Вистински начин да изгубите тежина со џогирање и трчање 2020 година!

Слабејте преку соодветни техники за џогирање и трчање. Дали имате за цел да ја намалите вашата тежина? Овде ќе ги најдете потребните совети за тоа како да го направите ова со редовна обука за трчање.

Но, пред да започнете да обрнувате внимание на вишокот килограми, прво треба да се консултирате со вашиот доверлив лекар. Тие можат да направат детална здравствена проверка за вас пред да започнете и да ги отстраните можните опасности навремено. Широката обука за трчање не е соодветна за секого и исто така бара индивидуален, прилагоден план за исхрана.

Маснотии во телото - неверојатно складирање на енергија

За експертите, тоа е веќе 100% сигурно: Маснотиите во телото не се неопходни само за нас, туку количината го одредува отровот! Ако вашето тело влезе во дилема околу добивање помалку енергија отколку што може да согорува, тоа ќе работи против вас и ќе падне на резервите на маснотии. Како што е познато, овие се скоро неисцрпни. За споредба: Со вашите резерви на јаглени хидрати, можни се околу 90 минути, но со резервите на маснотии можете да вежбате повеќе од 200 часа!

Ако мислите дека можете да изгубите тежина со намалување на храната, не сте во право. Ова е можно само за краток временски период и во одреден момент јо-јо ефектот ќе ве стигне. Мускулната маса е нападната.

За да се избегне овој феномен, вашата исхрана треба да се состои од протеини, јаглехидрати и масти, но само на здраво ниво (на пр. Незаситени масти) и сè што е во умерени количини.

„Скриените“ калории демнат насекаде, па еве неколку неверојатни факти за илустрација: Колку долго би требало да трчате со брзо темпо за повторно да ја потрошите оваа енергија (претпоставка: тркач со 5:30 мин/км, тежина 70 кг):

BigMac, среден дел од помфрит, 5dl кола: трчајте 1:23 часа.
Чоколадо, 1 бар: трчајте 43 минути.
Пиво, 1 литар: трчајте 40 минути.
Безалкохолно пиво, 1 литар: трчајте 16 минути.

Позитивен ефект: согорувајте дополнителни калории со намалување на телесната тежина

Постигнете поголема потрошувачка на калории преку зголемено вежбање. Користење на едноставни методи кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот:

Одете по скалите почесто (во исто време се чувствувате поживо!)
Завршете го краткиот пат до Бекер со велосипед (истовремено ја штити животната средина)
Изгубете поголема тежина со зголемување на тренингот додека трчате (на пр. Чести спринт)

Целта за губење на тежината е постигната и сега: преклопи на кожата!

Конечно сте тенки и сега кожата ви виси од ребрата? Сосема неколку неизбежно завршуваат кај хирургот за естетска хирургија и го гледаат како единствен начин да ја вратат контролата над нивното тело. Честопати има и здравствени проблеми, иако операцијата обично вклучува високи ризици.

Сепак, пред пациентите да размислат за козметичка процедура, тежината мора да биде константна најмалку шест месеци. Треба да се земат предвид и спортот и нутриционистичките прашања и нутриционист или тренер може да придонесат многу за позитивното.

Добро е да се знае: столбот на стомакот остава долг, хоризонтален засек.