25 совети за нискокалорично јадење - како да заштедите непотребни калории!
директна природа
Јадење ниски калории
Ние често трошиме излишни калории во текот на денот што би можеле да ги избегнеме со едноставно менување на нашето однесување. Од една страна, можете да обрнете внимание на тоа како ја подготвувате вашата храна, какви состојки користите кога готвите или колку често јадете надвор. Од друга страна, може да бидат и едноставни навики, како што е премногу бурно јадење или повторно внесување на втора порција, што го зголемуваат зголемувањето на калориите на ден. Во овој пост, затоа ви даваме 25 совети за нискокалорично јадење.
1. Јадете помалку сос
Додавањето кечап или мајонез ќе додаде калории во вашите јадења отколку што може да помислите. Бидејќи само 1 лажица (15мл) мајонез ќе додаде 57 дополнителни калории на вашиот оброк. И главно, не е само 1 лажица сос што се користи за соодветното јадење. Значи, ако сте навикнати да јадете многу сос, намалете ги порциите сос или дури и обидете се да го избегнете за да го намалите бројот на калории.
2. Варете ја вашата храна
Не знаете што точно има во вашето јадење ако секогаш оставате ресторани да ви готват. Дури и оброците за кои мислите дека се здрави или нискокалорични, може да имаат скриени шеќери или маснотии во нив. Ова ќе ја зголеми добивката на калории. Затоа, гответе нешто почесто дома. Значи, имате целосна контрола врз употребените состојки и можете да подготвите ваша сопствена храна со малку калории.
Тука имаме неколку нискокалорични рецепти за вас:
3. Променете ги методите за готвење
Подготвувањето на сопствен оброк е дефинитивно одличен начин да го држите внесот на калории под контрола. Начинот на готвење има големо влијание врз тоа колку калории внесувате. Садовите за готвење и готвење се многу поздрави од пржењето во масло.
Имаме соодветен метод за јадење со малку калории тука; торбата за готвење. Веројатно не сте чуле за методот Кох ен Папилот, но тој е особено здрав. Бидејќи тука готвите индивидуални јадења - обично зеленчук во комбинација со риба или месо - во хартија.
Нашата торба за готвење го прави овој принцип особено лесен за вас. Едноставно исечете ги посакуваните состојки и наредете ги на чинија. Зачинете ја целата работа по вкус и потоа ставете ја во вреќата за готвење. Сега можете нежно да го готвите вашиот сад во рерна или дури и во микробранова печка.
4. Избегнувајте нездрава храна во куќата
Ова е всушност многу едноставен совет. Ако имате нездрава храна и слатки низ дома, ќе ви биде многу полесно да пристапите до нив. Ова е особено проблематично ако имате тенденција да јадете, ако сте под стрес или ви е здодевно. За да одолеете на нагонот за нездрави закуски и да ги намалите калориите, едноставно не треба да ги имате во вашата куќа.
5. Користете помали плочи
Денес плочите се во просек 44% поголеми отколку што беа во 1980-тите. Всушност, тоа има ефект врз количината на храна што ја јадеме. Едно истражување покажа дека луѓето со поголеми чинии на вклучена храна јадат 45% повеќе од луѓето кои користат помала големина на чинија. Значи, изборот на помалата плоча е едноставен, но корисен трик за намалување на големината на порциите и спречување на прејадување.
Кесата за готвење е исто така одлична опција за чување делови. Бидејќи со него можете да подготвите единствена мала чинија со сад. Нема ризик од прејадување и трошење на непотребни калории. Јадењето ниски калории е толку лесно за вас.
6. Дополнете јадења со зеленчук
Повеќето луѓе едноставно не јадат доволно зеленчук. Одлична идеја е да имате најмалку половина од чинијата исполнета со зеленчук за следниот оброк. На овој начин ја зголемувате потрошувачката на зеленчук и истовремено ја намалувате потрошувачката на висококалорична храна.
7. Пијте вода пред јадење
Пиењето вода пред оброк може да направи да се чувствувате заситени побрзо додека јадете. Една студија покажа дека пиењето 2 чаши (500 ml) вода пред оброк го намали внесот на калории за околу 13%. Значи, следниот пат кога ќе јадете, пополнете ја чашата пред да започнете.
8. Јадете полека
Ако одвоите време додека јадете и полека џвакате, побрзо ќе се чувствувате сити. Се разбира, ова ќе ви помогне да консумирате помалку калории по оброк. Значи, ако имате тенденција да јадете набрзина, следниот пат обидете се да ставите нож и вилушка меѓу каснувања или да сметате колку често ја џвакате храната.