26 производи кои се борат против мастите
14.
Кафе
Кафето тоа ви помага да изгубите тежина. да вистина е!
Нутриционистите велат дека шолја кафе го стимулира метаболизмот, но внимавајте на комбинации како мока, капучино затоа што имаат повеќе калории од обичното кафе.
15. Овесна каша
Овесната каша има три корисни состојки: многу растителни влакна, вода и може да се јаде топло.
Топла храна, објаснуваат експертите, се јаде побавно како што покажуваат студиите. Ако јадете полека, оставете ја храната да се смири, оттука и состојба на ситост.
За вкусен вкус можете да додадете цимет или морско оревче во препаратот од овесна каша.
16. Диетски бисквити
Бисквитите од цели зрна се богати со растителни влакна.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека оние кои јадете цели зрна наместо рафинирани, тие се помалку склони кон таложење на маснотии во пределот на стомакот. Затоа, преминете на интегрално брашно (тестенини, леб)!
17. Табули
Содржи цела пченица, богата со растителни влакна и протеини, но нискокалорична.
Има добар вкус, затоа не мора да додавате премногу масло, а за дополнителен вкус додадете грав, домати, краставици и магдонос.
18. Супа
Не мислиме на кремаста супа затоа што има повеќе калории, туку едноставна супа базирана на варен зеленчук на која можете да додадете пилешко, риба, грав. Има малку калории и многу вода. Целосна ситост!
19. Салата
Друг начин да добиете нискокалорична ситост е да подготвите салата. Можете да ставите салата според вашиот апетит: зеленчук, рендано сирење, овошје.
Помалку облекување, или дури и без облекување затоа што тоа значи прилично висок внес на калории. Сепак, за нискокалоричен прелив за салата, користете сос од хумус или црн грав.
20. Отет
Ако додадете малку оцет во салатата, ќе добиете соединение кое се бори против маснотиите. Оцет дава добар вкус на салатата и придонесува за чувство на ситост, велат нутриционистите.
21. Бадеми
Бадемите се богати со протеини, влакна и здрави масти, кои се исто така корисни за срцето.
Кога ќе дојде желбата за џвакање, тие се свртуваат кон бадеми затоа што тие тие ќе ви помогнат да го стабилизирате нивото на холестерол, ако ги консумирате умерено. Количината е важна!
22. пуканки
Зборуваме за класичната, а не во микробранова печка, бидејќи има мала содржина на калории. Покрај тоа, можете да ги замените чиповите со пуканки.
Сад со пуканки изгледа многу, но е помала количина од просечна вреќа чипс.
23. Обезмастено млеко
Чаша обезмастено млеко ви го обезбедува потребниот дневен внес на протеини и калциум. Иако нема маснотии, обезмастеното млеко ви дава ситост затоа што е потешко да се вари од другите ниско-протеински пијалоци.
24. Лесно месо
Протеинот ви помага да не копнеете премногу често. Сепак, мора да бидете внимателни во врска со видовите протеини што ќе ги изберете.
Пилешко без кожа, говедско месо без коски или говедско мускул тие се добар избор. Ограничете се на дел од 80-100 грама светло месо.
25. Готово
Најдобар извор на протеини е рибата. Нутриционистите велат дека рибата дава поголемо чувство на ситост отколку ако сте јаделе пилешко или говедско месо.
Мастите содржани во месото од риба се навистина здрави. Омега 3 масните киселини се наоѓаат во лососот, харингата и генерално ве штитат од срцеви заболувања.
26. Грав
Тие се добар извор на протеини и влакна, лесно се подготвуваат и имаат малку калории. Мелете ги да направат сос или додадете ги во салата.
Чаша грав има само 12 грама влакна, 4 грама маснотии и 15 грама протеини.
1. грчки јогурт
Она што го прави грчкиот јогурт добра алатка во борбата против калориите е неговата висока содржина на протеини. Бидејќи има двојна содржина на протеини во споредба со другите јогурти, грчкиот тоа ви помага да се чувствувате сити подолг временски период.
Покрај тоа, варењето на грчкиот јогурт трае подолго, што значи дека оргазмот ќе согори повеќе калории во тој процес.
2. киноа
Киноа е житарица родена во Јужна Америка. Покрај постојаната содржина на протеини, богата е со растителни влакна и хранливи материи како што се селен, железо, цинк и витамин Е. Покрај тоа, лесно се готви како оризот. За здрава закуска, комбинирајте ја киноа со зеленчук или кикирики. Вкусно е!
3. Цимет
Има стабилизирачки ефект врз шеќерот во крвта. Може да ја намали желбата за слатки, што е особено корисно за оние кои страдаат од дијабетес. Додадете цимет во чај, кафе или дури и јогурт за сладок вкус без калории.
4. Лути пиперки
Лутите пиперки содржат капсаицин, па оттука и пикантноста. Најжешките сорти на пиперки би биле Хабанеро и Јалапењо.
Топлината на пиперките помага да се намали апетитот и се забрзува метаболизмот за кратко време. Не ве уверуваме дека ќе изгубите тежина, но студиите покажуваат дека за кратко време лутите пиперки и зачинетата храна воопшто може да ве натераат да јадете помалку.
5. Зелен чај
Зелен чај го стимулира согорувањето на мастите во абдоминалната област. Содржи супстанца наречена катехин која, на краток рок, може да влијае на метаболизмот на корисен начин. За подобрени ефекти, треба да пиете зелен чај неколку пати на ден.
Нутриционистите препорачуваат топол чај бидејќи подолго ќе се пие и ви дава поголема ситост отколку ладниот.
6. грејпфрут
Грејпфрутот нема волшебна моќ на согорување на маснотиите, но консумирањето ви помага да се чувствувате сити со низок внес на калории.
Нутриционистите ова го припишуваат на фактот дека грејпфрутот е богат со растителни влакна, потешко се вари. Ако јадете половина грејпфрут или пиете чаша сок од грејпфрут пред оброк, нема да имате ист апетит и нема да потрошите толку многу калории.
7. Лубеница
Храната што има поголема содржина на вода остава помалку простор за други закуски. Нискокалорична ситост. Има многу овошје и зеленчук полни со вода, но лубеницата победува. Богато е со антиоксиданс ликопен, витамин А и Ц.
8. Јаболка и круши
Крушите и јаболката се исто така полни со вода. Ако ги јадете цели со лушпа, внесувате дополнителни влакна на вашето тело, што ќе направи да немате апетит премногу брзо.
Нутриционистите препорачуваат овошје, а не овошен сок затоа што ќе консумирате малку повеќе калории за џвакање отколку ако ставите смути на грлото.
9. Грозје и суво грозје
Очигледно, грозјето содржи повеќе вода отколку суво грозје и ќе ви даде чувство на ситост побрзо од суво грозје, но и суво грозје има своја улога.
Се чини дека салатата има поубав вкус ако додадете суво грозје, нели? Не грижете се за калориите. Чаша грозје или суво грозје има околу 100 калории.
10. Бобинки
Бобинки се богати со растителни влакна. Но, тие исто така имаат придобивка: тие се слатки, што може да ве убеди да оставите парче чоколадо за јагоди или малина . Пробајте боровинки за дополнителни антиоксиданти.
11. Суров зеленчук
Тие се добри само за ужинка. Сите сè уште имаме желба да грицкаме нешто, од време на време, па зошто да не прибегнеме кон нешто здраво, со малку калории. Шолја целер, на пример, има само 8 калории. Додадете во целерот, морковот и ренданото јаболко и добивате вкусна салата.
12. Сладок компир
Нормално, чувствуваме потреба да ставиме повеќе крем или мајонез над делот помфрит или печен компир, за да додадеме сланина. Премногу калории!
Слаткиот компир, сепак, не му требаат други состојки затоа што е многу вкусен сам по себе. Покрај тоа, слаткиот компир е богат со бета-каротен, калиум, витамин Ц и растителни влакна.
13. Јајца
Студиите на нутриционистите покажуваат дека е добро да се јаде повеќе протеини наутро за да се избегне прегладнување премногу често во текот на денот.
Јајцето има само 75 калории и е полно со хранливи материи. Diе ви треба малку подолго за да сварите јајце отколку ако вашиот појадок се состои, на пример, од вреќа со гевреци.
- Ако имате висок холестерол, треба да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите колку јајца ви е дозволено да јадете.