резултат.
Мит 4: жените дефинираат, мажите градат.
Ова ќе ги направи вашите мускули поголеми ако можете да го стимулирате растот на вашите мускулни влакна. Можете да го направите ова со постепено преоптоварување на вашата обука за сила. Ените често се плашат дека ќе добијат големи мускули. Затоа претпочитаат да зборуваат за дефиниција. Вие не сакате да имате големи мускули. Патем, повеќето мажи исто така сакаат да имаат витко, дефинирано и затемнето тело. Сите човечки тела ослободуваат хормони за раст при кревање тегови, но само кај мажите мускулите јасно растат благодарение на значително повисоката содржина на тестостерон. Ова не е случај со жените. Вашите мускули исто така се изградени. Сепак, тие дури и не можат да започнат да ја добиваат толку голема. Инаку, мускулите се градат на ист начин кај жени и мажи. Обично, точниот број на повторувања за градење на мускулите е помеѓу 8 и 12 повторувања со кратки периоди на одмор. Важно е да го вложите вашето тело и постојано да ја зголемувате тежината. Колку подолго вашите мускули се под напнатост, толку поголем успех ќе има („Време под напнатост“). За градење на мускулите, „времето под напнатост“ е помеѓу 32 и 48 секунди.
Мит 5: Правењето долги паузи ќе ги претвори вашите мускули во маснотии.
Додека вежбате, не заборавајте да ги направите вашите мускули што е можно поголеми. Ако застанете и подолго паузите, условите за вашите мускули се менуваат. Почнувате да попуштате и бидете помалку подготвени за напор. Зошто треба тие? Веќе не ве бараат. Без постојан напор, вашата мускулна маса ќе се намали и вашата базална метаболичка стапка ќе се намали. Резултатот е помала потрошувачка на калории. Ова, пак, ќе има негативно влијание врз вашата фигура затоа што апетитот нема да се промени. Позитивниот енергетски биланс и бавниот метаболизам ќе бидат резултатот. Затоа се дебелеете. Вашите мускули се распаѓаат и во никој случај не се претвораат во ништо.
Мит 6: Солта е лоша за вас.
Солта, како и сите материјали, е неопходна за вашето здравје и изглед. Ако сте слаби, но никогаш не изгледате добро обучени, тоа може да се должи на недостаток на натриум. Вашето тело се прилагодува на малиот внес на сол и работи на режачот во сите релевантни области. Од друга страна, ако го зголемите нивото на натриум на премногу солена диета, ќе задржите многу вода во мускулите и ткивата и ќе се чувствувате подуени. Идеален начин е количина од 1000 до 2000 мг на ден ако сакате вашиот организам да престане да складира натриум во ткивата. Покрај тоа, вашата електролитна рамнотежа се одржува во рамнотежа со толкава количина на натриум.
Мит 7: Не можете да изгледате тонирано цела година.
Мит 8: Јаглехидратите се лоши.
Ако сакате да изградите мускули, потребни ви се јаглехидрати. Ако правите без нив во вашата диета, може да согорите повеќе маснотии за време на тренингот и веднаш потоа. Сепак, тешко дека ќе можете да го издржите ова на долг рок. Јаглехидратите, како што се скратени на англиски, се вашето гориво за интензивни тренинзи. Тоа не е масти. Направете мастер план за да ги постигнете целите за фитнес. На спортистите им требаат значително повеќе протеини за да го постигнат посакуваниот успех. Ако правилно го користите внесот на јаглени хидрати (во однос на количината и времето на внесување), побрзо и поздраво ќе ги постигнете целите. Вашето тело може да може да помине без јаглехидрати и да ги снабдува мускулите со енергија користејќи масни киселини. Вашиот мозок не може. Потребна ви е минимална количина јаглехидрати за вашиот мозок да функционира правилно. Потребна е гликоза за да ја заврши својата многу сложена работа. Никогаш не ја потценувајте моќта на вашиот мозок. Контролира сè што се случува во вас. Може да се појават здравствени проблеми како што се слабост или вртоглавица. Дури и колапс на циркулацијата е можен ако избегнете внесување јаглени хидрати за време на напорен тренинг.
Мит 9: Тешката обука ги претвора жените во копии на мажи.
Мит 10: Можете да јадете што сакате ако тренирате напорно и користите масти за горење.
Ако сакате да согорувате маснотии, мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете со храна. Овој негативен биланс на енергија е клучен. Горилниците со маснотии го зголемуваат срцевиот ритам, го забрзуваат метаболизмот и ги зголемуваат перформансите за вежбање, но тие не се апчиња за чудо. Многу почетници си дозволуваат поголеми оброци поради согорувачи на маснотии и напорна обука. Ова е грешка. Вишокот калории во храната може да уништи голем дел од напорот за кој вежбавте. Не ви требаат, особено затоа што преголемите оброци можат значително да го забават постигнувањето на вашите цели.
Мит 11: Ако сакате да изгубите маснотии, избегнувајте го тоа.
Мастите се неопходни за одржување на здраво ниво на хормони и правилно процесирање на витамини. Без масни киселини, создавате исклучително лоши услови за градење мускули. Мастите помагаат и во регулирање на апетитот. Исхрана со малку или без маснотии ќе го направи губењето на маснотиите и градењето на мускулите скоро невозможно.
Мит 12: високите калории дебелеат.
Ако хронично прејадете, ќе добиете тежина. Сепак, можете и да градите мускули и да изгубите маснотии. Тоа зависи од каде доаѓаат калориите и дали можат да го стимулираат мускулното градење. Ако прејадете од време на време, нема да дебелеете освен ако не консумирате илјадници калории од шеќер и нездрави маснотии и брзо сте склони кон зголемување на телесната тежина. Ако го зголемите внесот на калории, постои ризик да станете подебели. Но, исто така, го забрзува вашиот метаболизам.
Мит 13: Мамењето при јадење и повторното хранење се иста работа.
Денот на повторно хранење е стратешка мерка специјално насочена кон зголемување на бројот на калории од јаглехидрати. Ова го зголемува интензитетот на тренингот, ги исполнува вашите мускули со гликоген, промовира губење на маснотии и спречува јо-јо ефект. Ако изневерувате додека јадете, се залажувате себеси, го кршите нутриционистичкиот циклус. Вашето тело прави лажни претпоставки. Во исклучителни случаи, можете да го направите ова ако навистина ви треба и сте работеле напорно за тоа. Тоа треба да биде награда, а не спонтан вишок.
Мит 14: Природна, органска и храна без глутен се најдобри за слабеење.
Не е важно колку е органска вашата храна. Сè уште има калории, а бројот е еднаков на оној на традиционалната диета.Овие намирници може да бидат поздрави затоа што имаат тенденција да не содржат пестициди и други хемикалии. Но, ако јадете премногу „органско“, сте јаделе премногу.
Мит 15: Газираните пијалоци го исцедуваат калциумот од вашите коски.
Овој мит произлезе од фактот дека безалкохолните пијалоци содржат фосфор. Високите нивоа на фосфат се поврзани со намалена коскена маса и поголем ризик од кршење. Поверојатно е дека луѓето го заменуваат своето млеко со соја пијалоци. Покрај тоа, не е докажано дека јаглеродната киселина може да го намали нивото на калциум.
Мит 16: womanената треба да го вежба горниот дел од телото максимум еднаш неделно за да избегне да изгледа како маж.
Ако сте жена (и не само тогаш), треба редовно да го вежбате горниот дел од телото само за здравјето на вашите коски. Во спротивно, тие ќе станат кревки. Исто така, изгледа чудно кога тенок горниот дел од телото, кој жените во секој случај веќе го имаат, и добро тонираното тенок долен дел од телото се соединуваат. Холистичкиот тренинг и здравата симетрија на деловите од телото треба да ви бидат поважни.
Мит 17: Ако сакате да изгубите маснотии, не правете тренинг со кардио и тегови се додека маснотиите не исчезнат.
Ако го направите ова, ќе изгубите непотребна количина на мускулна маса. Но, ова ви треба за да го одржите метаболизмот на високо ниво и да согорувате маснотии. Вистина е дека не можете да согорувате големи количини калории со тренинг со тегови. Но, како што се зголемува вашата мускулна маса, така го зголемувате вкупниот промет. На мускулите им требаат калории деноноќно. Ако го измачувате вашето тело со кардио ексцеси, тоа ќе ја изгуби мускулната маса. Како резултат, губењето на маснотиите станува многу потешко.
Мит 18: Вашиот метаболизам се забавува по 30. Тогаш сте осудени да се дебелеете - тоа е судбината на жените.
Човечкото тело го успорува метаболизмот со возраста затоа што најмногу треба да се справи со пониски нивоа на хормони и помалку физичка активност. Ако не вежбате и ако не се храните здраво, ќе излезете од форма. За жал, овој ефект станува поизразен со возраста.
Мит 19: Womenените веќе не можат да градат мускули по 50 години. Затоа генерално не им е потребна обука за сила.
Може да изградите мускули на која било возраст. Сè додека ги обучувате вашите мускули и им обезбедувате соодветни хранливи материи, вашето тело ќе реагира со градење на мускули. Овој процес станува потежок како што стареете, но ако се обидете, и тој ќе работи.
Мит 20: Диететски пијалоци дебелеат.
Не можете да се здебелите од нешто што не го јадете или пиете. Диететски пијалоци немаат калории, бидејќи немаат хранливи материи. Погрешно е да се обвинуваат диеталните пијалоци за зголемување на телесната тежина. Сепак, тие можат да предизвикаат болка во стомакот и гасови.
Мит 21: Треба да направите притисна за да добиете 6 пакет.
Можете да добиете рамен стомак ако јадете правилно. Во спротивно, вашите стомачни мускули ќе бидат скриени под слој маснотии. Тие отсекогаш биле таму. Сè што треба да направите е да ги разградите мастите за да ги откриете.
Мит 22: Еден измамен ден во неделата не боли. Јадете и пијте што сакате.
Ова важи само за луѓе кои немаат проблем со сликата. Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите и го труе црниот дроб. Алкохолот индиректно предизвикува и зголемување на телесната тежина затоа што луѓето имаат тенденција да јадат погрешни работи после пиење.
Мит 23: Воз во зоната на согорување на маснотии и ќе бидете тонизирани.
„Зоната на согорување на маснотии“ произлезе од истражувањето кое открило дека телото согорува релативно повеќе калории при помал интензитет. Сепак, ефектот по согорувањето во следната фаза на регенерација не беше земен во предвид. Ова е поголемо, толку поинтензивно сте тренирале претходно. Од друга страна, не беше земено предвид дека согорувањето на масните калории - и за тоа станува збор - се зголемува со зголемен интензитет. На пример, ако тренирате со срцев ритам од 130, ќе потрошите околу 9 калории во минута. Од нив 6 потекнуваат од телесни масти. Тоа е околу 66%. Со отчукување на срцето од 150 согорувате околу 18 калории во минута. Пропорцијата на маснотии калории паѓа на 50%. Тоа се 9 калории во минута. Согорувате повеќе маснотии калории отколку што би потрошиле во „зоната на согорување на маснотии“.
Мит 24: Ако нешто нема калории, можам да јадам онолку колку што сакам.
Производите со нула калории всушност не содржат калории. Тие паѓаат само под законската вредност и соодветно може да се рекламираат. Значи, ако би го испиле целото шише од 1L, би имале добра сума заедно. Ова не е многу, но треба да избегнувате безвредни калории за да ги постигнете своите цели.
Мит 25: Ако сте здрави однадвор, исто така сте и однатре.
Има нешто во врска со самоодрекување во врска со тоа. Многу болести, симптоми, отрови и други недостатоци не се изразуваат надворешно. Тие исто така не даваат знаци на предупредување. Затоа, никогаш не можете да знаете дали вашите органи се здрави и дали коските се силни ако не добивате редовни прегледи.