25 трикови за слабеење без напор; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Дали сакате да изгубите тежина без да следите драстична и очигледно нездрава диета? Можете да се вратите во форма без премногу болка.
Откажете се од чудесните диети
За долгорочно слабеење, медитеранската диета, со многу зеленчук, свежо овошје, риба, цели зрна, ореви и маслиново масло е најдобра.
Како да се облечете за на работа?
Дали фармерки и удобна маичка се дел од вашата работна гардероба? Имате среќа! Се чини дека кога носиме лесна облека имаме тенденција да патуваме повеќе, а со тоа и да согоруваме калории, во споредба со деновите кога носиме облека и чевли во стилот на канцеларијата кои воопшто не се пријатни.
Сметајте до 10 000
Може да купите педометар или да преземате апликации за броење на чекорите што ги правите, за да бидете сигурни дека го достигнувате прагот од 10.000 дневно, препорачан кога сакате да изгубите тежина.
Шведска вклучена
Кога служите вечера, не чувајте ги сите чинии со храна на масата, бидејќи искушението да сервирате повеќе порции е големо.
Гума за џвакање без шеќер
Wвакајте гума за џвакање и ќе согорите околу 11 калории на час, според студијата објавена во New England Journal of Medicine. Секоја мала помош е важна, не?
Во препорачаните количини
Пополнете половина плоча со суров, варен или пржен зеленчук. Поделете ја другата половина помеѓу протеините (месо, риба, јајца, тофу сирење) и јаглехидрати (тестенини со цели зрна, кафеав ориз, компири и сл.). Применувајте го ова правило особено кога станува збор за главните оброци, а килограмите ќе паднат сами по себе, без постојано да броите калории.
Мускулните контракции се тесно поврзани со чувството на решителност, така што со едноставно стискање на тупаница пред дел од брза храна можете да побарате од телото да се спротивстави. Тестирајте ја вашата издржливост следниот пат кога ќе поминете колачи.
Ајде, истурете друга чаша
Научниците дошле до заклучок дека ние истураме 12% повеќе вино во чашата ако ја држиме во рака, во споредба со ситуацијата каде што се полни, ставајќи ја на маса. 12% е еднакво на просечно 20 дополнителни калории. Обидете се да престанете да пиете чаша пред да истурите друга - тоа ќе ви помогне да ја одржите ситуацијата под контрола.
Каде што обично јадете?
Една статија објавена во Американскиот економски преглед покажа дека во деновите кога луѓето јадат премногу (т.е. повеќе од 2.600 калории), вишокот калории се предизвикани од консумирана храна паралелно со други активности. Ако не можете да избегнете јадење во канцеларија или пред ТВ, намалете ги оброците за време на главните оброци.
мултивитамини
Студија за дебелина покажа дека жените кои земале мултивитамини изгубиле околу 3 килограми повеќе од оние кои пиеле плацебо апчиња шест месеци. Заклучокот беше дека мултивитамини можат да помогнат во пополнување на одредени хранливи празнини кои го забавуваат метаболизмот. Како поддршка на оваа теорија, се покажа дека во случај на оние кои земале витамини во студијата, брзината на метаболизмот се зголемила за 6%.
Скриена лента
Носете лента врзана за половината и скријте ја под облеката. Додека јадете, ќе почувствувате притисок во стомакот и ќе знаете кога да престанете.
Одете да спиете побрзо
Дури и неколку непроспиени ноќи оставаат свој белег на (зголемувањето) на тежината, велат истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија. Тие разгледаа промени во телесната тежина кај луѓето принудени да спијат четири часа на ноќ, на секои пет дена. Заклучокот? Луѓето кои спиеле помалку имаат тенденција да јадат повеќе.
Поминете повеќе време во кујната
Домашната храна е уште покорисна за вашата фигура, според истражувањето објавено во „Исхрана за јавно здравје. Луѓето кои се навикнати на готвење ќе консумираат помалку јаглехидрати, помалку шеќер и помалку маснотии отколку оние кои готват ретко или воопшто не готват. Студијата исто така покажува дека таквите луѓе трошат помалку калории кога излегуваат, бидејќи имаат тенденција да избегнуваат брза храна.
Селфи со храна
Експертите веруваат дека е поефикасно да се слика храна, отколку да се води дневник. На овој начин, ќе бидеме многу повнимателни за тоа што ставаме (а особено колку) во плочите.
Навикнете се да се мерите
Заедничка стратегија меѓу луѓето кои успеале да ја задржат својата тежина со текот на времето е да се мерат постојано, обично еднаш неделно. Полесно е да се држат работите под контрола кога се работи со вишок од неколку стотици грама отколку со тежина далеку над нормалната.
Имплементација
Ставете го секое јадење, секоја закуска или торта на чинијата. Студиите за однесувањето што го имаме на масата покажуваат дека јадеме помалку ако имаме храна на нашата чинија отколку ако ја сервираме директно од чинија.
Јадете, но знаете што јадете?
Научете да размислувате пред да јадете, особено кога сте во искушение да ја надминете количината. Запрашајте се кои се придобивките ако го јадете она што сте го наумиле. Со ова, тоа значи дека сте размислувале за последиците, затоа можете да го контролирате однесувањето во исхраната. Еве како да се фокусирате на мерењата:
Тестенини, ориз или компири: Не повеќе од форма на стегната тупаница
Месо и риба: со големина на пакет карти за играње
Сирење: големина на палецот
Нафта: обична лажица
Путер: големината на ноктот на палецот
Храна што ви помага да изгубите тежина
Јогурт Зголемувањето на потрошувачката на јогурт помага во слабеењето. Изберете оние со малку маснотии, како што е грчкиот јогурт.
наут Најновите истражувања покажаа дека луѓето кои јадат хумус и наут имаат помала веројатност да станат дебели.
НУТС И покрај фактот дека оревите се многу калорични, луѓето кои јадат ореви постојано имаат подобра контрола на телесната тежина. Додадете неколку ореви во секојдневната храна и ќе ги почувствувате придобивките: тие обезбедуваат непосредна ситост, па затоа се добри во диетите. Протеинот од орев го стимулира метаболизмот и помага во согорувањето на маснотиите.
супи Супите и лесните чорби беа меѓу омилените јадења на учесниците во Americas Slim, база на податоци за (среќни) луѓе кои никогаш немале проблеми со телесната тежина.
Лосос и туна Постојат две други starвездени јадења во исхраната на слабите. Тие се риби богати со протеини, совршени за измама глад.
печурки Луѓето кои го заменуваа црвеното месо со печурки три пати неделно како дел од програмата за слабеење, имаа видливи, здрави резултати.
тиква Тиквата може да се јаде сурова, печена или варена, препорачана кога сакате да изгубите тежина, поради малиот број калории.
Пармезан Можете да го вкусите веднаш, така што не мора да користите многу големи количини. Дури и ако сте на диета, изберете асортиман на нормално сирење, не барајте на оние за кои се вели дека имаат мала содржина на маснотии.