2500 калории на ден (диета, калории, зголемување на телесната тежина)

во последно време сè повеќе размислувам дека треба да се обидам да се грижам малку повеќе за моето тело, што значи да се јаде правилно и да се вежба најмалку 3 пати неделно.

во врска со ова, исто така, би сакал да добијам малку тежина и веќе разгледав многу за исхраната и пред сè за здравото зголемување на телесната тежина.

Сега овој конвертер за kcal/ден ми рече дека треба да јадам околу 2600 калории на ден, но некако не можам да замислам како да го направам тоа, веројатно може да ми опишете рутина за јадење дневно каде се генерираат повеќе од 2600 калории? би сакал и да се здебелам, па затоа треба да биде уште повеќе.

однапред благодарам и пријатна вечер

3 одговори

Претпоставувам дека сакате да добиете мускули, нели?

Додуша, со „здрава“ диета не е толку лесно да се достигне 2.600 kcal. Сепак, тоа е само прашање на поделба.:-) Идеално, тогаш ќе ги дистрибуирате овие 2.500 kcal на 5-6 оброци на ден, така што индивидуалниот оброк не е премногу голем.

Ако одите во теретана 3-4 пати неделно и сакате да јадете 2.500 kcal на ден, тогаш предложената дистрибуција на хранливи материи ќе биде:

40% јаглехидрати: приближно 240 гр
30% масти: приближно 80 гр
30% протеини: прибл. 180 гр

Мислам дека запишувањето на цел ден за хранење би било премногу работа. Покрај тоа, многу научите сами ако ги собирате хранливите материи на начин на кој ви се потребни:

Јаглехидрати: зеленчук, овошје, овесна каша, грав, итн.
Масти: авокадо, лосос, жолчки од јајце, сирење (на пр. Моцарела), ленено семе и масло, итн.
Протеини: јајца, сирење (на пр. Моцарела), риба (вклучително и конзервирана стока), урда, млеко, варена шунка итн.

Патем, на www.naehrwertrechner.de можете лесно да пребарувате хранливи материи и храна и да добиете список.

Дебелеењето понекогаш е многу потешко отколку слабеењето, апсолутно се согласувам со вас:-)

Се разбира, почесто можете да внесувате висококалорична храна во вашиот план на исхрана. Преливи за салата со крем наместо оцет/масло, на пример. Мрсна риба, масти воопшто (би се претпочитале растителни), многу јаглехидрати.

Оревите се многу богати со енергија и здрави. Исто така, ќе добиете тежина ако јадете јаглехидрати навечер, бидејќи тие спречуваат горење на маснотии преку ноќ. Сепак, тоа е една од работите затоа што не сакате да ставате маснотии, туку да градите мускулна маса, ако ве разберам правилно.

Ако можете добро да јадете маснотии, можете многу добро да контролирате повеќе калории со тоа, сепак да јадете здраво и да имате тежина и покрај вежбањето. Лажица повеќе маслиново масло од оние кои сакаат да ослабат. Зеленчук со путер, крем преливи, наместо плисно месо отколку посно, итн.

Со бројот на калории што ги спомнавте, индивидуалните порции треба да бидат доста огромни кога јадете.

Ако не можете да го набиете сето тоа во себе, сè уште има калорични пијалоци во аптеките како алтернатива. Ова исто така ќе овозможи да се постигне дополнителна дополнителна изложеност на насочен начин.