Како да се изгради мускулна маса, 3 совети за брзи резултати
Дали некое време одите во теретана, но не гледате резултати? Време е да го смениме тоа.
За да го поминете овој период на стагнација на раст на мускулите, низ кој поминува секој во одредено време, треба да го промените начинот на тренирање, треба да го направите мускулот збунет и да го стимулирате да се прилагоди и да расте.
Подолу напишав 3 практични совети кои ќе ви помогнат брзо да ги видите резултатите, бидејќи тие ќе го променат начинот на обука:
Го зголемува времето под напнатост!
Веројатно не знаете на што мислам, но ќе објаснам. Напнато време е времето кога мускулот е напнат за време на повторувањето. Тоа е времето потребно за поместување на тежината од точката А до точката Б, што е повторување. Колку е поголемо времето, толку повеќе ќе има тензија во мускулите. Колку е поголема напнатоста во мускулите, толку повеќе ќе се оштети мускулот, принудени да лекуваат, стануваат посилни и поголеми. Едноставно бр?
Но, колку повторувања треба да направите во сет?
Дозволи ми да објаснам:
- Големите тежини за вас со кои можете да направите максимум 1,2,3 или 4 максимални повторувања се за развој на јачина;
- Најлесните тежини за вас со кои правите над 12-15 повторувања се за зголемување на издржливоста;
- И оние со кои правите максимум 10-12 повторувања се за зголемување на мускулната маса; за да добиете уште подобар ефект, зголемете го времето под напнатост со контролирање на тежината и пауза околу 1 секунда кога ќе стигнете од точката А до точката Б, а потоа спуштете ја тежината полека и повторувајте додека не го завршите комплетот.
Го прави мускулот збунет!
Одење во теретана секој ден и правење исти вежби секој пат кога мускулот ќе се навикне на тие движења. На пример, ако работите со градите секој месец и правите 4 комплети склекови со шипката, а потоа и некои паралелни склекови, по неколку недели мускулот нема да реагира исто како на почетокот. Beе му биде лесно да ги направи тие потези.
Тој мисли на мускулите како дете, кога ќе го однесете во зоолошката градина за прв пат тој е многу ентузијаст и приемчив за факторите околу него, зачудувајќи се од сè што се случува. Но, ако го земате секоја недела, наскоро ќе ви здосади и ќе стане монотоно дејство. Слично на тоа, мускулот првично може да реагира многу добро на еден вид тренинг, гледајќи ги резултатите, но по некое време ќе се прилагоди, барајќи промена.
За да биде збунувачки, еднаш на секои 2-3 недели додајте нешто ново, заменете го на пример притискањето до шипката со пеперутки со гира во кревет за подобра контракција и може да завршите со пакет-палуба .
Анаболен прозорец.
Анаболниот прозорец претставува поволен временски период за раст и закрепнување на мускулите. Медицински е докажано дека мускулната маса е склона кон анаболен процес во два периода од денот: наутро и после тренинг, остатокот од денот индивидуата е под катаболно дејство.
Наутро сме во анаболен прозорец затоа што на нашето тело му требаат хранливи материи за да го започне денот силно.
По тренингот поради микро пукнатини во мускулите, тој мора да се опорави брзо до одредена мера, со цел да извршува други активности во текот на денот.
Анаболниот прозорец трае помеѓу 30 минути и 3 часа. Во овој период, хранлива храна како што се:
- банани (многу добри после тренинг затоа што се богати со јаглени хидрати и со бавна и со брза апсорпција, имаат поголема количина на калиум од другите намирници и помагаат да се подигне неговото ниво во организмот откако ќе се изгуби преку потење);
- протеински шејк;
- обилен оброк (богато со протеини, зеленчук и јаглехидрати и сложени и едноставни) околу 1 час по тренингот.
Ова се 3 совети кои ќе ви помогнат да добиете мускулна маса.
Пробајте ги и кажете ми во коментар какви резултати добивте. 😉
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!