3 едноставни совети за губење на тежината - Андреја Теодор - тренер за исхрана

Слабеењето се чини како сложена и тешка приказна, па многу луѓе чекаат да започне совршеното време. Кога ќе имаат повеќе време, кога нема повеќе вознемиреност во канцеларијата, кога детето започнува училиште, по денот Х, по Велигден, но всушност, никогаш. Затоа што на крајот животот е полн со можности да се јаде секаква глупост. Она што би сакал да го разберете е дека не мора да чекате додека имате време да ги направите сите совршено за да изгубите тежина, туку да разберете дека секоја мала акција, секоја навика, секој чекор напред е победа само по себе.

Знам дека не ви се допаѓа идејата за диети, па денес ќе ви кажам за 3 работи што можете да ги спроведете веднаш за да започнете лесно да се ослободите од вишокот килограми.

Водете дневник за храна.

Многу луѓе чувствуваат дека јадат дури и малку. Откако ги замолив моите клиенти да водат дневник за храна за да имаат идеја за нивниот стил на храна, нивната реакција е ГМО, немав идеја колку всушност јадам!

Лесно е да се превиди устата на таа крофна, колачињата од мојот колега од канцеларијата, фактот дека го завршив тоа што детето не го јадеше на масата или дека ја вкусив храната 7 пати додека ја готвев. Дневникот за храна (свесно чуван, забележан во него дури и семе), ни помага да идентификуваме каде и како се собираат непотребни калории во исхраната и каде треба да бидеме повнимателни.

Откажете се од спакувана, преработена храна со шеќер и други чуда (како што се колбаси, топено сирење и која било друга полу-подготвена храна во која навистина не знаете точно што е тоа) и изберете храна на која дури не и е потребна етикета или на која има единствена состојка, односно на самиот производ. Поточно, консумирајте што е можно почесто:

цели зрна (овес, киноа, просо, булгур, кафеав ориз), изберете интегрален леб наместо бел, но не јадете леб на секој оброк
мешунки (грав, наут, леќа, грашок)
овошје и зеленчук што е можно поразновидни
посно месо, пилешко, мисирка и ограничено црвено месо на 2 порции неделно, елиминирање или консумирање само повремено мелено месо, мали, колбаси или колбаси
риба и морска храна, најмалку 2 порции неделно
маслодајни семиња (ореви, семиња, индиски ореви, бадеми), но обрнете внимание на делот: не треба да надминува 30 g/дел
јајца
сана, кефир, јогурт - но без додадено овошје и вкусови
бидете претпазливи во потрошувачката на млечни производи, јас би го ограничил делот сирење на максимум 30 g/дел, како што е наведено на пакувањето како такво, и претпочитам телемео или урда наместо моцарела, пармезан или други масни сирења

Уредно - Термогенеза на активност без вежбање - тоа е како да согорувате повеќе калории преку едноставни активности

NEAT се однесува на калориите што вашето тело ги троши надвор од програма за вежбање и надвор од одмор.

На пример, човечкото тело согорува калории на следниве начини:

на одмор, и ова се нарекува базална метаболичка стапка, што е колку калории му се потребни на вашето тело за да ве одржи во живот кога сте во мирување: на сите процеси во телото, како што се дишењето, циркулацијата, варењето на храната, итн., им треба енергија, а калориите единицата на енергија што ја користи телото
при вежбање: односно кога намерно вежбате одреден спорт
надвор од вежби, односно кога се движите: кога одите, кога чистите, кога танцувате, кога играте итн.

Без разлика дали се занимавате со спорт или не, важно е да се фокусирате и на НЕТНО. Како можете да го направите ова на едноставен начин?

оди повеќе
однесете ги вашите деца во парк и играјте
кога ќе излезете со пријателите, наместо да седите на тераса, прошетајте
За време на паузата за ручек во канцеларијата, одете на 10-минутна прошетка
станете од столот барем еднаш на час
направете лесно истегнување наутро или дури и јога
поминете што повеќе време надвор
бидете намерни со домашните обврски, чистотата согорува калории
секој вид на движење, во каква било форма, помага

Исто така, препорачувам овде за оние со паметни часовници да направат се што е можно за да достигнат најмалку 10.000 чекори на ден.

Спроведете ги овие 3 работи и убеден сум дека првите килограми ќе исчезнат во најкус можен рок.