27 зеленчук без јаглехидрати Di Диета со малку јаглени хидрати
Како и да е, зеленчукот треба да биде на менито секој ден и е идеален додаток на храна богата со протеини во диета со малку јаглени хидрати. Сепак, различни видови зеленчук содржат различни количини јаглехидрати. Овој мал преглед ви покажува 27 зеленчук без јаглехидрати кои се совршени за ниски јаглени хидрати. Исто така, ќе ви ги кажеме нашите омилени рецепти со малку хидрати за секој вид зеленчук.
Тука откриваме 27 зеленчук без јаглени хидрати кои се совршени за диета со малку јаглени хидрати. Содржината на јаглени хидрати во заградите се однесува на 100 грама суров зеленчук.
27. моркови (7,0 гр)
Морковот е одлична закуска со малку јаглени хидрати за меѓу вас на работа или дома. Морковот лесно може да се одгледува дури и во најмалата градина, а потоа се гарантира дека е „органски“.
Нашите цевки од сусам од рерна се исто така исклучително вкусни.
26. јони (4,9 g)
Кромидот им дава на многу јадења вистинскиот вкус. Можете да печете мал кромид во рерна со месо, пржете ги исечени на прстени во тавата или додадете ги сурови во салатата. Кромидот може да ве расплаче, но исто така обезбедува и витален хром кој помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Овој зеленчук без јаглени хидрати се користи за лекување на воспаленија со векови.
25. Тиква (4,8 гр)
Тиквите се сеприсутни наесен и може да се сварат за да се направи вкусна кремаста супа од тиква или да се пече како прилог на печено јагне. Ако се прашувате што друго можете да смислите од тиквата освен супата од тиква, ќе го најдете она што го барате меѓу нашите идеи за рецепти за вегетаријански јадења. Овде можете да најдете рецепти за тиква од тиква од рерна или за вкусни шпагети од тиква.
24. Бела зелка (4,2 гр)
Белата зелка е зимски зеленчук што често се меша со зелката од савој. Белата зелка може да се користи како салата или гарнир со малку јаглени хидрати, но далеку почесто е да се прави кисела зелка. Патем, ова е исто така поздрава опција, бидејќи варената кисела зелка содржи повеќе витамин Ц отколку сурова бела зелка. Сокот од Соеркрафт е исто така популарен кај проблеми со варењето на храната.
23. Колраби (3,7 g)
Колраби е еден од најгерманските зеленчуци досега. Можете да ги јадете варени со разни јадења со месо или да ги ставите сурови во ленти во салата. Колраби исечени на ленти се исто така одлична закуска со малку хидрати, помеѓу нив.
22. Авокадо (3,6 g)
Строго кажано, авокадото е овошје (кое беше познато и како лешник). Во моментов доживува голем возбуда затоа што е полн со здрави масти и има широк спектар на употреба: Авокадо на леб, како салата (на пример како исполнето авокадо или како салата од манго-авокадо), како кремаста состојка за јадења од тестенини или како гуакамола: Направете нешто од тоа!
21. Црвена зелка (3,5 гр.)
Црвената зелка е класичен зимски зеленчук кој е неразделно поврзан со неделното печење. Црвената зелка можеби не е многу трендовска, но кога е правилно подготвена, има вкусен вкус и е исто така многу малку со јаглени хидрати.
20. Зелен грав (3,4 гр)
Боранијата е богата со витамин Ц и растителни влакна. Можете да ги додадете во азиски вок јадења, рижото или пријатна чорба.
19. Праз (3.3гр)
Празот - исто така наречен праз - е потценет зеленчук. Празот е полн со здрави хранливи состојки и може да се подготвува на различни начини: Како дел од тепсија или омлет, како супа (супата од праз и сирење е небесна!), Како праз од пржени или како придружна салата. Само проверете внимателно да го измиете празот, бидејќи малку почва често останува во внатрешните лисја.
18. Паприка, зелена (2,9 гр)
Пиперките се сеопфатни што можат да се користат на многу начини во кујната. Исечете сурово во ленти како закуска или како состојка во салата, исечете ги на мали парчиња во тава или испечете со фил во рерна.
Предупредување: црвената и портокаловата пиперка се малку послатки и имаат поголема содржина на јаглени хидрати. Ако сакате да бидете на безбедна страна, земете зелени пиперки со само 2,9 грама јаглени хидрати на 100 грама.
17. зелка од савој (2,9 гр)
Савојската зелка е најнежниот и најслаткиот вид зелка во Германија. Савовата зелка често се јаде како крем зеленчук, се користи за ролни од зелка, сецка на пржени компири или ужива во салата или смути (тука можете да го најдете нашиот рецепт за смути од зелка со портокалова савој).
16. модар патлиџан (2,6 грама)
Модар патлиџаните го најдоа патот до Германија од медитеранската кујна. Тие се неизоставен дел од рататуј, може прекрасно да се печат со сирење (еве го нашиот рецепт за полнети модри патлиџани) или да се направат ориентални баба гануш.
15. артишок (2,6 g)
Артишок срцата се всушност луковици што се собираат пред цвеќето на артишок! Тие имаат малку јаглени хидрати и многу растителни влакна и магнезиум. Тие најчесто се користат како прелив за пица или како дел од чинија против паста.
14. Кеale (2,5 гр.)
Кале беше голем здравствен возбуда во 2014 година во англо-американскиот регион како „Кале“. Ниту еден хипстер кој се почитува себеси не можеше да помине покрај зелено смути со ке k. Во меѓувреме, возбуда се смири, но кеaleот е сеуште здрав: Тој е полн со витамини и минерали како калциум. Дали во пијалак, во супа или како чипс - совршен зеленчук без јаглехидрати!
13. тиквички (2,4 g)
Тиквички е разноврсен зеленчук со ниски хидрати, кој дошол во Германија од југ. Парчињата тиквички може да се пржат во тавата и да се грицкаат како вкусни закуски со ниски хидрати, или може да се користат како главна состојка во тава за тиквички. Совет: Тиквичките може да се исечат на спирали како шпагети со специјален секач за спирали, што ги прави совршена замена за тестенини со ниски хидрати! Еве го нашиот рецепт за шпагети тиквички со сос од мелено месо.
12. Бриселско зеле (2,4 гр)
Бриселските зелки се најомразениот зеленчук кај децата. Но, вреди да се направи мир со нежните клубени. Тие не само што се многу малку со јаглени хидрати, тие се богати и со витамини и минерали. Најдобро имаат вкус кога се фрлаат во путер и лук во тава и се засолуваат со малку сланина.
11. Целер (2,2 гр)
Фактот дека целерот троши повеќе калории за време на варењето отколку што носи со себе, за жал припаѓа на областа на нутриционистички басни (исто како и гласините дека е корисен како афродизијак ...). Суровиот целер со нискокалорично натопување е сè уште фантастична закуска со малку јаглени хидрати (вкусно натопи е натопувањето на нашето овчо сирење). Можете да ги исечете на салати или да ги користите како состојка во сосот од тестенини.
10. Ротквици (2,1 g)
Нежните црвени ротквици премногу често се злоупотребуваат за декоративни цели. Тие се вкусна закуска со малку јаглени хидрати помеѓу оброците. Можете да ги исчистите дома и да ги ставите во сад со Tupperware, а потоа да посегнувате по нив на работа како порано за нездравите гумени мечки или колачиња. Ротквиците се одлични и во салатите, на пример во нашата салата од јајца од ротквица.
9. карфиол (2,0 гр)
Карфиолот е широко распространет зимски зеленчук кој обично исфрла прилично едноставна егзистенција како придружба на месо и компири. Карфиолот може да биде и вкусно рендан, скара или пире во еден вид компир пире од ниско-хидрати. Исто како тиквичките, карфиолот е одличен сеопфатен во кујната со ниски хидрати. Карфиолот е подеднакво погоден како вкусна подлога за пица или како замена за ориз.
8. брокула (2,0 g)
Бодибилдерите ширум светот ја сакаат брокулата со добра причина: Зелениот клубенот е исклучително богат со хранливи материи и малку јаглени хидрати. Совет: ако брокулата веќе изгледа малку овенета, само пресечете ја и ставете ја во ладна вода. Повторно изгледа свежо по половина час во фрижидер!
7. Пак Чој (1,2гр)
Пак Чој, исто така наречена кинеска зелка, е неизоставен дел од кинеските јадења од вок. Кинеската зелка има многу мала содржина на јаглени хидрати и е полна со хранливи материи како витамин А и витамин Ц.За нас класика како зеленчук без јаглехидрати.
6. Аспарагус (1,1 g)
Сезоната на аспарагус е само кратка, но од „белото злато“ можете да извлечете многу во текот на овие недели: Класично парен со шунка, скара на скара во сланина, пире како крем супа од аспарагус или како дел од салата (на пример, аспарагус од авокадо Салата или како аспарагус и салата од јагоди)!
5. спанаќ (0,6 g)
Омилена храна на Попај и околу популарноста кај децата како бриселските зелки, спанаќот е еден од најздравите зеленчуци наоколу. Зелен зеленчук без јаглени хидрати е полн со витамини, минерали и антиоксиданти. Користете спанаќ како прилог од зеленчук, како смути или како салата.
4. Печурки (0,4 g)
Печурките може да се користат на различни начини и се одличен додаток на секоја диета со малку хидрати. Не е важно кои видови печурки ги користите. Но, ограничете се на печурки што можете да ги купите на пазар или во супермаркет - кога собирате печурки во шумата, постои ризик од конфузија со отровни печурки! Вкусни јадења со печурки со малку јаглени хидрати се, на пример, исполнетите печурки или нашата тава за печурки.
3. Пука од бамбус (0,3 g)
Пукањата од бамбус се неопходни за азиските јадења од вок. Обично можете да ги најдете во тегли со завртки или во конзерви во супермаркети и азиски продавници. Со само 0,3 g јаглени хидрати на 100 грама, тие се идеална состојка за салати и почетнички.
2. Лисја од грозје (0,2 g)
Грозјените лисја (Долма) се особено чести во источно-медитеранската кујна (Грција, Турција, Либан, итн.). Листовите од грозје (од винова лоза) се особено ниски со јаглени хидрати и затоа не е без добра причина тие да се наоѓаат на второто место меѓу зеленчукот без јаглехидрати. Сепак, лозовите лисја најчесто се користат за завиткување храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што е оризот. Затоа, користете ги умерено.
1. Морска алга (0,1 g)
Морската трева не е навистина зеленчук бидејќи расте под вода и е дел од алгите. Морските алги веќе долго време се важен дел од јапонската кујна и сè повеќе ги обожаваат theубителите на Западот - не само затоа што имаат најмала содржина на јаглени хидрати, туку и затоа што се полни со витамини и хранливи материи. Разни видови алги се достапни во продавниците во Азија:
- Нори - се продава во чаршафи и се користи за завиткување на суши
- Вакаме - темно зелена алга која често се користи во супа од мисо
- Хиџики - црна алга што се продава исушена
- Конбу - темно зелена, малку гумена алга што се користи во супи и чорби.
Кој е вашиот омилен зеленчук без јаглехидрати? Пишете ни под овој пост! Возбудени сме!