25 совети за да изгубите повеќе тежина Хипноза психолошки совети

Многумина од нас треба да изгубат тежина. Важно е да научиме да разбереме како да го направиме тоа што е можно полесно и да запознаеме едноставни совети кои лесно не поддржуваат.

повеќе

Дебелината е сериозен проблем

Нашето општество страда од дебелина, болест на просперитет, додека во другите делови на светот луѓето гладуваат. Еден дел од светот е едвај полн, а другиот дел се прејадува и јаде на погрешен начин. Тоа е тажна реалност. Во Германија, 53% од сите жени имаат прекумерна тежина и дури 67,1% од сите мажи. Директните трошоци за болест за дебелината II степен (патолошка дебелина) изнесуваат над 2.500 евра годишно во Германија годишно. (Извор во секој случај Статиста). Затоа е важно да ја смените вашата исхрана.

25 совети за да изгубите повеќе тежина

  1. Јадете повеќе дома

Кога јадеме дома, квалитетот на храната е подобар и имаме повеќе опции да се храниме здраво. Не е многу можно да се јаде здраво во рестораните.

  1. Гледајте помалку телевизија

Ако вежбате наместо да ве забавуваат пред ТВ, ќе живеете поздраво. Секоја четвртина од еден час помалку е добра.

  1. Пијте повеќе вода и чај од билки

Најважните пијалоци се билни чаеви и, пред сè, добра вода. Мораме да научиме да правиме без лимонада, сок, кафе и овошни чаеви.

  1. Планирајте ја добрата диета

Подгответе се за готвење и испланирајте добра исхрана пред време за да можете да купувате подобро.

  1. Медитирајте и смирете се

Ако избегнете фрустрација затоа што претходно ја балансирате душата со јога или медитација, тогаш се чувствувате подобро и помалку грешите.

  1. Качување по скали наместо лифт

Ако користите скали наместо лифтови, ќе се чувствувате подобро брзо и ќе изгубите само 5 кг тежина за една година ако се качувате по скали 10 минути на ден.

  1. Јадете побавно

Потребни се 20 минути за стомакот да се чувствува исполнет. Не брзајте со храната и не јамка.

  1. Променете ја вечерната програма

Наместо да одите во кино, одите на спорт, планинарите или правите сквош, тенис или нешто друго што е активно. Избегнувајте да правите удобни работи цело време.

  1. Подарете лабава облека

Кога ќе изгубите тежина, одделете се со работите што веќе не се вклопуваат. Завршете со вишокот тежина и соодветната облека.

  1. Пешачете 45 минути на ден

Не секогаш ви треба врвен спорт и теретана. Сепак, вежбањето е важно и лесно е да се направи.

  1. Вечерата е последниот оброк

Не треба да јадете ништо после вечера, можеби од 18 или 19 часот - според вашите можности.

  1. Нарачајте помали порции

Многу ресторани нудат помали порции. Користете ја оваа понуда почесто за да се навикнете и да се збогувате со XXXL гастрономијата.

  1. Јадете повеќе зеленчук

Зеленчукот е здрав, содржи - со неколку исклучоци - малку јаглени хидрати и малку фруктоза.

  1. Ставете помалку на масата

Ако треба да станувате почесто и да стигнувате, со текот на времето ќе јадете се помалку и помалку. Ние не треба да ставаме сè на масата тука заради погодност.

  1. Набавете педометар

Како возрасни, ние правиме само 2.000 до 3.000 чекори - треба да бидат најмалку 5.000 чекори.

  1. Пијте црно кафе

Целото млеко, кремот и шеќерот не спаѓаат во кафето или во планот за исхрана. Оризовото млеко може да биде добра алтернатива со мала сладост.

  1. Ако закуски, тогаш ореви

Оревите се добри во маснотии и прават добра закуска сега и тогаш - без никакво чоколадо околу нив.

  1. Добри житни култури за појадок

Освен за време на строгите фази на диета, житарките за добро утро се добра работа што избегнува многу глад и ни овозможува да го започнеме денот полн наутро.

  1. Избегнувајте брашно од пченица

Избегнувањето на производи од бело брашно и пченично брашно не е важно само ако имате нетолеранција на глутен, секогаш е добра идеја. Храната е секогаш неквалитетна ако се базира на пченично брашно.

  1. Започнете со внесување калории што е можно порано

Започнувањето на денот на полн стомак ни помага да ги намалиме желбите. Јаглехидратите припаѓаат на појадокот - ако воопшто има.

  1. Топла сосови помагаат

Чили и цимет ни помагаат да го стимулираме метаболизмот. Топла сосови честопати имаат малку калории. Исто така, често има варијанти на сосови со малку хидрати и малку маснотии во додатоци за фитнес.

  1. Измијте ги забите после секој оброк

Така му покажувате на телото дека оброкот е готов. Тоа помага при слабеење. Се препорачува 20-30 минути по јадење.

  1. Храната што содржи вода е важна

Супите, салатите и зеленчукот како домати, тиквички и краставица помагаат да изгубите тежина. Тие се здрави и многу нискокалорични.

  1. Помалку млеко и помалку масно млеко

Постои млеко со 1,5 и 0,3% маснотии. Алтернативите со билки се исто така подобри и поздрави.

  1. Не сфаќајте сè премногу сериозно

Секој мора да претера во еден момент и не треба да сфаќате сè премногу сериозно. Постепено вметнете ги правилата во вашето секојдневие и оставете ги свесно секој-тогаш. Добриот совет за исхрана обезбедува здрава транзиција која е забавна и пријатна. Тука помага и хипнозата.