3 дена пост Упатства за пост за сите почетници - Бонеброкс

Вие не сакате да го менувате ритамот на јадење за наизменичен пост, но лек за постот од Бучингер е премногу за вас? Во овој случај, се препорачува 3-дневен пост. Со оваа ослабена верзија, можете да добиете вкус на пост, а сепак ефикасно да го прочистите и детоксицирате.

Овде можете да дознаете сè што треба да знаете за 3-дневен пост!

Зошто постот е толку популарен?

Со постот убивате неколку птици со еден камен, не само двете во поговорката. Прво и најважно, постот е одличен за брзо слабеење. Општо, сепак, експертите препорачуваат повремено постење за ова (1) (2).

Но, со секој пост може да сметате на изгубени неколку килограми. Во секој случај, постот е поефикасен од постојаното броење калории и фиксниот план за јадење што не ги зема предвид вашите лични преференции (3).

3 дена пост: што е поентата?

Важно е да се забележи промената на метаболизмот со каков било вид на одрекување од храна - без разлика дали е диетален или лекува пост. Ако јадете малку или ништо долго време, телото едноставно ја намалува потрошувачката на енергија (4). Со пост лек за 3 дена, овој ефект е сè уште ограничен. Сепак, треба да планирате обнова на денот по постот. На тој начин, вашиот метаболизам има време повторно да се навикне на храна.

Кетозата предизвикува топење на масните клетки

Покрај слабеењето, постот е секогаш ефикасна мерка за детоксикација, без оглед на неговото времетраење. По само 12 часа без храна, вашето тело почнува да ги претвора масните киселини од перниците во кетонски тела - т.н. кетоза (5). Телото често ги користи масните клетки за складирање на загадувачи од околината и храната.

Овие супстанции се ослободуваат со кетоза. Постот затоа честопати значи дека може да се открие голема количина токсини во крвната плазма (6). Сепак, кетонските тела се исто така антиинфламаторни и можат да го намалат оксидативниот стрес (7). Ова е исклучително важно кај сите хронични заболувања.

Автофагија: одличното расчистување

Автофагијата започнува по 24 часа без храна, т.е. по еден ден пост (8). Во принцип, ова е за главната џвакање на ниво на клетка. Гладувањето им дава на клетките на организмот дека треба да работат што е можно поефикасно. Затоа, тие ги претвораат сите депонирани супстанции, на пример, погрешно преклопени протеини, во супстанции што можат повторно да ги користат (9).

Покрај тоа, телото ја подобрува својата рамнотежа на инсулин за време на постот. Му треба овој хормон за да искористи шеќер. Кога луѓето често се препуштаат на „сладок грев“, метаболизмот веќе не реагира како и на инсулинот. Се развива инсулинска резистенција, претходник на дијабетес мелитус (10).

За време на постот, островчињата Лангерханс во панкреасот можат да се опорават бидејќи тешко им е да создадат инсулин (11). Веќе 54 часа гладување го подобруваат метаболичкиот одговор на инсулин, дури и кај пациенти со дијабетес (12).

Општо земено, постот работи како целосна обнова за организмот. Клучен збор тука е хормон за раст. По само два дена пост, количината на овој хормон во вашето тело е зголемена за пет пати (13). Ова ја промовира функцијата на кардиоваскуларниот систем, работата на црниот дроб и заздравувањето на раните (14).

3 дена пост: Ајурведа или краток велнес-пауза

Сега има бројни хотели во Германија и цела Европа кои нудат кратки паузи со посно лекување од 3 дена. Бидејќи Ајурведата станува сè попопуларна во оваа земја, бројни куќи исто така нудат ајурведистички посни лекови.

Сепак, индиските исцелители не го гледаат постот строго како нашиот германски пост-гуру Ото Бучингер. Ајурведата препорачува строг пост само за типовите Кафа. Луѓето со темпера Вата или Пита треба да постат само неколку дена (15). Како јадења се дозволени чорби и лесни јадења од зеленчук.

Хотелите со фокус на велнес, исто така, честопати нудат краток лек за пост за 3 дена - совршен за брзо во форма на долг викенд и подготовки за сезоната на бикини.

3 дена пост како долг викенд на балкони

Лесно можете да извршите лек за пост со ограничено времетраење од 3 дена во вашите четири wallsида. Балконите имаат предност да бидат секогаш достапни бесплатно. Вие исто така заштедувате време што треба да патувате од и до. Вие дури и не треба да одморите. Повеќето луѓе успеваат да работат на пост ден.

Но, не сакате да си дадете слободно време? Без работа, можете да уживате во благотворните ефекти на постот особено добро. Конечно, д-р. Ото Бучингер пред многу години рече дека постот е „диета за душата“. Покрај ефектот на детоксикација, постот влијае и на нервниот систем. Воздржувањето од храна е огромно релаксирачко, па дури и ја зајакнува „автономната синаптичка пластичност“ (16). Едноставно кажано: нервните клетки самостојно остваруваат нови врски едни со други.

Брзо и опуштете се

Затоа се препорачува да имате доволно време да размислите додека постите. Вежбите за релаксација сега работат особено добро. Медитациите водени од бесплатни апликации, јога или бинаурални звуци создаваат време за тело, ум и душа што Бучингер им го препорачува на сите посни луѓе.

Препорачуваме мал внес на хранливи материи и енергија наместо нула диета. 250 калории на ден не влијаат на ефектот на пост и го зајакнуваат вашиот метаболизам. Hotешка супа од зеленчук или супа од коски ви дава илузија на топол оброк и поддржува детоксикација со минерали и витамини.

3 дена пост: упатства

Ако никогаш порано не сте постеле, информациите се многу важни кога се подготвувате за пост. Една од класичните книги за терапевтски пост, постот како терапија, потекнува од Хајнц Фахнер.

3-дневен пост е како што следува:

Ден на подготовка
Прв ден пост со чистење на дебелото црево
Втор и трет ден пост
Прекинување на постот и градење ден

Исто така, препорачливо е однапред да ги купите сите состојки за постот. Потоа можете да се концентрирате целосно на себе за време на постот. Покрај тоа, посетата на супермаркет за време на пост може да ја намали мотивацијата енормно.

Листа за шопинг за 3 дена пост:

Лаксативи (соли на Глаубер или Епсом, наводнувачи)
Сокови или зеленчук и овошје за правење свежи сокови (идеално органски одгледувани)
супа
билен чај
душо
Јаболко или морков за кршење пост

1. Денот на подготовка

Ден пред постот, го олеснувате вашето тело со лесна диета. Затоа е најдобро да јадете само храна од растително потекло и цели зрна. Мусли, салати и свежи сокови или смути се идеални. Подобро е да се избегнуваат животински масти денес, како и сите отрови за задоволство. Особено е важно да се избегнува никотин.

Ако редовно пиете многу кафе, почестете се со чаша или две. Ако престанете да пиете кафе преку ноќ, тоа може да предизвика главоболка (17). Од друга страна, сега можете да пиете незасладен билен чај и супа од литар. На вашиот метаболизам и неговите ензими им требаат течности за скоро сите процеси (18).

2. Прв ден на постот со чистење на дебелото црево

Движењето на дебелото црево е вовед во вашиот пост. Ги отстранува отпадните материи и делува како циклус на плакнење за цревата.

Солите на Глаубер и Епсом имаат лаксативно дејство со влечење вода во дебелото црево. Затоа мора да пиете многу откако ќе ги земете, барем еден литар. Водата ја тече столицата и се празни цревата. За чистење на дебелото црево, растворете 2 до 4 лажици сол во чаша вода. Сокот од портокал малку го подобрува вкусот. Потоа пијте колку што можете и останете во близина на вашиот тоалет.

Ефектите може да траат до три часа за да се појават. За повеќето луѓе, сепак, успехот се постигнува за еден час.

Наводнувачот исто така темелно ги чисти цревата. Важно е за клизма да го обеси садот во покачена положба. Потоа отстранувате воздух од линијата со отворање на славината. Веднаш штом ќе излезе вода, повеќе нема воздух во цревото. Најдобар начин да ја вметнете замастената цревна цевка е кога веќе лежите на левата страна. Кружната масажа на абдоменот е добра кога водата тече внатре.

3. Деновите на постот

По чистењето на дебелото црево, започнува вистинскиот пост. Ако сте навикнати на редовни оброци, можете да ги замените со супа од зеленчук и/или разредени сокови наутро, напладне и навечер. Можете да јадете до 250 калории на ден. Треба да пиете што е можно повеќе сега. Можете да засладите билен чај со мед. Сепак, тоа има влијание врз калориите.

Вежбањето е важно во деновите на постот, така што вашето тело добива доволно кислород. Треба да го зголемите срцевиот ритам малку за да го зголемите протокот на крв. Сепак, не треба да се претерувате. Одење на прошетка или малку возење велосипед е доволно.

Секојдневните завиткувања на црниот дроб му помагаат на вашиот црн дроб, кој треба да заврши тешка работа за време на постот. За да го направите ова, натопете памучна крпа со чај од ајдучка трева и потоа исцедете ја. Сега го ставате на десната страна од стомакот. Црниот дроб се наоѓа под речниот лак. Шише со топла вода гарантира дека компресот на црниот дроб останува топол долго време. Треба да го оставите да работи половина час. Топлината привлекува повеќе крв до црниот дроб. Тоа помага при детоксикација. Theолчката исто така може лесно да се исцеди.

4. Прекинување на постот и градење ден

На првиот ден по постот, треба правилно да го прославите кршењето на постот. Убаво наредете јаболко или морков на чинија. Одвојте време џвакајќи и вкусете го секој залак. Прекинувањето на постот може да биде интересно искуство, бидејќи одморените пупки за вкус сега согледуваат ароми.

Смути се препорачува за ручек, а салата направена од свежи состојки е најдобра за вечера.

Препорачуваме да не се враќате на вашата вообичаена диета вториот ден по постот. Сепак, сега можете да додадете интегрални житарки и млечни производи на вашите оброци. Дали некогаш сте пробале супа со овесна каша?

Ако варењето трае бавно, можете да му помогнете со семе од чиа, семе од лен, сливи или псилиум во прав. Корисни цревни бактерии од ферментирана храна помагаат да се собере цревната флора.

Заклучок за 3 дена пост: Лесен за чистење прочистување и детоксикација

Ако не ви се допаѓа периодично постење, а целосниот пост лек трае премногу долго за вас, лесната верзија е најдобрата опција - лекот за пост кој трае 3 дена го прочистува и детоксицира вашето тело без да ја ставите вашата волја на преголем тест. Овој пост е идеален ако сакате брзо да изгубите неколку килограми и да станете во форма за долг викенд.