3 кг месечно со план на исхрана за диета и слабеење
3 кг месечно со план на исхрана?
на Јаматаз »17 јануари 2013 22:54
Здраво,
Сакав да започнам со диетата следниот понеделник и да изгубам 15 кг во рок од 5-6 месеци
Значи скоро до лето, не знам дали ќе биде 15 сега, би бил задоволен со помалку ^^
Значи, тоа би било 3 кг месечно.
Прво до мене:
Јас имам околу 90 кг и сум висок 1,81 м
Мојот план за обука е поделба од 3 дела што изгледа вака:
Трицепс на градите
Нозете-рамената
Бицепс на грбот
Мојот план на исхрана изгледа вака:
7,30 100g снегулки од овес
9.30 часот 250 гр кварк со малку маснотии
13.30 2 протеински леб со сирење или шунка
16,30 250-300г мисирка
70гр ориз
150 гр Цацики (домашна со кисела павлака, краставица, лук и зачини)
19.30 часот 1 леб од белка од јајце
пред спиење приближно 23,00 250-300гр кварк со малку маснотии
Нешто помалку од 2200 kcal (направете пребројување на главата)
190g EW
170 KH
Само 36гр маснотии . плус 10-15 мл маслиново масло за пржење, не мислите ли дека е доволно, нели? Дали треба да заменам леб со MQ или EW во 10:30 со ореви макадамија?
Покрај тоа, планирани се 2 дена, или HIIT или нормално џогирање, во зависност од вашата конституција
Значи, имате некои предлози за подобрување за мене? Реално, дали мојата цел е да ослабам 2-3 кг месечно во однос на диетата и ТП?
Благодарам однапред
Одг: 3 кг месечно со план на исхрана?
на гао Шоу »18 јануари 2013 година 11:28 часот
Одг: 3 кг месечно со план на исхрана?
на вода253 »18 јануари 2013 година 15:19 часот
Еј, врз основа на хранливите вредности, вашиот план е помал од 1800 kcal, а не 2200
исто така, би додал малку повеќе маснотии и затоа помалку kh, не мора да биде 1g на 1kg телесна тежина, но може да биде 60g
Одг: 3 кг месечно со план на исхрана?
на Франклин28 »20 јануари 2013 12:09
не изгледа премногу за вашата тежина, внимавајте метаболизмот да не заспие.
фрлете ги првите два оброка заедно и направете си свои проати. Не е важно дали ги јадете сите одеднаш или поделени во два оброка. Но, треба да бидете сигурни дека имате доволно протеини во секој оброк
што е со овошјето и зеленчукот? Сметам дека зеленчукот во исхраната е исклучително важен, бидејќи сè уште можам да го полнам стомакот со нив без двоумење