3 интересни факти за лекот за вежба на Табата
Различни вежби одговараат на различни потреби за фитнес. На пример, некои сакаат да изгубат тежина, други сакаат да ја подобрат својата сила и трети сакаат да ја зголемат својата подвижност или да изградат послаби мускули. Една релативно нова програма за вежбање е главна тема во светот на фитнесот во последно време: тоа Вежба на табата. И додека тренингот на Табата не е сосема нов, тој сепак е многу висок интензитет за време на пократки тренинзи отколку повеќето други традиционални тренинзи.
Вежбањето Табата го разви јапонскиот научник др. Изуми Табата развиен заедно со група истражувачи. Една група спортисти беше обучена на прилично умерен интензитет, додека втората група тренираше со поголем интензитет. Резултатите покажаа дека првата група, која тренираше со поумерен интензитет, првенствено го подобри нивниот аеробен систем. Сепак, тешко дека беа пронајдени промени во областа на анаеробниот систем. Втората група, која тренираше со поголем интензитет, забележа подобрувања и во областите на аеробниот и во анаеробниот систем. Ова доведе до резултат дека, во споредба со умерена обука, интервалскиот тренинг со поголем интензитет е многу поефикасен. Особено кога станува збор за подобрување на општата кондиција.
Како работи тренингот на Табата?
На Табата-Тренингот е краток, но тренинг со висок интензитет. Тука се прави обид да се донесе атлетичарот до границите на издржливост и сила. Значи, вие практично тренирате со вашиот максимален капацитет. Основа за обука на Табата се четири минути интензивна интервална или кружна обука. Програмата е структурирана така што треба да работите исклучително напорно дваесет секунди, а потоа да имате десет секунди за да се опоравите. Овој круг од 30 секунди сега се повторува осум пати додека не се полнат четирите минути.
Вежбањето Табата овозможува различни начини на обука и напорните вежби можат да се комбинираат со секаков вид вежба. Можете или да го вклучите целото тело тука или целосно да се концентрирате на голема мускулна група. Примери за вежби на Табата се трчање на кратко растојание дваесет секунди и потоа одење десет секунди. Секој круг го повторувате осум пати и со тоа постигнувате околу четири минути.
Друга варијација тука би била серија сквотови, склекови, редови или стомачни или каква било вежба која ги користи главните мускулни групи. Идејата тука е да го предизвикате вашиот аеробен и анаеробен капацитет. Табата-Тренингот исто така може да се одвива со тегови, тегови, мрена, котлебери, ленти за обука и исто така едноставно со вежби со сопствена телесна тежина.
Општо е препорачливо да направите четири различни вежби на тренингот на Табата.
На пример, тука можете да користите комбинација на склекови, сквотови, фрлање топки со лекови и јаже за скокање. Ова значи дека ја изведувате секоја од овие вежби осум пати по дваесет секунди и се менувате со десет секунди паузи. Ако сега ги извршите овие осум круга за секоја од овие четири вежби, имате четири секции за обука од по четири минути и на тој начин дојдете до тренинг тренинг од вкупно 16 минути. Овде можете да составите две до три различни рутини за вежбање на Табата.
Сосема е нормално да бидете исцрпени во првата недела од тренингот на Табата, но вашето тело се прилагодува и по некое време чувствувате малку или воопшто не чувствувате болка во вашите мускули.
Кои се придобивките од тренингот на Табата?
Вежбата Табата е кардиоваскуларна вежба која нуди повеќе здравствени придобивки од кој било друг традиционален метод на вежбање. Можете да ја користите обуката на Табата за зајакнување на јадрото и истовремено со тренингот со тегови. Еве неколку од овие придобивки:
На што треба да обрнете внимание за време на тренингот на Табата
Пред вас со никого Табата-Кога започнувате тренинг, секогаш треба добро да се загреете. Бидејќи самите тренинзи се особено интензивни, особено е важно соодветно да го загреете вашето тело. Исто толку е важно да се оладите после тренингот, така што отчукувањата на срцето повторно да се смират за време на помалку интензивен тренинг.
Треба да забележите дека тренингот на Табата е особено напорен за вашето тело и не треба да се прави премногу често. Општо е препорачливо да вклучите една или две сесии на Табата неделно. Исто така е важно да се има еден Табата-Тренингот не е соодветен за почетници, туку само за напредни спортисти кои се запознаени со тренинзи со висок интензитет и едноставно сакаат да ја зачинат својата постоечка рутина. За сите други, максималниот тренинг за четири минути може да биде премногу. Важно е да бидете доволно подготвени да го вметнете овој вид вежба во вашата рутина.
Како ви се допаѓа тренингот на Табата? Споделете ги вашите мисли со нас во коментарите подолу!