3 бесплатни планови за обука дома - Медицински
Слабејте и бидете во форма
Топлотниот бран веќе стигна до Германија и сезоната на пливање започна. Можеби со нетрпение очекувате да одите на пливање, но сè уште не сте доволно пријатни за да облечете кратка облека?
Целта да се „подготвиме“ обично ја комбинираме со часови тренинг во теретана, но тоа не е задолжително. Денес ви обезбедуваме 3 бесплатни планови за обука со кои можете лесно да тренирате дома и совршено да го интегрирате тренингот во вашето секојдневие.
# последнотечно лето ⏰
Најважно е прво да се утврди која цел Тие имаат. Дали сакаш да Согорувајте маснотии, градете мускули, здебелувајте или слабеете? Можеби имате повеќе цели. Сега е време да го пронајдете вистинскиот план за обука. Важна точка на која исто така треба да обрнете внимание е нивото на тежина и вашата физичка подготвеност. Дали сте почетник или можеби веќе напредни?
Препорачуваме да започнете веднаш, така што изговорите немаат шанса. Понеделник е совршено време да започнете со обука. Започнете ја неделата со тренингот HIIT. Со тренинг со висок интензитет, многу брзо согорувате маснотии и градите мускули. Покрај тоа, HIIT има одличен ефект на изгореници, бидејќи вашето тело е сè уште зафатено со регулирање на целиот организам на нормалната температура неколку часа по обуката за HIIT.
ХИИТ РАБОТНИК: Горење на маснотии и градење на мускули (почетници)
Пред да започнете со вистинскиот тренинг, секако треба да се загреете и да направите истегнување.
Тогаш може да започне!
Secидно седиште од 30 сек
30 сек.Планинарски алпинисти
10 руски пресврти на страна
30 сек. Колена нагоре
10 лунџи од страна
(Направете го овој тренинг 2-3 круга 2 пати неделно)
Дури и по тренинг, важно е повторно да се истегнете. Ова е потценето од многу спортисти.
ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА АБДОМИНАЛНИ, НОГИ, ДОЛНИ ЗА ДОМ
Штица со ротација
Околу светот белите дробови
РАБОТА ЗА ТЕЧНИ ОРЦИ
# СО ДА СЕ ЗЛОБОДЕН АРМ
Многумина од нас ги познаваат, добро познатите „мали мавтајќи со рацете“. Сега кога температурите растат. ️ и сè почесто носиме кратки ракави, оваа проблематична област е многу позабележителна отколку во сезоната на поладни. Денес ќе ви покажеме ефикасни вежби што можете да ги направите за да се збогувате со мавтајќи со рацете. За овие вежби поволно е да имате мали тегови или тегови дома за да можете да направите поефикасен тренинг.
Целта тука е јасно да се изградат мускули. За да се постигне ова, мускулите на надлактиците мора да бидат под стрес, така што ќе добиете чувство дека не можете да направите повторно повторување.
Исто така е важно да се знае дека на телото му требаат околу 100 до 150 килокалории дневно повеќе за да собере еден килограм мускулна маса. Овие калории најдобро се консумираат во форма на јаглени хидрати и протеини. Тоа значи: Ве молам, не оставајте гладни!
Треба да направите 3 серии од по 12 повторувања секоја од овие вежби.
Исто така, треба да бидете подготвени за болни мускули во рацете, но ова ќе се подобрува секој пат.
И НЕ ЗАБОРАВИ.
Секогаш треба да бидете реални на почетокот и да бидете сигурни дека не се претерувате и не вршите премногу притисок врз себе. Се разбира, здравата волја и мотивација се основен услов за да ги постигнете своите цели, но сите почнуваат од мали. Исто така, за време на обуката може да забележите дека можете да направите уште повеќе или дека некои вежби ви биле полесни. Тогаш, секако можете да го прилагодите нивото на тежина на вашата кондиција. Подобро е да си поставите многу мали цели, затоа што тогаш чувството за достигнување е поголемо. Спортот треба да биде забавен и да не биде присила. Во одреден момент, редовната обука ќе биде дел од вашето секојдневие и нема да можете да чекате на следната тренинг сесија.
Како и да е, секако треба да јадете и богата и урамнотежена исхрана за да ги постигнете своите цели. На пример, еве 5 рецепти за здрави слатки. Како што веќе споменавме, навистина е важно да се консумираат доволно калории, така што телото има доволно хранливи материи и енергија за тренинг и градење мускули.